Какъв спорт да се прави при ендометриоза - 6 ефективни препоръки 5 тренировки, които да опитате; Марина говори
Поверителност и бисквитки
Този сайт използва бисквитки. Продължавайки, вие се съгласявате с тяхното използване. Научете повече, включително как да контролирате бисквитките.
Ендометриозата е здравословен начин на живот, независимо дали говорим за хранене или спорт. И ако принципите на диетата са съвсем ясни, в случай на спорт, често се чудим коя би била правилната форма на упражнения.
Е, ето изводите, до които стигнах, след като прочетох много по тази тема, след като обсъдих някои специалисти и особено след като изживях някои форми на обучение.
- Ходене - най-добрият "физиотерапевт"
Имах шанса преди няколко дни да говоря със специалист по физикална терапия и физиотерапия и, наред с други неща, той ми каза, че ходенето, въпреки че не изглежда много взискателна форма на обучение, е най-добрият физиотерапевт.
Това усетих на кожата си. След операцията през 2016 г. дълго време чувствах, че не мога да се върна към сложни тренировки. Компенсирахме го с ходене и усещането. Днес имаме толкова много приложения за мобилни телефони, които ни мотивират. Измерване на стъпки, разстояние, калории, включване в определени групи ходене - всичко това ни помага да поддържаме този навик толкова здрав.
Друг аспект, който забелязах: ходенето е идеално за момичета, които наскоро са претърпели операция и обикновено тялото им все още не е достатъчно силно за фитнеса или продължителни упражнения или за тези, които имат или напреднала ендометриоза.
- Разтягане - може би най-добрата тренировка при ендометриоза
Ако питате мен, най-доброто обучение по ендометриоза е стречингът. Е, от тук идва и други тренировки, като пилатес и йога. Същият специалист по-горе ми каза, че фасцията съществува и между органите, така че колкото повече ги масажираме и разтягаме чрез упражнения за разтягане, натиск или дишане, толкова по-добре.
Тук оставям 5 видеоклипа с пилатес/упражнения за разтягане, които също правя, като споменавам, че ако си позволите да ходите на специализирани сесии, направени от професионалист, още по-добре.
Какво бих споменал тук: не насилвайте повече от необходимото, ще видите, че инструкторите често помнят това и не забравят дихателната техника, много е важно.
Други важни аспекти при разтягането:-
1). никога не започва без предварително леко загряване.
2). когато изпълняваме по-тежкото движение, издишваме, когато изпълняваме по-лекото движение, вдишваме.
3). когато вдишваме, коремът се подува (противно на нашата склонност да дърпаме корема), когато издишваме, изхвърляме въздуха, така че коремът се изтегля.
4). изтичането му продължава 5 секунди, както и вдъхновението му.
5). всяка позиция се поддържа в зависимост от тялото на всяка, но като правило продължителността е 30 секунди.
- Прекалено интензивните упражнения и тренировки не са полезни за нас
Тялото е доста стресирано от ендометриоза и всичко, което идва от него. Следователно всяка интензивна тренировка ще изисква много и ще стресира надбъбречните жлези още повече. Да, възможно е да имате много добро физическо състояние, да харесвате спорта много интензивно, но тогава бъдете много внимателни какво ви предава тялото ви и спрете, ако е необходимо.
Всичко, което е твърде интензивно, обаче не е добре за нас.
- Йога, пилатес, стречинг, ходене, танци - тренировки, които препоръчвам
Препоръчвам ги не като специалист, а като опитен редактор на пациенти и много документация във фонов режим. Ако искате да спортувате, би било за предпочитане да изберете една от тези тренировки. Това са тренировките, които препоръчвам.
- Не тренирайте усилено и усилено, ако искате да отслабнете
Известно е, че коремните мазнини и излишните килограми някак влошават ендометриозата поради излишния естроген. Ако това е вашият случай, не се хвърляйте в супер тежки и интензивни тренировки. Това важи за всеки, независимо дали има ендометриоза или не. Започнете с диета (разработена от диетолог в този случай), умерени или леки спортове и след това, в зависимост от резултатите можете да добавите малко повече.
- Пазете се от колоездене!
С течение на времето, от всички коментари и дискусии на момичетата, странно, забелязах, че колоезденето като че ли влошава ендометриозата. Не знам точно механизма, но казах да оставя тази информация и тук.
Повече за спорта при ендометриоза в друг обширен материал, който ще напиша през следващия период.