Какъв е правилният хранителен баланс Яжте всичко
Всеки ден, за да поддържаме мускулите и жизненоважните си органи да работят и да поддържаме вътрешната си температура на 37 ° C, телата ни използват енергия (калории) и хранителни вещества, които са на разположение в храната. За да отговорим на нуждите си и да компенсираме тези разходи, трябва да ядем достатъчно количество и качество: това се нарича балансирана диета. Изгражда се не на хранене, а в продължение на няколко дни.
Какво е необходимо за нашата организация ?
Тялото ни постоянно се нуждае от:
Тези нужди се различават при отделните индивиди в зависимост от пола, възрастта, физическата активност или физиологичното състояние (растеж или бременност например). От всеки зависи да намери свой собствен хранителен баланс, който трябва да се основава преди всичко на здравия разум. Няма нужда да изчислявате хранителната стойност на всяка храна в чинията си. Преди всичко храната трябва да се римува с удоволствие !
Важно е обаче да знаете основите на една добре балансирана диета, за да възприемете (или да намерите) правилните рефлекси и да избегнете поемането на риск (излишък или дефицит), за да живеете и да стареете в добро здраве.
Какви са основите на добрия хранителен баланс ?
- Яжте всичко по разнообразен начин чрез търсене в 7-те основни хранителни семейства за съставяне на храна (предястие, основно ястие и десерт)
- Вода
- Зърнени храни, нишесте и бобови култури
- Плодове и зеленчуци
- Мляко и млечни продукти
- Риба, месо, пържоли, яйца
- Дебел
- Сладки продукти