Как можете да отслабнете ние имаме; готово! ПОДХОДЯЩ ЗА ЗАБАВЛЕНИЕ
Как можете да отслабнете? С дисциплина, мотивация, любов към себе си! Истории за успех при отслабване, от които можем да се учим: 5 души = минус 123 килограма.
Как можете да отслабнете?
Те идват от цяла Германия. На възраст между 22 и 33 години. Имате напълно различни автобиографии. Не се познавахме, когато излезе този брой. И все пак те имат едно общо нещо:
Тези FIT FOR FUN читатели ВСИЧКИ успяха да напишат своята лична история за успех - и накрая да достигнат мечтаното тегло!
Защото Филип, Дженифър, Табеа, Денис и Фабиен са се изправили срещу борбата с килограмите, навика и разочарованието. И в крайна сметка успешно се преборихте за спортен, годен и по-лесен живот. Избрахме измежду многобройни кандидати във Facebook и по имейл, разгледахме много впечатляващи истории за отслабване с помощта на експерт и сме съгласни:
Намерихме страхотни модели за подражание - надяваме се и вие сега!
Нашият експерт
Професор д-р Георг Абел е изучавал хранителни науки и е правил изследвания в областта на храненето и профилактиката. Страстният триатлонист е професор в областта на хранителните науки в Германския университет за профилактика и управление на здравето.
Филип Тран-Хуйн (33)
„Вече едва ли съм в лошо настроение“
След два удара на съдбата, Филип се оказва в омагьосан кръг на разочарование и бързо хранене през 2013 година. „Започнах силови тренировки, но не можех да изглеждам толкова атлетично, колкото преди колежа. След това един приятел ми препоръча кетогенната диета, която се фокусира върху богати на протеини храни и избягване на въглехидрати. ”Диета, която 33-годишният тогава намира за твърде нездравословен. Само с комбинацията от нисковъглехидратно хранене, баскетбол и тренировки за силова издръжливост днешният учител отслабва. „Чувството на цялото ми тяло се подобри. Кожата ми е много по-чиста, имам нужда от по-малко сън и съм по-продуктивна. Телесните ми мазнини спадат до 15 процента и едва ли съм в лошо настроение. "
Загуба на тегло: - 15 кгПреди: 87 кг
След: 72 кг
Експертно мнение
Професор доктор. Георг Абел:
„Кето диетата изпразва собствените запаси от въглехидрати в организма и по този начин намалява теглото. Ограниченият избор на храни обаче крие големи рискове от недостиг на хранителни вещества. Диета с ниско съдържание на въглехидрати в комбинация със спорт за сила и издръжливост доведе Филип до трайно по-успешна загуба на тегло. "
Табеа Каутц (27)
„Напълно мотивиращо е, когато непознати ви развеселят“
Когато почти пречупи отметката от 100 килограма на кантара, тя се осмелява да предприеме стъпките, които ще променят живота й. „Започнах да тичам през приятел - дори ако имаше много жалки погледи, когато пуфтях из парка с моите 98 килограма.“ Но Табеа издържа и се присъедини към група за бягане. „Отначало имах съмнения, мислех, че едва ли ще успея да се справя. Но вместо да се мотае, всички просто тичаха толкова бързо, колкото и аз. Оправях се все по-добре и изведнъж успях да преодолея 10 километра подред. “Но докато километрите се сумират, загубата на тегло стагнира, защото 27-годишната по това време не беше толкова амбициозна като диетата си.
„Сега ям вечерта с ниско съдържание на въглехидрати, няма повече сладкиши през седмицата и иначе много плодове и зеленчуци.“
Тя греши умерено в „Cheat Days“ - без гузна съвест. Нейните последователи в Instagram й дават допълнителен мотивационен удар. „Моят акцент: Берлинският полумаратон през 2014 г., покрай колоната на победата и Александерплац, през Бранденбургската врата и с толкова много хора, които приветстват маршрута - просто гигантски за истински берлиненец. Оттам насетне беше ясно: ще продължа! И току-що спечелих начално място за маратона в Берлин през 2016 г. "
Загуба на тегло: - 31 кгПреди: 98 кг
След: 67 кг
Експертно мнение
Професор доктор. Георг Абел:
„Споделянето на успехи и цели чрез платформи за социални медии и забавлението, докато тренирате в група, насърчават амбицията и мотивацията и са опора в„ трудни времена “. "Cheat Days" улесниха Tabea да започне промяната си в начина на живот - въпреки това трябва да се препоръчва повишено внимание, тъй като прекомерните количества енергия се абсорбират бързо в тези дни. "
Дженифър Шмид (25)
"За щастие, моят треньор винаги е вярвал в мен"
Като джудока, дребната блондинка се състезаваше от най-ранна възраст - най-скоро в тегловата категория до 52 килограма. „Тогава се запознах с гаджето си по това време и изведнъж поставих други приоритети. Спрях да спортувам редовно, ядох неконтролируемо нездравословни неща и ми стана удобно .
. - докато не тежах 83 килограма на височина 1,60 метра. "
Тя вече не иска да участва в състезания - от страх да не се изложи на клюките на състезанието. „Решителната стъпка беше направена от моя треньор: той тайно ме регистрира за състезание, защото искаше да ме мотивира отново.“ Дженифър трябваше да вземе участие, но победа в тежестта до 78 кг и свързаната с нея квалификация за западногерманското първенство, където тя може да осигури участие в шампионата на Купата на Германия, превключете превключвателя. Там тя изненадващо зае второ място, като се класира като вицешампионка на Германия за индивидуалното първенство на Германия през 2015 г. „Оттогава тренирам пет пъти седмично, амбицията ми е непрекъсната и тренировъчната ми група е като семейство за мен“.
Загуба на тегло: - 25 кгПреди: 83 кг
След: 58 кг
Експертно мнение
Професор доктор. Георг Абел:
„По-лошият тренировъчен статус и по-високото телесно тегло доведоха Дженифър до намалена работоспособност и чувство на срам, което може да доведе до неконтролирано разочарование - порочен кръг. Това беше прекъснато от обучителя. Усещането за постижение мотивира промяната в начина на живот и повишеното обучение. Намаляването на теглото вероятно е било случайно. "
Денис Самет (32)
„Животът ми трябваше да се промени до 30-ия ми рожден ден“
Той тежи 107 кг и пуши поне по една кутия на ден. През 2012 г. за Денис беше ясно: Не може да остане така! „От този момент нататък знаех, че животът ми ще трябва да се промени до 30-ия ми рожден ден.“ От един ден до следващия той пуска цигарите, има щателен план за обучение и хранене и редовно обува маратонките си. „Тъй като мина три седмици наистина добре, имах нужда от нова мотивационна цел. Ето защо се записах за народния триатлон, състоящ се от 550 метра плуване, 22 километра колоездене и 5 километра бягане. “Само благодарение на дисциплинираната подготовка той вече отслабна с пет килограма, тежеше 102 кг, когато направи триатлона - и вкуси кръв. „Вече бях два маратона и в момента се подготвям за Виенския маратон през 2016 г.“
Загуба на тегло: - 25 кгПреди: 107 кг
След: 82 кг
Експертно мнение
Професор доктор. Георг Абел:
„Прецизната документация помогна на Денис да осъзнае начина си на живот. Успехите на кантара и броят на изминатите километри могат да осигурят стабилност и сигурност и да насърчат мотивацията. Този начин е много подходящ за любителите на номера, за да се доближат до желаното тегло. "
Фабиен Шондорф (22)
„Искам да бъда здрав до дълбока старост“
Атаките на тормоз в училище означават, че някога слабата жена от Саар се храни с много мъка от разочарование - докато тя има 98 килограма на ребрата си, редовно се влошава и просто се чувства неудобно. „Майка ми не можеше да разбере защо напълнявам толкова много - в края на краищата тя готвеше добре и всички в семейството ми са слаби.“ Това, което майката на Фабиен не знае: дъщеря й редовно се промъква до хладилника, за да закусва, почерпи се с сладкиши и Мазна храна, когато не се храни вкъщи. „Едва когато говорих с родителите си, които ми обещаха безусловната им подкрепа в борбата с килограмите, започнах да бъда по-дисциплиниран по отношение на диетата си. Вече не ядях нездравословна храна, а само пълнозърнести продукти, много плодове и зеленчуци и си водех дневник за хранителните си навици. “Година по-късно тя се осмели да влезе във фитнеса, където редовно правеше силови и кардио уреди. "Сега тежа 66 килограма, а спортът се превърна в моя еликсир на живота".
Твоята цел: „Изградете още повече сила и губете мазнини. Не искам да изтънявам, искам да се чувствам добре и да имам здраво, здраво тяло до дълбока старост. "
Загуба на тегло: - 32 кгПреди: 98 кг
След: 66 кг
Експертно мнение
Професор доктор. Георг Абел:
„Разстройство от преяждане, форма на преяждане, би могло да бъде причината за редовно разочарование. С подкрепата на родителите и документирането на хранителното поведение, Fabienne успя да промени диетата си контролирано. Новото усещане за тяло и радостта от спорта са мотивацията на Fabienne за дългосрочна промяна в начина на живот. "