Какъв набор от упражнения трябва да направите, за да отслабнете с 5 минути упражнения на ден

Въпреки че жените по целия свят толкова дълго се борят да отслабнат и постигат идеалната фигура, все още не е открит чудодеен метод, който да постигне това без много усилия.

Наред с балансираното хранене, спортът е най-безопасният начин за постигане на желаното тегло, но и за поддържане на здраве.

Ето няколко лесни упражнения, които всеки може да опита у дома:

елакрациун

"Пеперуда"

Как да процедираме:

• Легнете на килима. Приближете краката си, след което ги изпънете пред себе си.
• Стегнете мускулите си, повдигнете краката си и ги движете нагоре и надолу.
• Повторете движението 15 пъти, направете пауза, повторете 15 пъти.

• Изгаряте калории
• Правете кардио
• Изгаряте мазнини по корема

Как да процедираме:

• Започнете със седене по гръб и повдигане на краката до 90 градуса.
• Дръжте ръцете си близо до тялото.
• Издърпайте краката си и повдигнете бедрата си до тавана, докато привеждате коленете до гърдите си.
• Повторете 15 пъти, направете пауза, повторете 15 пъти.

Ползи:
• Активира коремните мускули
• Подобрява стойката ви

Коленете с челни удари

Как да процедираме:

• Започнете с прилепнали крака.
• Направете крачка назад за стопяване.
• Върнете се в изходна позиция и замахнете с крак нагоре.
• Върнете се в изходна позиция.

• Повторете 15 пъти, направете пауза, повторете 15 пъти.

• Много добро кардио упражнение
• Подобрява вашата гъвкавост

"Степента на алпинист"

Как да процедираме:
• Стартира от позицията за рисуване.
• Подпрете ръцете си и повдигнете тялото си.
• Тялото трябва да се изправя изправено.
• Свийте едното коляно и го доближете до гърдите си, след което легнете по гръб.
• Направете същото с другия крак.

• Това е упражнение, което работи на всичките ви мускули.
• Подобрява вашата мобилност
• Изгаряйте калории

Как да процедираме

• Легнете по гръб и сложете ръце на тила.
• Повдигнете краката си и ги огънете в коленете.
• Приближете дясното коляно до гърдите, като държите лявото коляно далеч.
• Повторете 15 пъти от всяка страна, направете пауза, повторете.

• Тазобедрените мускули са по-стегнати
• Активира горните коремни мускули
• Тонизира бедрата.

Прескачане на пейката

Как да процедираме

• Поставете ръцете си върху пейка или стол
• Придвижете краката си по-близо до дясната страна на пейката
• Затегнете гърба
• Сгънете коленете си и прескочете пейката. Бързо, скочи назад.
• Не правете пауза между скоковете.
• Повторете 20 пъти, направете пауза, повторете.

• Тонизира краката
• Изгаряйте калории

---