Каква диета да приемем за здравословна микробиота

Нашите чревна микробиота играйте а много важна роля във функционирането на нашето тяло: храносмилане, защита срещу патогенни бактерии, синтез на витамини ... Но как поддържат здрава чревна флора ? Как да го поддържам? И как да се храним в случай на небалансирана чревна флора ? Aurélie Boetsch, специалист по диетология и DoctorBonneBouffe.com по микро-хранене, ни дава няколко съвета за правилното хранене на вашата микробиота.

Как да се грижим за чревната си флора чрез храната ?

Съвети за поддържане на здрава чревна флора: здравословен начин на живот

Диетата ни значително влияе върху качеството на нашата микробиота. И така, как да го направя на практика ?

Грижата за вашата микробиота означава да се грижите за това съжителство с нашите бактерии и което минава през нашата плоча, ние говорим за превантивно хранене. Нашите модерна храна често твърде богати на захари, мазнини и протеини влияят пряко на нашите бактерии. Коригирането на диетата и начина ни на живот е първата стъпка в преструктурирането на нашата микробиота. Ето няколко съвета:

# 1 Дъвчете !

Основен съвет, който бихте могли да кажете, но о, колко важен ! The храносмилане започва с първата хапка, така че отделете време да яжте и дъвчете добре.

# 2 хидратирайте се

Хидратирайте се достатъчно през деня. Мисля за да пия дори да не сте жадни, ще помогнете за работата на вашия транзит.

# 3 спортувайте

Практика a нежна, но редовна физическа активност. Последователността има предимство пред усилията. Всъщност е за предпочитане да практикувате дейност редовно (30 минути разходка на ден например), вместо да извършвате насилствено физическо усилие, което има тенденция да дисбалансира флората. Освен това физическата активност позволява добро управление на стреса (много лошо за нашата микробиота).

Съвети за поддържане на здравословна чревна флора: диета

# 1 консумира фибри !

Консумирайте повече храни, които са източници на диетични фибри (известните „пребиотици“, споменати по-горе) е една от най-важните препоръки за лекувайте чревната си флора на ниво храна. Поради това е препоръчително да включите възможно най-често във вашата диета:

на плодове: по-специално маракуя, банан, червени плодове (малина, ягода, касис, касис) ...
на зеленчуци: особено тези, богати на фибри (аспержи, артишок, праз, чесън, лук, грах, зеле и др.)
на Цели зърна: овесени ядки, пшенични трици, пълнозърнест хляб, ориз
на бобови растения: леща, нахут, бял боб, флаглет, цепен грах
на маслени плодове: бадем с кожа, ядка макадамия, шам фъстък, маслина, бразилски орех, лешник
на сушени плодове: сушени кайсии, сушени сини сливи, сушени фурми