Какъв е хранителният ден d; плувец

Каквато и да е причината за плуването, балансираното хранене е съществено допълнение към тренировките.

хранителният

Закуска

Закуската е важно хранене, защото идва след период на нощно гладуване с продължителност няколко часа.

Когато се събудите, запасите на кръвна захар и гликоген са ниски. Също така, това хранене трябва да покрива около 25% от дневния енергиен прием. Ако не е достатъчно разнообразно и пълно, бдителността, вниманието и концентрацията могат да спаднат и ще се появи глад. Рискът е още по-голям, когато обядът закъснее или плувецът тренира по обяд.

Закуската трябва да носи:

- плод (плодов сок, компот, плодова салата ...). Той предизвиква апетита и е интересен източник на витамини,

- напитка за рехидратиране на организма: кафе, чай ...,

- зърнен продукт (хляб, зърнени храни, сухари) за доставка на сложни въглехидрати,

- млечен продукт, който осигурява калций. Избягвайте кафе с мляко, което е трудно смилаемо,

- масло за доставка на есенциални мастни киселини и витамин А и Е,

- сладък продукт (мед, желе, сладко, шоколад) ... в малки дози.

Приемът на протеин под формата на шунка или яйце е интересен особено за тези, които трябва да се задоволят с бърз обяд по обяд.

Обяд и вечеря

Някои ограничения (липса на време, хранене навън, графици за тренировки) понякога затрудняват пълноценното хранене. В този случай трябва да балансираме вечерята според консумираното по обяд.