Както и какво трябва да яде детето на 3-6 години

Здравословните хранителни принципи помагат на майките да бъдат информирани за това колко и какво трябва да яде детето на възраст между 3-6 години, тъй като хранителното поведение в детска възраст до голяма степен определя начина на живот на бъдещия възрастен.

Разнообразната диета, в достатъчни количества и не преувеличена, допринася за общото благосъстояние на предучилищните деца и осигурява хармонично физическо и психическо развитие.

От 3-годишна възраст детето може да толерира всички групи храни, с изключение на пикантни храни, консерви и алкохолни напитки. Тъй като апетитът може да варира от една закуска до друга, родителите са длъжни да разпределят правилно количеството храна и броя на дневните хранения.

Ето как диетолозите препоръчват да се консумира предучилищна възраст и какъв тип диета се препоръчва на тази възраст.

Ежедневното меню на детето между 3-6 години

Ежедневното меню на детето между 3-6 години трябва да бъде разнообразно, по-точно трябва да съдържа основна храна от всички основни категории. В допълнение, отказът на малкото човек да яде трябва да бъде предвиден чрез представяне на най-атрактивните ястия.

Идеалната структура е 3 хранения на ден и две закуски, заедно с 1 литър течности на ден (вода, сок или супа).

Закуска тя ще бъде подобна на тази на родителите, по-точно чаша обикновено мляко или какао, хляб, намазан с масло и мед, зърнени храни или чай с хляб и конфитюр.

Закуска от 10 часа той е по избор, състоящ се от лесно смилаеми храни: плодове, бисквити със зърнени храни, кисело мляко със семена и др.

Обяд в идеалния случай ще съдържа супа или супа за първото ястие, последователна подготовка за второто ястие и плод като десерт.

Закуска от 16:00 не е задължително, но може да бъде добра възможност да осигурите на детето важни хранителни вещества и да предотвратите злоупотреба по време на вечеря (ако е приложимо). Може да се състои от натурален плодов сок, чаша мляко/кисело мляко, ябълка, сандвич или домашна торта с моркови.

Вечеря Получава се с ентусиазъм от деца, които обикновено отказват храна през деня, така че лесно смилаемите храни се препоръчват за качествен сън. Млечните продукти са вдъхновен вариант, а месните продукти и сладките трябва да липсват.

Идеалните количества храна в диетата на детето на 3-6 години

В зависимост от основните групи храни можете да определите идеалното количество дневни порции за детето на 3-6 години:

• Мляко и млечни продукти: 4 порции на ден по 125-200 мл всяка

• Животински продукти: 3 порции/ден по 85 g всяка

• Плодове и зеленчуци: 4-6 порции/ден по 125 г всяка

• Хляб/брашно: 4 порции/ден по 28-50 g всяка

• Мазнини (масло, маргарин и др.): Минимум 1 чаена лъжичка/ден

Общият дневен калориен прием трябва да бъде минимум 1300 kcal и максимум 1800 kcal. Според схемата, изготвена от диетолозите, захарта ще се приема основно от плодове.

Идеи за меню и препоръки за храна за деца на възраст 3-6 години

Искате ли вашето мъниче да предпочита печени картофи вместо пържени картофи и мляко вместо кисели сокове? Тогава трябва да възприемете същите здравословни навици.

Ето няколко идеи за меню за деца в предучилищна възраст:

Закуска: мляко с какао, хляб с масло и шунка

Обяд: бульон супа, пиле със зеленчуци, пъпеш

Закуска: чай, кифла, праскова

Обяд: пилешка супа, печена риба с броколи, крем от изгорена захар

Вечеря: паста от сладко сирене

Закуска: зърнени храни с мляко, 2 ягоди

Обяд: супа с кнедли, мус от патладжан, домашна торта с ядки

Вечеря: пудинг със сирене, кисело мляко

Идеи за лека закуска за деца

За закуски можете да се вдъхновите от следните здравословни опции:

• намазка с масло и сладко от сливи;

• пълнозърнести бисквити и сирене;

• кисело мляко;

• мляко с шоколад;

• варено яйце;

• печени и хрупкави сладки картофи;

• плод (море, круша, 2 сливи и т.н.);

• плодово пюре;

• смес от лешници, орехи и бадеми;

• 2 сурови моркова;

• стафиди;

• банан;

• овесени бисквити с плодове.

За да се преборите с предразположението на детето си да предпочита нездравословни храни пред препоръчаните, можете да приложите следните трикове:

Дръжте сладките и бързата храна далеч: Вашето мъниче няма да иска шоколадови блокчета, чипс и бургери, ако няма под ръка.

Заменете бялото брашно с пълнозърнесто брашно: от хляб до бисквити и гевреци, по този начин всичко е по-здравословно.

"Камуфлаж" вдъхновява непривлекателни зеленчуци: намажете целина с фъстъчено масло или глазура ябълки с мед.

Разнообразете менюто с ананас, боровинки, манго и други нови екзотични продукти за бебето.

---