Как здравословното черво засилва благосъстоянието
Постоянно изтощени, уморени, болни и измъчвани от храносмилателни проблеми? Тогава причината може да е в червата. Дори ако отслабването не се получи въпреки строгата диета, нашите чревни бактерии често участват.
Нарушена чревна флора - причината за много оплаквания
Червата е напълно подценен орган и допринася за това дали преминаваме през живота жизнено и балансирано. Съставът на чревната ни флора влияе върху здравето, настроението и дори теглото. Червата е дом на голям брой бактерии - наричани заедно микробиом - и оказват такова въздействие върху имунната ни система, че учените дори го наричат „суперарган“. И това не е преувеличение, ако погледнете списъка с заболявания и заболявания, които може да доведе до нарушена чревна флора:
Хронична умора и изтощение
Червата и психиката
Не само физическите оплаквания често могат да бъдат проследени до нарушена чревна флора, психологическите проблеми също са пряко свързани със здравето на червата. Класически пример: стрес, претоварване и липса на сън увреждат червата ни. Но също така проблемите в партньорството или споровете с приятели или семейство могат буквално да ни ударят по корема и да изхвърлят червата от стъпката. Често постоянното мрънкане след хранене, бездействието и изтощението се приемат като „нормални“ или се борят със стимуланти. Смъртоносно, тъй като червата се отслабват все повече и повече - процес на пълзене, който бавно, но стабилно влияе на цялостното благосъстояние все повече и повече.
Тънък с червата?!
Дори ако отслабването не се получи въпреки строгата диета, трябва да се погрижите за здравето на червата. Доказано е, че бактериалният състав при хора с наднормено тегло се различава значително от този на здравите хора, които нямат наднормено тегло. Ако има дисбаланс - например предизвикан от нездравословна диета и начин на живот, употребата на някои лекарства като антибиотици, липса на движение, алкохол или стрес - добрите микроби се изтласкват назад, а лошите се размножават прекомерно. Тъй като чревните бактерии влияят върху използването на храната, това може да означава, че един човек черпи много повече енергия от храната, отколкото друг. Следователно с правилната диета и начин на живот е важно да се хранят „добрите“ бактерии в червата и да се програмира червата да бъдат „слаби“ и „здрави“.
10 съвета за здравословно черво
1. Поставете пробиотици и ферментирали храни.
Пробиотици: Храна за здравословна чревна флора
2. Избягвайте захар, бързо хранене и произведени храни с консерванти и други добавки.
3. Въздържайте се от алкохол, никотин и други наркотици.
4. Редовно упражнение - в идеалния случай на чист въздух.
5. Включете много фибри във вашата диета.
Храни с високо съдържание на фибри
6. Пийте много вода.
7. Яжте бавно и дъвчете внимателно.
8. Консумирайте редовно висококачествени мазнини с високо съдържание на омега-3 мастни киселини (ленено масло, рапично масло или орехи).
9. Храните, съдържащи полифеноли, като сурово какао или висококачествено кафе, също осигуряват храна за размножаването на добрите чревни бактерии.
10. Целенасочена релаксация и намаляване на стреса - например с йога, пилатес, медитация или упражнения за релаксация.
Релаксационни упражнения за намаляване на стреса
Leaky Gut Syndrome - спукан черва
Значението на баланса в червата се показва и в случай на синдром на спукан черва. Поради нарушен баланс на бактериите (чужди) вещества попадат през бариерата в тялото, които не принадлежат там: Червата става в истинския смисъл на думата непроницаема (на английски: "leaky"), която активира имунната система. Тогава това създава малки възпалителни реакции в организма, за да задържи нарушителите. Имунната система е непрекъснато активна, което ни прави по-податливи на патогени и което също може да има отрицателен ефект върху настроението. Мазнините в тялото също се съхраняват по-бързо. Малък порочен кръг.
Как възниква течащо черво?
От една страна, нашият съвременен начин на живот с много стрес, индустриално модифицирани храни и множество токсини от околната среда често водят до дисбаланс в нестабилната екосистема на чревните бактерии. Други фактори обаче също могат да доведат до бактериален свръхрастеж в червата, включително:
Цезарово сечение раждания: Тъй като новороденото не получава първоначално снабдяване с чревни бактерии от вагиналната среда на майката при раждането
Стрес и липса на сън
Недохранване (твърде много въглехидрати, захари и мазнини)
За да се възстанови балансът в червата, препоръчително е да се избягват несъвместими храни за момента. Преди всичко трябва да се обърне внимание на непоносимостта, която все още не е забелязана - най-вече на млечните продукти и пшеничните продукти. Постенето също се е доказало в много случаи като въведение в промяната на диетата.