Основите на "здравословния живот"
Независимо дали сте атлетични или не, тази статия е за вас !
Предстои да ви разкрия всички спортни и хранителни съвети, които подправят ежедневието ми, така че се надявам да сте готови да (поемете) отговорност !
Преди всичко предпочитам да предупреждавам, че не съм нито треньор, нито лекар, нито диетолог. Така че ще говоря за моето личен опит чрез даване „прости“ съвети, които да прилагате ежедневно, за да се чувствате добре физически и психически.
Всъщност двете са свързани, особено поради тази причина може би вече сте чували, че спортът генерира секрецията на ендорфини, позволявайки достъп до състояние на благополучие, форма на освобождаване на ума.
По този начин спортуването има двоен интерес: да имате здраво тяло и да сте в спокойно душевно състояние.
Между другото, така че тази статия да остане разбираема до минимум, ще структурирам бележките си, като започнем, като ви разкажа за връзката ми със спорта и храненето (1), след това ще ви дам общи съвети (2) и след това ще опитаме намиране на решения, за да останете мотивирани ежедневно (3).
Както забелязахте на снимката на корицата, имам късмета да имам тънък тип тяло, но разбира се, ако не внимавам какво ям, напълнявам, особено в бедрата като повечето жени.
Оставам стройна до голяма степен благодарение на упражненията и диетата си. Всъщност, ако ви дам малко предистория, знайте, че между моята 5-годишна и 18-годишната ми тренирах класически танц около 1:30 на седмица. В някои години имах и други спортни занимания: модерен джаз танц, ролери, бягане и плуване. Ще разберете, че имах това, което обикновено се нарича "редовна физическа активност".
Когато влязох в университет, тъй като натоварването беше по-важно, трябваше значително да намаля спортните си сесии, което е доста трудно за човек, който не може да стои неподвижен !
Накратко, тази година, след като завърших изпитите си през юни, наистина ги получих връщане към спорта: бягане + фитнес = целия ми живот. Правя около 45 минути упражнения всяка сутрин и това никога не е ограничение, тъй като всъщност просто имам нужда от него, за да се чувствам добре.
Ако искате идеи за фитнес процедури, ще сложа тези, които обичам по-долу:
- От Romee Strijd (модел):
Пълна съм и с други момичета в Instagram, но няма да ги назовавам, иначе щяхме да прекараме деня там.
Да говорим за физически цели че бих искал да постигна и, честно казано, всъщност нямам такъв. Просто искам да остана тънък и „в форма“, така че да имам тънки, но добре оформени ръце и крака, да поддържам твърди и пълни задни части и в момента се опитвам да имам корем, което не е лесна задача, дори ако ги работя няколко пъти на седмица.
След тази част за спорта, сега ще ви разкажа за връзката ми с хранителен свят.
Първо, имах късмета да израсна с родители, които винаги са купували органично отглеждани продукти. И не, няма да хваля органичното в тази статия и да ви кажа, че биологичният продукт е напълно перфектен, чист и т.н. Но във всеки случай, това, което е сигурно е, че леченията, които се прилагат (когато има такива) са по-уважителни към околната среда и много по-малко вредни за вашето тяло. В допълнение към това, храните са по-малко обработени и следователно запазват своята хранителна стойност. Между другото, говоря за плодове и зеленчуци, но също така и за тестени изделия, ориз, месо, яйца, риба и т.н. Така че с добрата диета имаме достатъчно енергия, за да спортуваме при добри условия.
О, да, също, важно нещо, което трябва да поясня, току-що се описах като перфектно момиченце, което яде био, но ям и пици, шоколадови фондани, кроасани и от време на време ходя в ресторант. В ежедневната ми диета обаче има много малко нездравословна храна, ниво на захар близо до нула и от около 5 години премахвам маслото, защото го считам за ненужна мазнина (лично мнение).
Не се обезсърчавайте, ако обичате нездравословна храна или мразите спорта, ние ще се опитаме да отстраним тези проблеми, не се притеснявайте !
Сега е моментът да продължим напред СЪВЕТ !
Първо, ако сте готови да растете, измервайте своите ИТМ е важно. Имайте предвид обаче, че ИТМ е склонен да преувеличава състоянието на слабост. Например, висок съм 1,66 м и тежа 46 кг, така че ИТМ ми е 16,9. Според СЗО съм на прага на смъртта, въпреки че винаги съм бил и никой лекар никога не ми е казвал да се тревожа за теглото си. Така че мисля, че под 15 можете да кажете, че трябва да внимавате да не изпаднете в прекомерна тънкост. От друга страна, ако индексът надвишава 25, трябва да разчитате на съветите на СЗО.
Ако се чудите защо първо съветвам да изчислите своя ИТМ, просто трябва да сте сигурни, че проблемът ви не е психологически. В действителност, понякога сме склонни да се сравняваме с слаби хора, които мислят, че са просто малко слаби и изведнъж представата ни за „нормална“ форма на тялото се изкривява. По същия начин, ако откриете, че сте дебели, когато не ядете почти нищо, това вероятно е проблем възприятие на вашето тяло. ИТМ по този начин ви изправя пред реалността.