Кобрата (Bhujangasana) как да изпълнявате тази йога поза стъпка по стъпка Current Woman The
Разтегнете гръбначния стълб, укрепете гърба и раменете или дори освободете физическо и психическо напрежение: стойката на кобрата е отлична за вашето здраве! Разберете как да изпълнявате тази поза на йога, грешките, които трябва да избягвате и съвети за наслаждаване на нейните предимства.
Кобрата (BHUJANGASANA): ползите от тази поза на йога
Кобрата, която е често срещана поза при йога сесиите, е отлична и много пълна за здравето на тялото. Изпълнението на кобрата редовно укрепва гръбначния стълб, гърба, подколенните сухожилия и мускулите в раменната става.
Също така тази поза отваря гърдите и може да помогне за предотвратяване или облекчаване на проблеми с дихателната система.
Правейки кобрата, ние разтягаме цялата предна част на тялото и в крайна сметка намаляваме риска от хиперкифоза, деформация на горната част на гръбначния стълб, която при тежки случаи разкрива „подутина“ в горната част на тялото.
Йога: как да изпълним поза кобра, стъпка по стъпка ?
- Легнете по корем върху постелката си.
- Отделете време да се изпънете и легнете на пода, центъра на корема, пубиса, центъра на бедрата, коленете и накрая пищялите.
- Поставете върховете на краката върху постелката, стъпалата насочени надолу, в една линия с бедрата. Променете разстоянието, ако е необходимо.
- Поставете ръце от двете страни на бюста, пръстите сочат напред, ръцете са сгънати, така че кодовете да се подредят с ръцете.
- На вдишване натиснете с длани в земята, повдигнете главата и гърдите, докато стоите изправени.
- Изпънете всеки от десетте пръста назад и ги разтворете, доколкото е възможно. Изпънете външната страна на глезените навътре и изпънете големия пръст назад. Заровете пръсти в земята.
- Дръжте краката изправени, свийте вътрешната страна на бедрата навътре и изпънете целия крак.
- Стегнете бедрата, удължете страните на тялото.
- Удължете гръдната кост далеч от пъпа.
- Отворете сандъка и завъртете раменете назад, опънете ги.
- Изпънете лактите така, че ръцете да са успоредни. Отворете раменете, като натиснете вътрешността на ръцете в земята.
- Дръжте врата опъната, не позволявайте на главата да пада назад.
- Погледнете право напред и поемете няколко пъти.