Каква цел трябва да си поставя за моя блог за отслабване d; цикло; Мамо
С настъпването на слънчевите дни желанието бързо да загубим излишните си килограми може да се превърне в мания.
За да запазим ясен и рационален ум, ще видим в тази статия каква цел можем да си поставим за здравословно отслабване без натиск.
наистина ли сте с наднормено тегло?
Като начало би било добре да знаете дали всъщност имате наднормено тегло.
Поради диктатурата на външния вид и слабостта в нашето общество, много хора се чувстват дебели, въпреки че имат напълно "нормално" тегло (от медицинска гледна точка).
За начало ще отговорим на този въпрос, като изчислим вашия ИТМ (индекс на телесна маса).
Изчисляване на ИТМ
За да определите в коя тегловна категория сте, тоест ако сте с нормално тегло, ако сте с наднормено или поднормено тегло, най-надеждният индекс и най-често използван в медицината ИТМ (дори и да не е перфектно, ние се съгласяваме;)
За да изчислите своя ИТМ, използвайте тази формула:
ИТМ = Тегло (кг)/Височина² (м)
Например за жена с размери 1m60 и тегло 63 kg:
„ стандартен "влезе 20 и 25 за мъже и между тях 19 и 24 за жени.
Под този ИТМ имате поднормено тегло, наднормено тегло по-горе.
Този индекс, разбира се, е само ориентировъчен.
Определете целта си
Току-що сте изчислили своя ИТМ и резултатът е ясен: имате наднормено тегло!
Независимо дали поради естетически причини или по здравословни причини, искате да загубите тези излишни килограми.
Всъщност обаче не знаете колко да загубите.!
2 кг? 10 кг? 20 кг или повече?
Предлагам по-долу метод за поставяне на цел за отслабване.
Идеалното тегло
Можете да зададете ясна цел, като изчислите своя идеално тегло.