Нашите инструкции за периодично гладуване ♥ Повече информация можете да намерите тук ◀
Всеки трябва да намери правилното ръководство за периодично гладуване за себе си.
Преди да започнем нашето ръководство за периодично гладуване, какви притеснения имате, когато за първи път сте мислили за периодично гладуване (наричано също интермитентно гладуване или краткосрочно гладуване)? Със сигурност това бяха въпроси или мисли като ...
- Не мога без закуска ...
- Как да го направя?
- Какво друго мога да ям тогава?
- Не ме кара да ме ръмне постоянно?
Всички знаем тези опасения. Ние сами ги преживяхме и имахме абсолютно същите мисли. От наша гледна точка не е лошо нещо, ако подхождате към въпроса с известна доза скептицизъм. В края на краищата не знаете какво да очаквате.
В началото на 2015 г. интегрирахме периодичното гладуване в ежедневието си и оттогава натрупахме много опит с тази форма на хранене. За да можем да споделим този опит с вас, стартирахме тази страница. Следващите инструкции за интервал на гладно предлагат идеална възможност бавно и безопасно да включите тази нова форма на хранене във вашето ежедневие. С тези инструкции можете да се запознаете стъпка по стъпка с периодично гладуване. Но преди да загубим повече време, нека накратко обясним отново основите на краткосрочното гладуване:
Как действа периодичното гладуване?
За да го кажа кратко и ясно още веднъж: Постоянното гладуване означава, че се справяте без храна за определен период от време и постите по час или ден. Извън периодите на гладуване можете да се храните нормално. Ще обясним различните форми на периодично гладуване и времевите прозорци, в които постирате по-долу.
Защо препоръчваме периодично гладуване?
Ние сме големи почитатели на прекъснатата хранителна концепция на гладно. Защо? Много лесно! Ако дадем на тялото си време за постоянна закуска и хранене, ние се възползваме по два начина: Губим излишните телесни мазнини и в същото време взимаме многобройните ползи за здравето със себе си. От една страна, можете да отслабнете лесно и ефективно с периодично гладуване. От друга страна, той предлага много ползи за здравето. Считаме втория аспект за толкова важен, че сме посветили отделна статия на тази част. Научете повече за ползите за здравето от периодичното гладуване тук.
Ако през целия си живот сте имали проблеми с досадни любовни дръжки, то периодичното гладуване може да бъде много добро решение за вас, за да запазите паунда да се отслаби дългосрочно. Но и тук трябва да бъдете честни със себе си: само чрез здравословен баланс на вашия начин на живот, вашата диета и вашите навици за упражнения могат да бъдат постигнати трайни успехи. Ваденето на един аспект от тази триада обикновено е недостатъчно или само увенчано с краткосрочен успех. Това е друга причина, поради която съществуват тези инструкции за интервал на гладно, тъй като ние искаме да ви помогнем да преследвате целите си възможно най-успешно.
Ние ядем тази форма на хранене от началото на 2015 г., тук можете да намерите нашия опит с периодично гладуване.
Инструкции за периодично гладуване - какви методи има?
При периодично гладуване времената на хранене се редуват с редовните часове на гладно. Най-популярните методи за периодично гладуване включват:
Метод 16: 8 (известен също като "16-часово бързо")
Със сигурност най-популярният метод за периодично гладуване и, честно казано, също нашият малък фаворит сред различните форми на краткосрочно гладуване. Защо? Можете да разберете защо в нашите подробни инструкции за прекъсващо гладуване 16: 8.
Диета 5: 2 (известна също като "2 дни бързо")
Друг популярен вариант е диетата 5: 2. Те постят два дни в седмицата. През останалите 5 дни можете да ядете какво и колко искате. Обясняваме защо този вариант е предпочитан от мнозина в нашата подробна статия с инструкции за диетата 5: 2.
Редуване на гладно (известно още като "24-часово бързо" или "всеки ден бързо")
Този тип периодично гладуване гладува през ден: през първия ден се храните нормално, на втория ден постите, на третия отново ядете нормално, след това отново бързо и т.н. Защо този вариант има своите поддръжници и какви са предизвикателствата, ние обясняваме в тази статия за редуване на гладуване.
Военна диета
От наша гледна точка Диетата на воините представлява най-екстремната форма на периодично гладуване Защо? Тъй като времевият прозорец за хранене в този вариант е ограничен само до 4 часа на ден. Ето защо тук ще намерите повече информация за диетата на воините.
Метод 18: 6 (известен още като 18-часово гладуване)
Този подход представлява компромис между метода 16: 8 и диетата на воините. Дали и защо си струва да се пости повече от 16 часа, е обяснено в отделна статия за 18-часовия метод на гладно.
Освен това, разбира се, има и други варианти, които не искаме да разглеждаме изрично на този етап. От наша гледна точка, пълното ръководство за интервал на гладно включва и други интересни подходи, а именно:
Просто кликнете върху връзките, за да научите повече за това.
Колко време трябва да гладувам в интервала?
Много хора започват краткосрочно гладуване с една ясна цел: отслабване. И тогава идва обичайният въпрос: Колко време трябва да постим в интервала? И какво мога да направя, за да предотвратя появата на нежелания йо-йо ефект? На тези въпроси е даден отговор в нашата статия на тема „Прекъсващо гладуване за колко време?“.
Всеки трябва да намери правилното ръководство за периодично гладуване за себе си ...
Как са свързани периодичното гладуване и промените в диетата?
Някои хора искат да гладуват само няколко седмици на интервали, за да отслабнат. По принцип това е възможно. Но има повече смисъл и е много по-ефективно да се разглежда периодичното гладуване като дългосрочна промяна в диетата. Само ако виждате периодичното гладуване като дългосрочна хранителна концепция, ще се възползвате от дългосрочните ефекти и ползи за здравето .
Защо да се промени диетата? Както вече прочетохте, повечето от днешните метаболитни проблеми се основават на факта, че тялото постоянно получава твърде много въглехидрати, от които получава енергията си под формата на глюкоза (захар). Сега, ако консумирате много прости въглехидрати и други нездравословни храни като мазна бърза храна по време на прозорците, които ви е позволено да ядете, тялото ви ще продължи да съхранява излишните въглехидрати като мастни резерви.
По-лесно е с балансирана диета
Поради това периодичното гладуване в идеалния случай трябва да бъде придружено от балансирана, здравословна диета и избягване на прости въглехидрати. Какво означава това в конкретни термини? Тестените изделия и хлебните изделия, направени от захар и пшенично брашно, сладки напитки, както и сладкиши и готови продукти трябва да останат в миналото. Вместо това, изберете много зеленчуци заедно със сложни въглехидрати със здравословни пълнозърнести храни.
Съхранявайте съответно запасите си. Разбира се, не е нужно да правите без любими ястия като паста или хляб напълно. Но в бъдеще избирайте по-здравословни варианти като пълнозърнести макаронени изделия и пълнозърнест хляб. Забравете бързия бургер в ресторанта за бързо хранене и вместо него на скара изпечете бургер с ниско съдържание на мазнини, направен от висококачествено био месо, където просто оставяте кок и вместо това имате двойна порция салата или зеленчуци на скара. Можете да намерите много повече идеи за готвене на нашата страница за рецепти с периодично гладуване.
Планирайте периодично гладуване правилно
Без значение кой вариант на периодично гладуване искате да следвате: Подгответе се правилно за предстоящия период на гладуване - има и нашите инструкции за периодично гладуване за това. Тъй като постенето не означава, че нямате право да ядете нищо. Редовното пиене е от съществено значение, особено когато гладувате. Уверете се, че имате следните напитки без захар в къщата:
- Вода (също газирана вода)
- Чай (без захарни добавки)
- Черно кафе)
- бульон
Особено ако ядете първото си хранене само по обяд или правите цял ден на гладно, топла напитка като кафе или чай може да успокои първото къркорене на стомаха. Бульонът, от друга страна, ефективно задоволява глада, а също така доставя на тялото важни хранителни вещества.
Най-доброто нещо, което трябва да направите, е да съставите меню за няколко дни предварително, за да можете да пазарувате предварително. Не забравяйте да помислите за някои от любимите си храни, които да очаквате с нетърпение - но следете съдържанието на въглехидрати и калориите!
Съвети за управление на периода на гладуване с периодично гладуване
Свикнали сме да посягаме към хладилника или чекмеджето със закуските веднага щом почувстваме глад. Което в крайна сметка често е причината за затлъстяването и вторичните заболявания като захарен диабет.
С периодично гладуване умишлено се въздържаме да не трябва да си набутваме нещо в устата по всяко време и навсякъде. За да се запази фазата на гладно, не е важно само да се подготвите практически, като си купите правилната храна. Когато създавахме нашите инструкции за интервал на гладно, за нас също беше важно да подчертаем: Психическата подготовка за гладуване също е задължителна. Следните съвети ще ви помогнат:
Липсва ли ви нещо в нашето периодично ръководство за гладуване? След това ни помогнете и моля дайте обратна връзка по-долу, като използвате функцията за коментар. Ще се радваме постепенно да разширим тази статия.
Поставете междинни цели за отслабване
Ръка за сърце: Вие също се интересувате от периодично гладуване, защото ви помага да отслабнете, нали? Това е напълно добре. Не очаквайте обаче твърде много. Много уебсайтове и портали обещават голямо намаляване на теглото с няколко килограма за няколко седмици. Трябва обаче да се помни, че драстичното отслабване не е полезно за тялото. Мислете дългосрочно и намалявайте теглото си само с 1-2 килограма на седмица. По този начин тялото свиква стъпка по стъпка и вие избягвате йо-йо ефекта.
Поставете си междинни цели и се възнаградете, когато ги постигнете: след първите пет килограма купете страхотните панталони или страхотната рокля в следващия по-малък размер, който вече можете лесно да носите. След десет килограма се поглезете с уелнес уикенд, където показвате новата си фигура в басейна и сауната и се оставете да се поглезите с масаж. Сигурен съм, че можете да измислите повече!
Това е нашето малко ръководство за постене. Моля, разгледайте и другата ни информация, например как действа периодичното гладуване и какво трябва да взема предвид. Има ли други въпроси? Моля, поставете ги под тази статия: