Какъв страт; хранително управление за 24 часа v; ето
Участвате в 24-часовото състезание за издръжливост на колоездене на 20 и 21 август 2016 г. Но дали хранителната стратегия ще бъде същата, за да се проведе такова събитие, както за всеки друг циклоспортен? Отговори ...
Пример: 2 релета за 3 часа
Вземете за пример екип от 4 факелоносители, който следователно ще представи 6 часа колоездене за всеки от факелоносците на този екип, което само по себе си може да звучи като продължителността на циклоспорция на дълги разстояния. Внимавайте обаче, тук релетата ще нарушат темпото, но също така позволяват да се оптимизира възстановяването между всеки от тях. В допълнение към храната по време на тренировка, храненето между всяка смяна е момент, който не бива да се пренебрегва !
Какви са хранителните цели по време на смяната ?
По време на релетата ще бъдат постигнати 2 основни цели:
- Уверете се, че енергийните резерви се поддържат възможно най-дълго, за да се постигнат качествени усилия
- Подгответе се за възстановяване за следващата смяна.
В този пример, релетата ще продължат 3 часа, което предполага, че усилието ще бъде със средна интензивност и следователно ще ви позволи да се храните добре по време на упражнението (не прекалено задух, гадене, причинено от интензивността на усилието ...).
Как да постигнем тази 1-ва хранителна цел ?
През първите два часа ще се консумира комбинацията от домашна или търговска напитка за упражнения. Количеството напитка, което трябва да се консумира, ще бъде около 300 до 500 мл на час и очевидно ще зависи от климата в деня на събитието. Свързани с тази напитка от усилия, могат да се консумират доста твърди храни като енергиен блок или дори компот, меденки, бял хляб или дори закуски, ако искате солено.
Втората цел ще бъде постижима след 2h30 колоездене.
През това време напитката с усилие все още ще се консумира. В допълнение към тренировъчната напитка, целта тук ще бъде да се консумират храни, които са лесно и бързо смилаеми, като гелове за упражнения, които, ако могат да съдържат BCAA (разклонени аминокиселини) и/или антиоксиданти (главно витамин С), ще бъдат допълнителна актив за намаляване на умората.
В действителност, извършването на физическо усилие ще причини малки мускулни увреждания, както и производството на свободни радикали (наричани още ROS). BCAA ще помогнат за ограничаване на мускулните увреждания, причинени от натоварване, а антиоксидантите ще помогнат в борбата с ROS.