Какъв тип обучение да изберете
Искате да започнете да спортувате, но нямате представа с какъв вид тренировка да започнете?
За начало ви съветвам да правите комбинация от кардио класове с часове по оформяне на тялото. Кардио означава всяка дейност, която повишава сърдечната честота до определено ниво. Кардио упражненията са най-известни като ефективен начин за изгаряне на калории.
Не препоръчвам обаче да се изпълняват само такива упражнения.
Не трябва да забравяте, че мускулите трябва да бъдат оформени и тонизирани. Само не очаквайте, че след 2 месеца спорт в една сутрин ще се появи отдавна изгубената шест опаковка.
В идеалния случай тренировъчната програма трябва да включва упражнения за всички видове мускули и за всички части на тялото. Предполагам, че искате хармонично развитие на тялото, а не полуобработено тяло, като Джони Браво - с огромни ръце и пръчки вместо крака.
Не е достатъчно само да вдигате тежести, защото освен силови тренировки се нуждаете и от издръжливост, издръжливост и гъвкавост.
Особено важно е да се работи върху гъвкавостта. Ако се мъчите да завържете дантела, това означава, че имате проблем. Упражненията за развиване на гъвкавост са представени от загрявката и разтягането в началото на класа, съответно охлаждането в края на класа. Разтягането подобрява кръвообращението и стойката. Продължителността на всяко разтягащо движение трябва да бъде между 15-30 секунди, достатъчно време, за да усетите напрежение в мускулите, но не и болка.
Препоръчително е да включите в нашата програма упражнения за гъвкавост (йога, гимнастика за гръбначния стълб), защото поради заседналия начин на живот голяма част от гъвкавостта на тялото се губи. Може да не знаете, че има някои дейности като работа на компютъра, които скъсяват определени мускули и с времето осъзнаваме, че вече не можем да изпълняваме прости движения (да легнем след книга на рафта).
Ако седим 8-9 часа на стол пред компютъра, трябва да обърнем повече внимание на кръста.
След упражненията позата постепенно ще се подобри и фигурата ще започне да се пренарежда.