Какъв е вашият тип тяло
Соматотипове (по-често именувани тип тяло) периодично се връщат на мода, обикновено във връзка с нова диета или популярно обучение. Яжте според вашия соматотип или тренирайте според вашия соматотип обобщава явлението добре. И ни харесва, защото изглежда, че всичко има смисъл. Но изчакайте малко, какво представляват соматотипите? Всъщност много малко хора знаят какво представлява ектоморфията, ендоморфията, мезоморфията и още по-малко как се определят.
Соматотипите се използват предимно в света на елитния спорт, където се правят опити за определяне на най-подходящата физика за представяне в даден спорт. Стойностите на един спортист се сравняват с бенчмарковете, за да се определи техният „потенциал“ за даден спорт. Засега нещата се основават на науката и соматотипите могат да предоставят интересна информация (например за разузнаване на таланти). Но имаше нужда фитнес индустрията, особено за отслабване и увеличаване на мускулите, да се опита да улови тази концепция. Ето ни!
Вместо да се определят соматотипове, за да се оцени част от потенциала на индивида, връзката се обръща и се казва, че соматотипът диктува начина на действие за отслабване или качване на мускулна маса. Вие ли сте ектоморф? Трябва да направите това, за да качите мускулна маса. Вие сте ендоморф? Метаболизмът ви в покой е нисък и трябва да направите това и да ядете онова, за да отслабнете. Мезоморф ли сте? Лесно печелите мускули. Нека да видим характеристиките и препоръките, свързани със соматотиповете в „търговска“ версия. Таблица 1 показва твърденията, които индустрията свързва със соматотипове.
Таблица 1: „Популярни“ характеристики и решения за соматотипове
Всичко изглежда има смисъл на пръв поглед. Но това е съвсем просто илюзия за продажби, обръщаща реалността на соматотипите. Соматотиповете не диктуват физиологията, разнообразие от вътрешни (генетични) и външни (външни) фактори влияят върху телесния състав. За да продадете концепция обаче, вие обръщате реалността, като залагате на лесно приемани социални стереотипи. Вашият соматотип ви прави такъв, а не обратното. Например…
Твърди се, че спящите натрупват лесно мазнини, но не са представени сравнителни данни за скоростта на напълняване. Препоръчва се да ядат по-малко от другите. Каква брилянтна идея! Ако вземем мезоморф, ектоморф и ендорморф и ги изложим на същия калориен излишък, като ги принудим към пълна неактивност (енергийните им разходи + 1000 kcal на ден), направете 3 ще наддават по подобен начин? Най-вероятно. Забравяме да определим защо индивидът отговаря на ендоморфен профил, възможно ли е той да е заседнал и да се храни добре? Не, със сигурност физиката му не трябва да бъде продиктувана от неговия соматотип и нищо не може да промени нищо. Ние сме родени дебели и оставаме такива (sic!)
Твърди се, че ендоморфът лесно набира мускули, без да поставя под въпрос откъде може да дойде тази мускулна маса. Хората с наднормено тегло трябва да влачат теглото си и този механичен стрес води до увеличаване на мускулите. Малко от хората със затлъстяване имат ниска мускулна маса. Сънливите хора трупат ли мускули лесно или теглото им е мощен стимулант за хипертрофия чрез предизвикване на ежедневен механичен стрес? Със сигурност не…
Твърди се, че ендоморфът е устойчив на инсулин. Каква изненада, човек с твърде много мазнини е изложен на висок риск да покаже известна резистентност към инсулин! Препоръчваме им да консумират по-малко въглехидрати (
100g на ден въглехидрати). Чрез намаляване на приема на въглехидрати до около една трета от това, което един заседнал човек употребява на ден, рискувате да предизвикате калориен дефицит, което потенциално ще доведе до загуба на тегло. Още веднъж, нищо революционно или нищо специфично за ендоморфа: намаляване на приема на калории за отслабване ... Само да можех да мисля за това преди ...
За мезоморфа, естествения мускул, всичко е в добра форма. Природата му е дала всичко. Възможно е да зададем въпроса, за да знаем какво правят мезоморфите ежедневно. Хей, тренират ли? Но защо да, тяхната мускулна маса е дар от небесата, а не резултат от тяхното строго обучение. Добре тогава…
За ектоморфите ги съветваме да ядат много калории (по желание и дори повече) и много протеини за натрупване на мускулна маса (уау! Ако ям повече калории, отколкото изразходвам, ще наддавам ли?). За пореден път не се питаме какво прави ектоморфът ежедневно. Ей, той е програмист анализатор във федералното правителство и спорадично тренира веднъж или два пъти месечно. Изненадващо. Друг пример е, че тренира много, работи много усилено на всяка тренировка, но никога не трупа мускулна маса. Той обаче никога не е оценил силата си, за да определи тренировъчните си натоварвания и никога не е оценявал хранителния си прием. Но хей, със сигурност не би трябвало да е това ...