Какъв е калорийният дефицит, необходим за отслабване на West Media
Отслабването може да бъде едно от най-разочароващите предизвикателства, с които се сблъскваме в ежедневието си, но не е задължително. Намаляването на калориите е необходимо за всеки план за отслабване, но ако паднете твърде ниско, можете или да се разболеете, или да изпратите тялото си в режим на глад, където то е дори по-упорито устойчиво на калории, отколкото консумирате. Изборът на точния брой и вид калории ще ви помогне да постигнете целта си за отслабване, без да се налага да гладувате.
Степента на калориен дефицит зависи от възрастта ви, колко сте активни, колко тегло трябва да отслабнете и колко бързо трябва да го загубите. Като цяло се препоръчва калориен дефицит от 500 калории на ден.
Разбиране какво са калориите
Калориите не са зли малки неща, които се опитват да саботират вашата диета. Те не са нищо повече от мерна единица, като килограм или сантиметър. В този случай 1 калория е количеството енергия, необходимо за повишаване на 1 килограм вода до 1 градус по Целзий. Ако всички калории бяха еднакви, диетите щяха да бъдат бързи, но не са.
Всички калории се състоят от въглехидрати, протеини или мазнини, всяка от които влияе по различен начин на тялото ви. Така че видът калории, които ядете, е дори по-важен от това колко.
Калориите, които идват главно от въглехидрати, могат да бъдат вредни или полезни. Рафинираната захар и преработеното брашно не осигуряват никаква осезаема хранителна полза за тялото ви. Ако въглехидратите не съдържат фибри, те се обработват толкова бързо, че могат да причинят неблагоприятно покачване на кръвната захар, което води до реакция на панкреаса на инсулин. Въглехидратите, натоварени с фибри, се обработват по-бавно, така че те поддържат сити за по-дълго и насърчават редовното елиминиране.
Протеините и мазнините работят по същия начин. Постният протеин от пиле или риба осигурява здравословно съотношение протеин към мазнини, което позволява на тялото ви да използва повечето калории за енергия, вместо да ги съхранява. Съотношението протеин/мазнина на двоен чийзбургер с чили и бекон не е толкова добре балансирано.