КАКЪВ ПРОТЕИН ЗА ПОЛУЧАВАНЕ НА МАСА - СПОРТ; ЗДРАВЕ Маг

протеин

ПРОТЕИНИ ЗА ПОЛУЧАВАНЕ НА МАСА

Ще сравним протеините с " тухли »Полезно за изграждане на тялото.

Мускулните влакна са изградени от протеини, които се плъзгат един по друг по време на свиване. Разтягане, мускулни усилия и млечна киселина произвеждат увреждания в мускулите. След усилията. Тази реконструкция се основава на търсенето на "протеини".

Протеините са молекулите, които изграждат и възстановяват тъканите в човешкото тяло. Тази изграждаща роля е от съществено значение за мускулите, но не само за органите на тялото.

КАКВИ ВИДОВЕ ПРОТЕИНИ ЗА ПОЛУЧАВАНЕ НА МАСА.

Протеинът е много ефективен за изграждане на мускулна маса. От друга страна, ако липсва протеин в диетата, нивото на аминокиселините рязко спада. След това тялото ще черпи от резервите на аминокиселини, които са мускулите. Следователно мускулите ще загубят "масови" протеини, за да ги доставят на тялото, това е катаболизъм.

Забележка: Пазете се от прекомерна консумация на протеини, това ще доведе до определени патологии като:

  • Образувани бъбреци
  • Болезнена става
  • Риск от тендинит
  • В крайна сметка: " подагра атака "

Не превишавайте препоръчаната доза.

Средната препоръчителна доза в традиционния културизъм

  • Между 1,3 g и 1,5 g/на килограм телесно тегло

Средната препоръчителна доза за увеличаване на масата, следователно по време на лечението ще бъде между

  • Между 2 g и 2,5 g/на килограм телесно тегло

Забележка: Силно се препоръчва да облекчаване тялото му „редовно“, като забавя консумацията на протеини.

Внимавайте, тук говорим за количества чист протеин. Ето еквивалент на храната:

  • 100g говеждо месо (американско филе): 18g протеин
  • 100g пиле: 21g протеин
  • 100g свинско печено: 20g протеин
  • 100g треска: 18g протеин
  • 2 яйца: 13g протеин.