Какъв пулс трябва да тренирате, за да отслабнете
За да отслабнете ефективно, трябва да тренирате с много специфичен пулс. Вероятно вече сте чували за това и сте виждали съответните изображения и диаграми. Те често са прикрепени към бягащи пътеки.
Като треньор съм много скептичен към всичко това. Защо?
Притеснява ме, че мнозина си падат по този глупав трик, наречен „зона на пулса за изгаряне на мазнини“. Невежият човек вярва, че ако тича с пулс в района на 110-130 (при някои схеми до 140) удара в минута, тогава той ще отслабне много бързо. В края на краищата това е написано в диаграмата!
Освен това много хора имат илюзията, че е достатъчно да тичат в зоната за изгаряне на мазнини за 30-40 минути три пъти седмично, а през останалото време да продължат да седят по 14 часа на ден, да се хранят както преди, да правят не решавайте куп други проблеми, това все пак ще ви помогне да отслабнете.
Извинете, но трябва да ви разочаровам!
Какво наистина казват зоните на натоварване?
Всъщност зоните за натоварване не казват нищо за резултатите от вашите тренировки и как ще станете. Тези зони показват само в какъв енергиен режим тялото ви работи при дадена стойност на импулса. Зоната на натоварване показва колко калории изгаря човек в минута и какво е основното гориво за мускулите по време на дадена тренировка. И нищо повече!
И крайният резултат от много тренировки по този пулс зависи от много други променливи - общия контекст на целия ви живот (състав на храната и съдържанието на калории в нея, общ начин на живот, използване на различни методи за силова тренировка и т.н.).
Можете да бягате толкова дълго, колкото искате в "зоната за изгаряне на мазнини", но ако не водите разумен начин на живот, не спазвате основните правила за хранене, няма да има загуба на тегло. В края на краищата успехът да се отървете от излишните килограми зависи от калориите, постъпващи в тялото, от наличието на необходимите витамини и хранителни вещества, общото здравословно състояние, достатъчно вода, скоростта на метаболизма и цялостната активност през деня. И, повярвайте ми, „зоната за изгаряне на мазнини“ в тренировките е само капка в морето. Но ще играе своята роля, ако горните параметри са нормални.
Какво се случва в тялото, когато бягате в зоната за изгаряне на мазнини
Когато бягате със сърдечна честота от 110-140 удара в минута за повече от 20 минути, мазнините наистина се превръщат в основен източник на енергия и метаболизмът наистина се ускорява. Но само по време на тренировка. Щом приключите с бягането, мазнините веднага престават да бъдат такъв източник и метаболизмът веднага се забавя. Тялото бързо ще възстанови запасите от въглехидрати и ще премине обратно към тях. И мазнините ще започнат да се натрупват отново, защото сега тялото знае, че е необходимо за следващото състезание за „изгаряне на мазнини“. Смешно е, нали? Опитвайки се да изгаряте мазнини, вие насърчавате натрупването им в увеличен режим.