Интуитивно хранене с intueat - доклад за опит 03

Реклама | От интуитивно хранене можете да се научите да работите заедно с тялото си и да постигнете комфортното си тегло без никаква диета или забрани. Един от начините да се науча да ям интуитивно е 10-седмичната програма за интуиране, която правя в момента. В поредица от статии ще ви заведа на път към чувството ми за благополучие. След уводния урок и етап 1 "Отвори се„Днес докладвам за моя опит в етап 2“Нахранете тялото си“, В която се занимавам с 4-те принципа на интуитивното хранене. Постепенно ще свържа останалите статии тук.

Интуитивно хранене с програмата intueat (основна статия)
01 Доклад за опит: Въведение
02 Доклад за опит: Основен етап 1
03 Доклад за опит: Основен момент 2
04 Доклад за опит: Основен етап 3
05 Доклад за опит: Основен етап 4
06 Доклад за опит: Основен момент 5
07 Доклад за опит: последен урок
Изненада статия! (предстои да бъде обявено скоро)
Революционен фестивал на благосъстоянието от intueat - доклад за опит

Аудиото

Както в първия етап, има и три различни звука в етап 2, които трябва да слушате всеки ден в продължение на поне 7 дни. Те обобщават най-важните неща от целия урок и трябва да го закрепят дълбоко в подсъзнанието.

Има дълъг, интензивен звук за дни, когато имам много време. Ако имам по-малко време, има компактен къс звук. И ако някой ден не си почина малко, тогава мога да слушам активния звук, например докато се разхождам.

4-те принципа на интуирането

Програмата intueat не е свързана с налагането на каквито и да било забрани върху себе си и по този начин работи срещу тялото. По-скоро трябва отново да се уча тук в хармония с тялото ми да бъде и да се наслаждавам на храната си с лекота и радост вместо да се чувствам виновен или да ми забранява да правя определени неща. Има общо 4 принципа, които трябва да ми помогнат да възвърна естествените си хранителни навици.

Принцип 1 - Яжте, когато сте физически гладни

Доста често, ако сме напълно честни, ядем по причини, различни от физически глад. Например, някои винаги ядат в точно определено време, други обичат да вземат нещо за ядене, когато са стресирани или разочаровани, а понякога може просто да ядете, защото възможността е налице.

Нищо от това не е наистина полезно. Важно е да се научите да разпознавате сигналите за глад на тялото. Защото тялото ви знае най-добре кога се нуждае от енергия. Даването му, когато той не поиска, не е ефективно. По същия начин не бива да пренебрегвате сигналите за глад, в противен случай метаболизмът на тялото ви ще се забави и в крайна сметка ще получите глад.

В този урок Mareike показва различните сигнали за глад и как можете да се научите да усещате по-добре индивидуалните си сигнали. Научавам, че го правя помири се с глада ми И го виждайте като мой приятел.

2-ри принцип - Изберете какво харесвате и кое е добро за вас

Тялото се нуждае от различни хранителни вещества: макронутриенти като въглехидрати, мазнини или протеини, както и микроелементи като витамини или фибри. Нито едно от тези хранителни вещества по своята същност не е лошо; тялото ви се нуждае от всички в различни количества по различно време.

В този урок ще научите, доверете се отново на тялото си. Той най-добре знае кое е добро за него и иска да бъде пълен и изпълнен с енергия. Следователно в дългосрочен план тялото ви ще предпочете до голяма степен естествените храни, а не преработените храни с много добавки, подобрители на вкуса и т.н.

Разбира се, всяко тяло е различно, така че ще опитам много в близко бъдеще и ще обърна голямо внимание на това кое е добро за мен и кое не е толкова добро.

3-ти принцип - Наслаждавайте се внимателно и съзнателно

Това е най-важният от всички принципи на intueat. Защото, ако се наслаждавате на храната си съзнателно и съзнателно, тогава ядете нещо, което е полезно за вас, от физически глад. И ядете само докато се наситите.

Трябва да призная, че в миналото често правех храна само отстрани, четох нещо или дори седях и работех на лаптопа си. Така че, разбира се, е трудно да се насладите на храната. Ям подсъзнателно, твърде бързо, твърде много и всъщност не го забелязвам.

Научих в този урок, За да разгледаме храненето като пълноценна дейност, Да не правя нищо друго освен и да се концентрирам върху храната си с всичките си сетива. Ям по-бавно, вкусвам всичко много по-интензивно и забелязвам по-добре, когато съм сит. А торбата с чипс на дивана пред телевизора, която изведнъж е празна, вече не съществува при мен.

Принцип 4 - Спрете да ядете, когато сте доволни

Сигурно сте чували това изречение често като дете:

Яжте чинията си празна, иначе утре ще има лошо време!

Така или иначе, ние сме научени да не оставяме никакви остатъци, защото това има лоши ефекти върху времето или някаква друга доста безсмислена причина. Но това поведение не е добро. Вашето тяло знае точно кога му е достатъчно. И когато тялото ви сигнализира, че е достатъчно, тогава трябва да спрете да ядете и вие. Просто трябва да се научите как да разпознавате и слушате сигналите на тялото си.

Като деца всички ние сме интуитивни ядящи, но повечето от нас се научават от това в живота. Когато гледам как двете ми дъщери оставят 1 или 2 малки парчета от любимата си храна в чинията си, защото са пълни, аз се възхищавам на това поведение. Повечето възрастни биха казали, че има само 2 малки парченца, които все още можете да ядете. Просто защото ти го барабанеше години наред. Но когато тялото ви е имало достатъчно и показва това, тогава трябва да спрете да ядете и вие.

Наистина чувството за ситост е най-голямото и трудно предизвикателство в 4-те принципа на интуитивното хранене. Но наистина трябва да следите тук и да практикувате много. С времето просто става по-лесно. С някои ястия ще откриете, че може да е било твърде много, а друг път да ядете малко твърде малко. Но винаги, когато отново сте гладни, можете да ядете отново.

Справяне със забавна храна

Много храни, които съдържат малко засищащи хранителни вещества и не са наистина полезни за тялото, са направени привлекателни за нас чрез реклама, например. Не бива да си забранявате да правите това, защото в един момент просто го искате още повече и изпитвате желание за това.

В този урок ще се научите да ядете такива неща умерено, да ги ядете съзнателно и да им се наслаждавате. Защото, както Mareike казва толкова красиво: „Количеството прави отровата.“ Винаги вземайте интуитивно решение, когато се храните, и свикнете да нямате негативни мисли и да осъждате себе си, докато се забавлявате.

Дори в началото често да се чувствате по-заинтересовани от нещата, които винаги сте си забранявали досега, с времето все по-често ще посегнете към здравословните храни, ако наистина слушате тялото си. И да нямате гузна съвест. Докато слушате тялото си, всички храни са разрешени.

Ход

В допълнение към интуитивното поведение при хранене, също е изключително важно да позволите на тялото си достатъчно упражнения. Мнозина се измъчват, за да спортуват или във фитнеса, защото се опитват да компенсират нездравословното си хранително поведение. Движението обаче не трябва да бъде мъчение. Трябва да дадете движение на тялото си. Затова изберете нещо, което е добро за вас. Всяко движение за добро усещане е стъпка в правилната посока.

Заключение относно интуитивния етап 2

Без забрани

На първо място, бих искал да подчертая колко добро е усещането, че няма забрани за intueat. По принцип мога да ям това, което искам, ако слушам тялото си. Това може да звучи така, сякаш всеки ден мога да ям само шоколад и чипс, защото всичко е позволено. На теория ми е позволено, но разбира се трябва да слушам тялото си. И честно казано: аз също използвах z. Например, нахапах цял шоколад на едно парче, но всъщност не беше добре за мен. Често прищипвах шоколада си в продължение на дни, защото той „не беше здравословен“ и след това изяждах твърде много от него наведнъж, докато не ми стана почти лошо.

Сладките също могат да се наслаждават внимателно

Чрез intueat се научих да не си забранявам да ям шоколад, а да го ям бавно и внимателно. И оттогава не ми се е случвало да съм ял твърде много от него. Чувствайте се свободни да го изпробвате сами: Поставете парче шоколад в устата си и вместо да го дъвчете и поглъщате, оставете бавно да се разтопи в езика ви. Ще забележите, че вкусът му е много по-шоколадов и е интензивно вкусово изживяване. И сега обикновено ми е достатъчен един блок, за да покрия своите шоколадови нужди.

Принципите

В моите очи 4-те принципа на интуита са много логични и разумни насоки, които, разбира се, ме ограничават по определен начин, но само до степента, в която слушам тялото си, а не главата си. Диетичните правила като избягване на определени храни или забрана за ядене в определени моменти остават в миналото. Както и такива твърдения, че I z. Б. винаги трябва да ям чинията си празна.

Разбира се, не работи веднага, че винаги прилагам перфектно всички правила (особено когато седя на масата за хранене с 2 малки деца), но не това е въпросът. Нямам право да се подлагам на натиск и да се храня толкова внимателно, колкото позволява съответната ситуация. След години грешни хранителни навици, не мога да променя всичко оттук нататък. Това е процес на придобиване на нови хранителни навици и отнема време.

Внимателност при хранене

Но откривам, че се слушам много по-често, опитвам се да усетя дали мога да възприемам физически сигнали за глад. Често съм просто жаден, което се чувства подобно и чувството на глад изчезва, когато съм пил нещо. Вече не се разсейвам с четене или други подобни, докато ям. Храненето се превърна в пълноценна дейност за мен, на която се посвещавам изцяло, а не само отстрани. Ям много по-бавно, дъвча повече и вкусвам по-осъзнато. Докато ям, продължавам да оставям приборите си настрана, като си правя кратка почивка и усещам дали все още съм гладен или се чувствам сит.

Със сигурност не винаги успявам да намеря идеалния момент да се откажа. Но редовно се преяждах няколко пъти седмично, докато не се почувствах зле. Това не ми се е случвало откакто стартирах програмата intueat.

Упражнение/спорт

Това, което също забелязах, е фактът, че имам повече енергия и желание да се движа. Преди бях диван и предпочитах да седя наоколо, вместо да се измъчвам да спортувам. Днес съм щастлив, когато мога да ходя на спорт, и дори отивам сам, когато приятелката ми няма време да дойде с мен. Използвах това като извинение да не ходя сам там.

Когато съпругът ми е по работа, понякога отивам на кростренажора си или разточвам йога постелката си. Но само когато ми се иска и не защото мисля, че трябва.

Настроил съм го, за да мога да разхождам децата до училище и детска градина сутрин преди работа. Тази малка разходка сутрин също е много добра. А в някои дни дори се поглезя с 20-минутен активен звук на връщане и направя допълнителна обиколка през селището. Винаги има начини да включите повече упражнения в ежедневието, както можете да прочетете в друга статия в блога.

Пътуването ми продължава в следващата статия в блога за моя опит в етап 3 „Първо приеми, после загуби“.

Интуитивно хранене: Безплатна информация

Станахте ли любопитни и искате ли повече информация за интуитивното хранене или програмата intueat? Има редица безплатни оферти, които мога да препоръчам.

Подкаст

Абсолютна препоръка е подкастът с добро тегло на Mareike *. Там ще намерите над 150 епизода, пълни с вдъхновения и интервюта по темите за интуитивното хранене, благосъстояние, внимателност, любов към себе си и други. Уверете се, че сте слушали.

Онлайн семинар

Ако все още не сте сигурни и искате повече информация за интуитивното хранене и програмата intueat, тогава Dr. Mareike Awe редовно предлага безплатни онлайн семинари *. Те продължават около 75 до 90 минути и можете да създадете страхотно първо впечатление за Mareike и да решите дали я харесвате и да работите с нея в продължение на 10 седмици върху новото си „чувствам се добре“ (обичам този термин от Mareike!) искам. И в края на семинара има и ненадмината оферта за вас! Но, psst!

Пробен пакет

Ако искате да изпробвате intueat директно безплатно, тогава мога да ви направя страхотно предложение тук: вашият собствен безплатен пробен пакет за intueat *. Можете да тествате програмата безплатно за 10 дни. Уводният урок и етап 1 са активирани за това. Вие не поемате никакви задължения с вашия пробен пакет. Програмата приключва автоматично след 10 дни и не е скрит абонамент. След това можете своевременно да решите дали програмата е подходяща за вас и след това да се регистрирате за нея или не.

електронна книга "Desire Solver"

Ако понякога имате проблеми с апетита и апетита за храна, тогава безплатната електронна книга * „Решаване на апетита“ може да представлява интерес за вас. Mareike дава общо 6 съвета за това как можете да кажете „Не“, когато всъщност не сте гладни и вече не се поддавате на желанията си в бъдеще. Тази електронна книга е идеална за четене на тема „интуитивно хранене“.

Програмата intueat

Ако искате незабавно да стартирате програмата intueat и да започнете пътуване към себе си, можете да я резервирате директно, като използвате бутона по-долу. Тъй като в миналото са възниквали въпроси, бих искал да поясня отново на този етап: изброените по-горе оферти са напълно безплатни. Действителната 10-седмична програма за интуиране онлайн, разбира се, се заплаща.

Препоръка за книга

И накрая, бих искал да ви препоръчам книга, ако искате да прочетете по-задълбочено темата за интуитивното хранене. От края на 2019 г. Книгата на Mareike Тегло на благосъстоянието: Как да се освободите от принудата към диета и да постигнете доброто си състояние интуитивно На над 200 страници можете да разберете всичко за интуитивното хранене и много лични истории от Mareike.

Искате ли да знаете нещо за интуитивното хранене? Или имате някакви въпроси относно програмата intueat? След това, моля, поставете ги в коментарите или използвайте формата за контакт.

Разкриване: Дадоха ми възможност да тествам безплатно програмата intueat. Това няма да повлияе на моето мнение. Не получавам допълнителни такси за статиите си. Връзките, маркирани със *, са така наречените партньорски връзки. Ако решите да участвате в програмата intueat след гледане на онлайн семинара или след тестване на пробния пакет, ще получа малка комисионна. Разбира се, няма недостатъци за вас и вие подкрепяте моята работа в моя блог Mama Mony. Много благодаря!