Гореща йога гореща тренировка за цялото тяло - FOCUS Online
Гореща йога
Йога при почти 40 градуса стайна температура? Очевидно е, че по време на процеса се потите. Независимо от това, горещата йога, известна още като бикрам йога, завладява сърцата на много йоги и йогини - сред феновете са и известни личности като Лейди Гага (30, „Перфектна илюзия“), Мадона (58) и Джордж Клуни (55). Защо този тип йога, който е разработен от индийския майстор по йога Бикрам Чоудхури и се основава на традиционната йога Хатха, в момента се радва на толкова голям успех, изглежда на пръв поглед изумително. Но ако погледнете отблизо специалната форма на йога, бързо ще разберете ентусиазма зад нея.
Какво е особено при горещата йога?
В зависимост от стила на йога, така наречената гореща стая се загрява до определена температура. „Това служи за стимулиране на кръвообращението и за минимизиране на риска от нараняване“, обяснява Дина Улф от йога студиото „die yoga station“ в Мюнхен. Студиото в източната част на Мюнхен предлага всички форми на гореща йога, от класическа бикрам йога до виняса и ин йога. „Често виждам как йогините и йогите излизат от горещата стая, малко изтощени, но с доволно изражение на лицата си“, описва Дина.
Причината за доброто настроение е очевидна. Защото според Дина упражненията при високи температури ви дават енергия, издръжливост и гъвкавост, а също така насърчават собствената ви сила и баланс. Важен съвет, който учителят по йога дава за мотивация, преди да посетите урока по гореща йога е: „Бъдете мотивирани, дори ако смятате, че днес не е вашият ден. Спомнете си колко страхотно ще се чувствате след час. Ще бъдете благодарни на себе си, че сте били там. "
Произход на горещата йога
Горещата йога, известна на Запад, се основава на поредица, разработена от Бикрам Чоудхури, която се състои от 26 позиции и две дихателни упражнения. „26-те упражнения се основават едно на друго по такъв начин, че мобилността и силата да се насърчават оптимално“, обяснява Дина. "Освен това позициите се упражняват за 90 минути в зададен ред, при стайна температура около 38 градуса и в идеалния случай 40 процента влажност."
Поради тази причина, според Дина, човек трябва да се въздържа да практикува Хот йога сам вкъщи - макар и само защото не може да осигури необходимите условия в стаята у дома. „Важно е да се отървете от ежедневните си мисли. Имате нужда и от учител по йога, който да ви води през упражненията “, казва учителят по йога.
Подготовката
Дина препоръчва да не ядете тежки ястия до три часа преди урока по гореща йога. Малка закуска под формата на ябълка или банан, от друга страна, не вреди дори малко преди урока. Освен това е необходимо през деня да се пият поне два до три литра течности. „За предпочитане тиха вода. От друга страна, трябва да избягвате газирани и сладки напитки “, съветва Дина при подготовката за урока.
Има и няколко неща, които трябва да имате предвид, когато става въпрос за облекло. „Дрескодът е леко спортно облекло, топ и къси панталони за жени и къси панталони за мъже“, обяснява Дина. Какво друго ви трябва за урока по гореща йога всъщност е очевидно: „Имате нужда от подложка за йога с дебелина не повече от три до пет милиметра, бутилка вода и две кърпи. Един за постелката и един за душ. "
Какво прави топлината с тялото?
„Горещата йога не е просто потна тренировка, а терапевтичен метод, с който да излекувате тялото си и да го поддържате здраво и във форма“, обобщава Дина. „Топлината помага да се разхлабят мускулите, съединителната тъкан и сухожилията стават по-еластични, можете да се разтягате, разтягате и огъвате по-добре.“ В допълнение, високата температура задейства процес на детоксикация, който помага на тялото да отделя токсините по-бързо. Следователно Bikram Yoga може да се разглежда и като лек за детоксикация на тялото и ума.
Трябва и не трябва в горещата йога
„Хората с остро възпаление или с предварително увредена сърдечно-съдова система трябва да бъдат внимателни. Това включва и твърде високо или твърде ниско кръвно налягане “, съветва Дина. Ако искате да сте абсолютно сигурни, трябва предварително да го проверите от лекар. "Но има много асани, които можете да правите въпреки проблемите с кръвното налягане."
Ако обаче се отбягвате от горещата йога заради настинка, не е нужно да се притеснявате. „Чрез изпотяване токсините се елиминират. По този начин настинката, която все още е в начален стадий, може да бъде съкратена “, дава ясно Дина. Ако обаче лежите с грипоподобна инфекция или дори с грип, по-добре е да избягвате тежки дейности като гореща йога. За всеки, който се радва на най-доброто здраве, важи девизът: #yogaeverydamnday!