8 храни и напитки, които помагат за преодоляване на депресията - плюс една, която е много не-фитнес академия
Напоследък настроението ви не е истинско, не се ли чувствате твърде добре? Или може би вече сте диагностицирани с тревожно разстройство или депресия? Изход има! Особено ако обръщате внимание на това, което ядете и какво пиете.
Млякото е отличен източник на витамин D, от който, ако внесете твърде малко в тялото си (или твърде малко слънчева светлина, за да позволи на тялото да „произведе“ необходимото количество само), то може да има доказан отрицателен ефект върху настроението ви . Имунната ви система може да бъде отслабена и в дългосрочен план костите и зъбите ви, наред с други неща, могат да бъдат повредени.
Ако вече имате дефицит, не е късно да го компенсирате: изследванията показват, че правилният прием на витамин D може да облекчи симптомите на депресия почти толкова, колкото антидепресантите. В допълнение към млякото, сьомга, херинга, сардини, риба тон, яйчен жълтък и гъби също могат да бъдат добър избор.
Турция
Триптофанът в пуйката е не само една от двадесетте протеинообразуващи аминокиселини, но дори е от съществено значение за производството на серотонин. А серотонинът не е нищо друго освен невротрансмитер, който играе ключова роля във функционирането на нервната система, включително биохимичните процеси на депресия.
Значителна част от антидепресантите влияят върху начина, по който мозъкът използва серотонин, като помага за възстановяване на настроението. Така че триптофанът ви помага да бъдете по-мускулести и по-спокойни. Имате нужда от повече аргументи за вкусна печена пуйка? Можете също така да се насладите на полезните ефекти на триптофана, като консумирате пилешко или соеви зърна.
бразилски ядки
Бразилските ядки са истинска селенова бомба, която, като антиоксидантно съединение, предпазва клетките на цялото ви тяло от вредното въздействие. Изследователите са показали, че тези, които приемат твърде малко селен в тялото си, са изложени на по-голям риск от развитие на хронична умора, тревожно разстройство и депресия.
Добрата новина е, че според същото проучване, след 5 седмици последователно добавяне на селен, тези симптоми се облекчават. Но е по-малко положително, че някои части на света вече нямат диета, която да осигурява достатъчен прием на селен.
Бразилските ядки са толкова богати на селен, че дори едно или две по-големи зърна (!) Могат да покрият ежедневните ви нужди от селен. За този подвиг могат да се използват една или две порции риба, шунка, свинско, говеждо, пуешко или извара.
Морков
Освен че е изключително лесно достъпна храна - и според Mendemond човек може да й подсвирне - тя е пълна с бета-каротин. Той придава на това съединение характерния цвят, който иначе се среща в тиквите, сладките картофи и пъпешите (или спанака, който е по-малко издайствен на цвят).
Богатите на бета-каротин зеленчуци и плодове не само подобряват настроението ви благодарение на жизнерадостния им нюанс. Изследователите са установили, че тези с по-високи нива на каротеноиди в кръвта имат по-малък риск от депресивно настроение. Така че, ако народното поверие е, че човек подсвирва по-красиво в доброто си настроение, тогава дори може да има нещо в него.