Какъв вид движение помага за отслабване
„Трябва да отслабна! Утре правя 100 корема! “ Чакай, бавно! Изключително е, че се мобилизирате, но ако ще продължите САМО с „корема“, резултатите на кантара няма да се появят твърде скоро ...Това, което помага за отслабване, са аеробните усилия, т.е. спортове за издръжливост, практикувани постоянно и повече от 20 минути: бягане, аеробна гимнастика, Зумба фитнес, танци-фитнес, плуване, колоездене, бързо ходене, танци в клуба, домакински дейности като прахосмукачка, преместване на мебели:) ..., по-малко закопчаване на дистанционното на телевизора:).
Защо издръжливостта (аеробни) спортове изгаря мазнините?
1. Аеробни упражнения (аеробно = на базата на кислород) активира сърцето и белите дробове, подобрявайки снабдяването на мускулите с кислород. Така мускулите се „подуват“ с кислорода, необходим за усилие; след това кислородът се използва за изгаряне на мазнини. Кислородът е това, което стимулира мускулите да произвеждат повишено количество ензими с мисията да топят мазнини. Нарича се още кратко и кардио усилие (упражнения).
Следователно движението, базирано на дишането и изпотяването, ОТСЛАБВА! 🙂
Препоръчва се минимум 20 минути упражнения, за да започне изгарянето на мастните натрупвания. Липидите (мазнините) се изгарят в присъствието на кислород; колкото по-дълго е аеробното усилие, толкова повече липиди се използват.
2. Анаеробните упражнения (без кислород) не използват кислород като гориво, а глюкоза под формата на гликогенни отлагания в мускулите и черния дроб (освобождава енергия бързо без необходимост от кислород за горене).
Анаеробните упражнения се основават на сила, гъвкавост, мускулна издръжливост. С други думи, дърпането на „зверове“, упражненията, изпълнявани с тежести или собственото ви телесно тегло, са анаеробни упражнения. С други думи, те не произвеждат толкова много пот, колкото аеробните движения, но произвеждат мускулна треска поради изгаряния с глюкоза.
Когато анаеробното усилие е с висока интензивност, количеството произведена млечна киселина ще надхвърли възможностите за елиминиране на черния дроб, в резултат на което се съхранява в мускулите. и неизбежно мускулна треска.
Анаеробните усилия НЕ отслабват!
Анаеробните упражнения могат да се правят за кратък период от време, като усещането за слабост се появява преди отделянето на големи количества млечна киселина.
Интензивността на аеробните упражнения трябва да бъде между 65% и 80% от максималната сърдечна честота (т.е. 80-90 удара в минута за жена и 110 удара в минута за възрастен мъж). Ако интензивността е твърде ниска, не отслабвате!
Анаеробните упражнения действат при над 85% от максималната сърдечна честота, като в този момент тялото преминава от мазнини към глюкоза.
В допълнение към примерите, дадени в точка 2 по-горе, стречинг, йога, пилатес упражнения има и други анаеробни дейности, така че те НЕ отслабват.
Ако сте започнали да практикувате спорт за издръжливост преди няколко седмици и резултатите не се виждат (все още) на кантара, не се паникьосвайте. Заседналият мускул първо се снабдява с гликоген и вода, за да устои на шока. Само тогава той ще влезе в мастната камера ... ... с постоянните усилия.
Ако искате да отслабнете и да се оформите, комбинирайте 2-те типа движения - аеробни и анаеробни (тонизиращи). Резултатите ще бъдат видими и зрелищни ....
На снимката по-горе съм на две години и нещо от раждането на Стефан, второто дете.