Грешни навици след тренировка, която не позволява да отслабнете - Диета; Поддръжка
Има грешни навици след тренировка, които ако ги правите постоянно ще ви попречат да отслабнете. Удовлетворението, което получавате веднага след приключване на тренировка, си струва всяка жертва, която правите, за да изпълните този навик да правите спорта приоритет в живота си. Понякога обаче интензивното чувство на глад, с което се сблъсквате след по-тежка тренировка, може да ви накара да направите висококалорични избори, които да ви попречат да отслабнете и да унищожите целия ефект от положените усилия.
Това не означава, че не можете да ядете кроасан на кафе сутрин или нещо сладко следобед, когато почувствате нужда, но не е задължително да се превърне в навик.
Тези малки лакомства, които се правят редовно, носят много калории, така че лесно унищожават ефекта от тренировките.
Ето най-често срещаните грешни навици след тренировка и които, ако ги правите често, ще ви попречат да отслабнете:
Не се храните правилно
Всяко тяло има своите нужди, различен метаболизъм и в зависимост от интензивността на тренировките трябва да осигурите необходимите хранителни вещества за възстановяване. Трябва да се храните в рамките на 1-2 часа след тренировка и да изберете комбинация от храни, които осигуряват добри протеини, въглехидрати и мазнини, обяснява треньор, известен с byrdie.co.uk
Смутитата, съдържащи бадемово масло/фъстъчено масло, растително мляко, плодове и семена от чиа са най-добрите варианти, които можете да ядете веднага след тренировка, за да осигурите основни хранителни вещества.
„Вашето тяло се нуждае от хранителни вещества след интензивна тренировка, а шейк или смути е едно от най-бързите и удобни решения за осигуряване на витамините и минералите, за които жадува“, казва Мат Ло, специалист, цитиран от byrdie.co.uk
Варени яйца, пушена сьомга, авокадо, зеленчуков омлет, хумус са други възможности, които можете да ядете след тренировка.
Преувеличавате с порции храна
Много е важно да се ограничите до нормални порции, без да преувеличавате количествата. Опитайте се да ядете качествена, питателна храна, вместо да ядете нещо с високо съдържание на калории с високо съдържание на захар и брашно. Когато постоянно правите интензивни тренировки, сте склонни да ядете повече, така че трябва да внимавате, да ядете питателни храни и да не прекалявате, което може да саботира вашата диета.
Не хидратирайте след тренировка
Кокосовата вода също е добър начин за рехидратиране на организма след тежка тренировка.
Правите същите тренировки
Ако попаднете в ситуация, в която вече не можете да отслабнете, дори и да тренирате редовно, е много възможно заради рутината, която спазвате, като правите същите тренировки, обяснява специалистът. Може би трябва да опитате нещо ново в допълнение към тренировките, които правите, за да видите какви ефекти получавате.