Какъв е процентът на телесните мазнини от инкопе 21 в края на трансформацията му (дефинирана фаза) (спорт,
6 отговора
http://imgur.com/0jyyttN там виждате сравнение. 7% биха били много по-явни;)
Да, така е, според снимките изглежда 10%
Джо също се приближава, ако сравня това със себе си:)
Така че за съжаление имам 12 xD; /
Добре: D също е добре, аз съм 18% и съм в дефицит, току-що започнах
Джо се вписва, искам да сляза на 11. Бяхте ли в масова фаза?
Да, започна с 14% до 20% маса, а сега дефи е около 3 седмици и сега имам 18%
Хм Фазата на 20% маса е някак си доста: oo, но докладвайте дали сте загубили много мускулна маса, когато сте на 12% или 13. колко kcal имате дефицит?
Добре, ще го направя ☺️ да с 20% е прекомерно и никога повече няма да го направя. Дефи сега е още по-трудно и отнема повече време. Имам 500kcal дефицит, така че яжте 2000 калории на ден. Трябваше да получи кривата по-рано, беше зима и винаги си мислех, че все пак ще се побере и т.н. Тогава бях на почивка на плажа през февруари и просто си помислих OMG 😳🙄
да, съветвам ви 16-17% за насипна фаза: P
Също така чух, че е наистина лошо да се направи дефицит от 20%. Така че, моля, докладвайте, наистина ми е интересно:)
2000 г.?: o О, мамка му, това наистина не е чак толкова: О, но след 2 месеца ще ям само 2500 ^^
Така че успех за вас и не губете твърде много мускули: p
Добре благодаря:) да, ще ви пиша ☺️ също се надявам, че не губя твърде много мускули, стойностите на силата намаляват много. На 13 отново насипно състояние, но след това постно насипно състояние
Благодаря за звездата!:) Такова дефи трябва да е наистина трудно. Но добре, ще го направя през май: D Вчера го бях измерил. За един месец 6 кг по-тежки и 1,4% повече мазнини: o Сега съм на 13,6% xD Мисля, че ще се покача до 15% и след това ще стигна до 11:) Leanbulk? Никога не съм чувал. Това ли е такава фитнес програма? Ако е така, инвестирайте парите си по-разумно: P
Добре:) да, никога повече не бих отишъл над 16% KFA. Lean Bulk просто означава, че се опитвам да се храня възможно най-чисто на едро и да имам само леко излишък на калории. Не както при последната настройка, където си мислех, че най-важното е да се яде, имаше твърде много мазнини
Виждам. ами това звучи разумно, и аз искам да го направя по този начин:)) (у)
Около 11-12%. При 7% ще се появят много повече.
Добре благодаря, да и аз си помислих:)
Сега просто оценявам 7%
Благодаря:) наистина толкова малко? Мислех, че 10%
Е, тогава не виждате 6-те пакета интелигентни: D
подобни въпроси
Здравейте, планирам да дефинирам лятото и да постигна KFA от около 8%. Първоначалната ми ситуация: 18 години, 1,80 м, 79 кг и KFA от около 15%. Въпросът ми сега, колко време трябва да продължи една средна дефи фаза, колко загуба на тегло на седмица е в здравословен диапазон и възможно ли е да се дефинират от 15 до 8% във фаза, без да се губи много мускулна маса? Благодаря ви предварително за всеки полезен отговор:) Пс: Имам достатъчно време да дефинирам:) не е нужно да върви бързо:)
Здравейте аз съм на 15 години, тежа 65 кг и съм висок 178
натрупват мускули от 2 месеца и имат процент на телесни мазнини от 13,3%. Трябва ли първо да отида на диета или просто да дефинирам фаза и да стигна до 10 или 11% kfa и след това да изнеса чиста маса
Вече 2 години тренирам у дома (2015-2017). Не бях тренирал през цялата 2016 година. Навърших 15 години и наскоро започнах да тренирам във фитнеса. Аз съм 1,77 и тежа 82 кг. Трансформация вижте снимки
Обучението започна в края на 2016г
Изображение 1: януари 2017 г. (69 кг) Изображение 2: февруари 2017 г. (65 кг) Изображение 3: април 2017 г. (74 кг) Изображение 4/5 май 2017 г. (77 кг) Изображение 6-8 септември 2017 г. (82 кг)
Здравейте, не искам да казвам колко дълго тренирам и т.н. Просто отговорете на въпроса ми въз основа на снимките. Висока съм 180 и "все още" 71 кг. Все още искам да имам много маса и съм склонна да изграждам мускули, а не дефиниция, но с наближаването на лятото искам да мога да покажа нещо. Погледнете снимките и ми кажете, мога ли да пусна дефибрилатора или няма достатъчно мускули? Моят Kfa е около 13%, мога ли да получа около 8% до лятото? И колко щях да тежа тогава?
Здравейте Редовно ходя на фитнес около 3-4 пъти седмично, но все още не съм доволен от резултатите. Летя до Мале в края на май и бих искал по-добра фигура на плажа. В момента приемам zec + протеин на прах. Имам и съвет да използвам продукта Turbofix от прах, но никога не съм чувал за тях. Какво мислите, какво би било най-добре или какво използвате?
Става въпрос за около 18 години, височина 184 см и тегло 88 кг.
Сега към въпросите ми, защото съм закъсал в интернет.
Така че моят тип тяло е: Ендо-Мезоморф Исках да попитам дали да не вляза в дефифаза сега (което направих преди около година и отидох от 103 на 79 кг с диета с ниско съдържание на въглехидрати) или по-скоро масовата фаза
Имам чувството, че съм направил много грешно, защото по време на тази „дефи фаза“ (ако можете да го наречете така) не натрупах много, а само увеличих максималното си тегло с около 30 кг, например, гръдна преса в началото на 50 до 80 и т.н. Силата беше налице, но мускулите се виждаха добре, но нямах 45 бицепса или други подобни
Ето защо съм объркан и се нуждая от съвети 1. относно храненето (маса или дефи, където трябва да кажа за масово хранене, нямам идея) 2. за обучение (какво трябва да обмисля и как трябва да бъде планът ми за обучение) и 3. възможни супи Трябва да консумирам (евентуално и креатин.)
Как да се отърва от ненужната маса отново, когато искам да премина във фаза на дефи?
Купих си везна, която също трябва да измерва KFA. За мен той показва KFA от около 21%. Ако обаче сравня снимки, това не ми се струва правилно. Това е едно от Mi Fit.
Колко оценявате моята kfa?
Здравейте, висок съм 1,71 м и в момента тежа около 68,5 кг. Този с процент на телесни мазнини около 16-17%. Някой има ли опит и би ли могъл да ми каже, ако вярва, че с процент телесни мазнини от 12% би видял моята шест опаковка в ненапрегната форма? Добавих снимки по-долу. Обаче напрягам стомаха си от това. Очаквам с нетърпение полезни отговори
Хей, знам, че ядете около 200 калории по-малко по време на дефи фаза (след фазата на пълнене) и по този начин губите мазнини. Това продължава, докато не сте доволни от фигурата си. Но какво правиш след това? Отново ядете ли повече? Или трябва да ядете 200 калории по-малко завинаги?
Опасявам се, че процентът на телесните мазнини (в момента около 21%) ще се повиши отново. Всъщност аз съм човек, който наистина се бори да напълнее и за жена изглеждам наистина дефинирана.
Не знам каква е всъщност моята базална скорост на метаболизма. Просто винаги приемам 1950 ккал, когато не тренирам. Днес все още ми липсва малко протеин, тогава щях да ям 2250 ккал. За съжаление твърде много -.-
След прекия път тежах 60,5 кг, сега отново 61,2 кг. Просто не искам отново да тежа 62,0 кг.
Много ли е "лошо", ако ям 300kcal твърде много?
Опитвам се да поддържам ситуацията си възможно най-кратка. Натрупах половин година и също натрупах доста мускулна маса, но разбира се и мазнини. Исках да го променя, затова проведох фаза на дефиниция, която трябваше да завърша след 1 месец, тъй като вече бях достигнал тялото си, което мечтаех и вече не исках да отслабна. Освен това, дефи-фазата беше доста изтощителна и не само по отношение на тренировките (тренировки 7 пъти седмично), но и поради диетата значителни усилия. Ядох по план 6 пъти седмично и го изтеглих. Загубил съм около 8 килограма. Сега имам своето мечтано тяло и бих искал да го запазя, възниква само въпросът как да го направя. Трябва ли все пак да обръщам голямо внимание на храненето? Все още ли трябва да спортувам 7 пъти седмично? Както казах по-рано, не искам да отслабвам повече, просто искам да запазя формата си и за предпочитане завинаги. Всъщност не съм голям фен на фазата на масата и дефиницията. Бих искал да се храня нормално и да тренирам малко по-малко (може би 5-6 на седмица), но се страхувам да не загубя формата си.
На двете снимки можете да видите моята „трансформация“. Снимките са с около 1 месец разлика.
Правя силови тренировки четири пъти седмично и винаги правя допълнителни тренировки по ab. За съжаление все още имам прекалено много мазнини на стомаха си, поради което моята шест опаковка все още не се вижда. Как мога да се отърва от излишните мазнини?
Моите данни: 21-годишен, висок 177 см, тежи около 68 кг и има процент на телесни мазнини 11,8%. Консумирам около 1509-1800 калории на ден.
Краят на света е, както виждам, най-отдалечената от моята гледна точка. Тъй като обиколката на земята е около 40 000 км, това означава, че краят на света винаги е на около 20 000 км от нас. Как го виждаш?