Диетичната енергия с високо съдържание на въглехидрати през целия ден

Контролирайте теглото и укрепвайте мускулите с високо съдържание на въглехидрати с ниско съдържание на мазнини

Диетата с ниско съдържание на въглехидрати, която отдавна се рекламира като „най-добрата форма на диета“, междувременно е изместена от челната си позиция чрез нови подходи. Високо съдържание на въглехидрати с ниско съдържание на мазнини или HCLF се казва, че има по-добър и дълготраен ефект върху регулирането на теглото, отколкото диета с ниско съдържание на въглехидрати и последваща диета Избягвайте йо-йо ефекта мога.

Енергийните загуби, които понякога могат да съпътстват диета с ниско съдържание на въглехидрати, са почти напълно елиминирани с диетата HCLF, както и при нея нивото на кръвната захар постоянно може да се проведе.

Чрез драстичното намаляване на мазнините и основната диета с сложни въглехидрати Диетата HCLF обещава да достави на тялото здравословни хранителни вещества и достатъчно енергия за изграждане на мускули и насърчаване на разграждането на мазнините за съхранение.

Разликите: диети с високо съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини

Нашето тяло се нуждае от трите макронутриента, за да оцелее:

Протеини
въглехидрати
Мазнини

В a Диета с високо съдържание на въглехидрати делът на храни, богати на въглехидрати, се увеличава, а този на протеините и мазнините намалява. Само веган Консумирани храни, които съдържат възможно най-много нишесте, засищат дълго време и трябва да доставят много енергия.

Колкото и често да искате, тъй като растителната храна има ниска енергийна плътност и насърчава храносмилането, така че трябва да ядете по-голямо количество, за да получите достатъчно калории и хранителни вещества.

Мазнини могат да се консумират само под формата на омега-3 и омега-6 мастни киселини от веганска храна, хранителните мазнини трябва да се избягват, доколкото е възможно. Целта е да се осигури функцията на хормоните и витамините в организма, без да се натрупват мазнини за съхранение в мастните клетки.

Бъдете на диета с високо съдържание на въглехидрати (HCLF) Протеини и мазнини до минимум (5 до 10%) намалени, докато въглехидратите трябва да съставляват около 80% от диетата.

Препоръчителните храни при този тип диета съдържат въглехидрати, които почти изцяло се използват от тялото като източник на енергия и в същото време много минерали и витамини, които го поддържат здравословно и във форма. В допълнение, делът на мастната тъкан в тялото трябва да намалява в течение на месеците.

Диетата HCLF е създадена в дългосрочен план, тя трябва да доведе до пълна промяна в хранителните навици и в същото време да оптимизира метаболизма на мазнините.

Умишленото намаляване на мазнините до незаменими мастни киселини означава, че тази високоенергийна диета не води до съхранение на мазнини за съхранение, а вместо това тялото непрекъснато се снабдява с енергия и в същото време дава възможност за изграждане на нови клетки.

Използваните въглехидрати трябва да се състоят от сложни полизахариди (дълги вериги от молекули захар), като ...

Гликоген
Сила
и фибри

съществуват, защото тялото трябва да ги преобразува в енергия с повишено метаболитно усилие и следователно да ги насища за дълго време (за разлика от простите, които бързо карат кръвната захар нагоре, но оставят отново да спада също толкова бързо).

Сложни въглехидрати са особено подходящи за Изграждане на мускули, тъй като молекулите на захарта се насочват за предпочитане в мускулните клетки с помощта на собствения инсулин на тялото. Освен това сложните въглехидрати осигуряват дълготрайно ниво на ефективност по време на тренировка.

Забележка: Храната не е задължително да идва от веган източници! Гликоген напр. се съдържа главно в мускулното месо. Дори и с диетата HCLF, мазнините трябва да са с високо качество, т.е.състоят се предимно от полиненаситени омега-6, но особено омега-3 мастни киселини.

Мастните киселини имат свойствата, че те са относително лесни за използване от организма и че тялото не може да ги произвежда само, но са от съществено значение за оцеляването.

График за лечение на метаболизма, включващ 84 рецепти

Искате ли да отслабнете, да се детоксикирате или да се пречистите? След това трябва да опитате 21-дневното лечение на метаболизма!

Подробно описание на метаболитното лечение, включително график
84 вкусни рецепти за метаболитно лечение
Доклад за опит и дневник през цялата фаза на диетата, включително рецепти и промени в теглото
Често задавани въпроси за избягване на типични грешки по време на лечението на метаболизма.

Храна с високо съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини

Важни източници на сложни въглехидрати са:

пълнозърнести продукти
овесена каша
Картофи
Ориз, юфка
Бобови растения (грах, боб, леща)
Плодове (ябълки, круши, банани, плодове и цитрусови плодове)
Зеленчуци (карфиол, моркови, брюкселско зеле, целина, броколи, листни зеленчуци, спанак, червено зеле)
Соя

Опасност: Колкото по-сладка е една храна, толкова повече захарни молекули с къса верига има и по-кратката продължителност на ефекта на насищане.

План за хранене с високо съдържание на въглехидрати

Има няколко подхода към HCLF диетата, включително:

Рецепти за фитнес с високо съдържание на въглехидрати

Рецепти с високо съдържание на въглехидрати за хранене Закуска, обяд и вечеря различните подходи могат да бъдат намерени на някои интернет портали, като например тук
Широка гама от Готварски книги с високо съдържание на въглехидрати човек намира напр. в в Amazon.

Отзиви за диетата с ниско съдържание на мазнини с високо съдържание на въглехидрати

Безсмислено е да се дават процентни ориентировъчни стойности за съдържанието на мазнини и протеини в храните в диетата на HCLF.

Едва ли някой е в състояние да измери хранителната стойност на храната.

Спортист, който яде 3000 до 4000 калории на ден, е много по-вероятно да получи достатъчно мазнини и протеини, отколкото например жената, която яде 2000 калории на ден. Тъй като всеки човек е индивидуален, малко количество мазнини е достатъчно, за да функционира доброто тяло, но не и за друго. Всеки трябва сам да разбере от какво се нуждае тялото му и кои храни са здравословни за него.

Често се описва, че можете да ядете безкрайно с диетата HCLF и въпреки това да отслабвате. Но това не е така. В крайна сметка можете да отслабнете само ако сте под енергийните си нужди яде, т.е. приема по-малко калории, отколкото използвате. С диетата HCLF може дори първоначално да напълнеете, докато не се научите да „слушате тялото си“ и да се храните интуитивно.

Всеки, който използва диетата HLCF като диета бърза загуба на тегло бих искал да използвам, може би разочарован защото процесът отнема време. Тялото първо трябва да се адаптира към новата диета. В същото време съществува риск метаболизмът ви да се затвори, ако нетърпеливо намалите драстично приема на калории за бързи резултати. Тогава е a Jojo ефект практически предварително програмиран.

Така че голямото количество енергия от въглехидратите всъщност се консумира като такова и в най-добрия случай се преобразува в мускулна маса, трябва да се движите или тренирате достатъчно. Спорт направете. Тези, които ядат високо калории и стоят неподвижно, автоматично ще напълнеят, защото доставената енергия се съхранява като мазнина.

Диетолозите препоръчват такъв балансирано хранене, така че тялото да е оптимално снабдено. Мономеали (само един вид храна, напр. във вариант RT4) съдържа това, от което тялото се нуждае за здравословен метаболизъм (като основни мазнини и протеини от млечни и животински продукти).
Важно Витамин В12 Тялото го получава само от животинска храна, така че трябва да бъде допълнено с тези вегански форми на хранене.

В противен случай може (първоначално) да:

Стомашно-чревни проблеми
Метеоризъм
и/или панкреасът е претоварен, което може да атакува киселината в зъбите

Препоръчват се важни омега-3 и омега-6 мастни киселини. Те идват напр. преди в:

мазна риба (скумрия, сьомга, риба тон)
Семена (лен, коноп, семена от чиа)
овесена каша
Авокадо
Ядки
Рапично масло и ленено масло.

В случай на споменатите форми на HCLF, тези храни са специално забранени.

Опит и заключение относно HCLF диетата

Някои потребители съобщават за истински такъв Мастна фобия, което може да има обратен ефект, тъй като тялото мазнини и т.н. за нуждите от синтез на хормони.

Един потребител потвърждава, че HCLF има смисъл само във връзка със спорта, ако искате да отслабнете и да се чувствате във форма. Без упражнения се случва точно обратното: напълнявате и се чувствате уморени и безсилни.

Други се противопоставят, че ако сте се научили да слушате тялото си, вие автоматично го правите, ако не се движите твърде много по-малко глад има и яде по-малко.

Няколко души потвърждават, че губите апетита си за бързо хранене и сладки закуски, когато промените диетата си. Един обаче съобщи, че е имал значително увеличение на веган варианта въпреки бобовите растения Дефицит на протеини е страдал.

Той описва последици като:

Силно компрометирана имунна система
Загуба на мускулна маса
Намалено либидо (виж „Чушката на монаха - за целомъдрие и плодовитост“), радост и енергия.

Диетата hclf изисква пълноценна Промяна в диетата.

Може да се наложи да отидете от много Отделни навици, като вечерната бира, шоколадовото блокче между храненията или бързото хранене през работното време. С други думи, „ястия“, които са особено обогатени със захар, мазнини и добавки.

На първо място, това е здравословно за тялото. Въпреки това, докато тялото се адаптира, гладът за нездравословни храни може да продължи известно време. След 3 до 4 седмици обаче обикновено е така напълно изчезна. От друга страна, здравето и външният ви вид ще се възползват още по-късно, ако не консумирате празни калории от продукти със сладко и бяло брашно.

Диетата на HCLF обаче също не е в съответствие с хранителните изследвания. Липсва балансираният компонент на достатъчно въглехидрати, протеини и мазнини. Също така не се вземат предвид индивидуалните конституции, тъй като всеки човек се нуждае от много специфично съотношение на хранителни вещества в зависимост от начина на живот, възрастта, пола и генетичното предразположение. Отделните компоненти на HCLF диетата със сигурност са здравословни, в крайна сметка диети като тези не са здравословни в дългосрочен план.

Ако искате да се занимаете по-подробно с темата за диетата с високо съдържание на въглехидрати, препоръчваме книгата Диетата с високо съдържание на въглехидрати: Отслабнете с правилните въглехидрати.

Концепцията се основава на обикновен обрат: тялото се храни предимно с въглехидрати вместо с протеини и мазнини, което от своя страна води до загуба на тегло и предотвратява редица заболявания.
Диетата с високо съдържание на въглехидрати помага на читателя да приложи тази хранителна концепция в ежедневието със 7-дневен план, многобройни съвети и над 100 вкусни рецепти.
Напълно здравословна, растителна диета за по-добро благосъстояние и трайно отслабване е незаменима за всеки, който спазва вегетарианска или веганска диета.