Не губете мускулна маса по време на затварянето във Фитнес Парк
Ясно е, че като редовен трениращ с тежести, първият ви страх при почивка от упражнения е загубата на мускули. В крайна сметка това е разбираемо! Вероятно са ви били необходими седмици, месеци или дори години, за да изградите физиката, която имате днес, за да не загубите всичко за няколко седмици затвор. Това, разбира се, е основателно, но има решения да се обърне това и да се запази мускулната ви маса по време, когато физическата активност ще бъде по-трудна. За това трябва да имаме цялостен подход, като се обърнем към всички променливи, свързани с мускулната печалба. Ето всички препоръки, необходими за пълно разбиране на това ограничение и поддържане на телосложението на Герой. !
Практикувайте редовно физическо натоварване
Що се отнася до физическата активност, поддържането на мускулна маса не изисква титанични усилия. С малко организация и дори задържането да продължи повече от четири седмици, не би трябвало да имате много проблеми със запазването на вашите постижения! Мускулната маса не е нещо, което изчезва толкова лесно. Освен разбира се, ако се окажете обездвижени от нараняване например, но това е друг проблем. Вашите мускулни влакна просто реагират на „напрежение“. Докато са призовани, дори и с малко по-различни усилия от това, което сте правили преди, тези влакна няма да имат причина да губят маса. Следователно, за да поставите шансовете на ваша страна, ще ви трябва:
● Бъдете физически активни поне през ден. Разбира се, това зависи от вашата наличност и вашата мотивация. Ако успеете да впишете четири сесии за изграждане на мускули и кардио тренировки в седмицата, можете да бъдете сигурни, че няма да имате проблеми с поддържането на масата си.
● Извършвайте физическо усилие, което е възможно най-близко до това, което сте правили във фитнеса. Ако при тренировки с тежести набор от 10 до 12 повторения трае между 45 секунди и минута, няма смисъл да правите серии, които продължават 4 или 5 минути, когато сте в затвор. Трябва да работите с доста висока интензивност на работата и да предпочитате набори от 10 до 30 повторения.