Какъв е топлинният ефект на храната
Термичният ефект на храната е популярна дискусия във фитнес света. Но какъв е топлинният ефект (TEF) изобщо? Термичният ефект, както често се казва, е основно енергията, която тялото ни използва, за да изгори храната, която ядем.
В допълнение към нормалната базална скорост на метаболизма на калориите, които тялото ни консумира за жизненоважни функции и просто да е будно, дишане и мислене, топлинният ефект добавя нещо към него. Колко подходящо е количеството на консумираните калории е отворен въпрос за първи път.
Но толкова много трябва да се каже, не е толкова много, че ви е позволено да врязвате торта във вашата диета всеки ден, защото има термичен ефект.
Ежедневната ви активност е много по-важна. Това ще изразходва много повече калории.
Какъв е вашият TEF?
Едва ли някой ще може да ви каже какъв е вашият личен и индивидуален TEF. Но има приблизителни подробности за отделните макронутриенти и възможния метаболизъм на тях.
С мазнини можете да разчитате на 0 до около 3%. За въглехидратите тя е около 5 до 10 процента, а за протеините около 20 до 30 процента.
Ако имате силно преработени храни и различните макронутриенти смесени, топлинният ефект ще бъде различен и комбинация от горното.
Заключение
На практика можете да игнорирате топлинния ефект. Допълнителните калории, които изгаряте в резултат, са толкова минимални и абсолютно непредсказуеми. В него се вливат различни фактори, така че никога няма да можете да разчитате точно на него или близо до него точно.
По-скоро се концентрирайте върху целенасочена и балансирана диета. Добавете редовни тренировки и сте на прав път.