Как въртенето повишава вашата издръжливост ЗДРАВЕ НА ЖЕНИТЕ

Въртяща се силова тренировка на вътрешен мотор

Независимо дали искате да отслабнете, да подобрите издръжливостта, да тренирате краката и ръцете си или просто да пуснете пара, независимо дали през лятото или зимата: Спинингът е истински вечнозелен сред тренировките. И с основателна причина:

Какво се върти?

Спинингът е тренировка за издръжливост на специално разработени, постоянно монтирани велосипеди, така наречените велоергометри. Обучението обикновено се провежда в група от 20-40 души и инструктирани от треньор. Тренировъчната група кара на мечтаната фигура на интервали с мотивираща музика. В зависимост от хода и нивото на способността се правят и супер интензивни спринтове по време на въртенето и дори се използват дъмбели. Така че въртенето е идеалната комбинация от изгаряне на мазнини и изграждане на мускули едновременно. Краят на въртенето трябва да бъде малко разтеглящ се, за да свалите тялото надолу и да избегнете болки в мускулите.

Бихте ли предпочели да карате колело пред собствения си плейлист във вашия хол, вместо да се въртите във фитнеса? Това е възможно с велоергометър. Нашият съвет: Ultrasport F-Bike, фитнес велосипед за въртене у дома, 100 евро от amazon.de

План за обучение от 15 страници като PDF
изисква се само въже за прескачане
за начинаещи и напреднали потребители
разработена от експерт по прескачане на въжета
включително технически съвети
Оптимизиран за печат, наличен на всяко устройство
Повече информация

Искате ли да отслабнете, да изградите мускули или да станете по-здрави? Тогава сте точно с нас. Нашите най-добри обучители ще ви вземат точно там, където се намирате, и ще ви напишат индивидуален План за обучение и/или хранене - Включени мотивация и въпроси.

Колко ефективно е въртенето?

Спинингът е една от най-популярните тренировки с причина. С колоездене на закрито не само изгаряте много калории и стимулирате изгарянето на мазнини, но и правите нещо добро за вашата издръжливост и мускулите на краката.

Точно затова въртенето се харесва на толкова много хора. Независимо дали искате да отслабнете, тренирайте или подобрете своята подготовка за следващия тенис турнир: Спинингът винаги е правилният избор. Спинингът е подходящ и за тези, които отдавна не са спортували. Тъй като всеки участник в курса сам избира интензивността на тренировката. Съпротивлението може да се настрои индивидуално на всеки велоергометър и може да се адаптира по време на тренировка. В комбинация с пулсомер можете да тренирате перфектно сърдечно-съдовата си система и да започнете нежно със спорта.

При въртенето така или иначе нежното е важна ключова дума. За разлика от други спортове за издръжливост като джогинг, въртенето е изключително удобно за ставите. Ако имате проблеми с коленете, гърба или бедрата, можете да опитате да се въртите без колебание, тъй като трансмисията е много по-течна, отколкото на нормален пътен велосипед, благодарение на маховика на велоергометъра. Това дава възможност да се стъпва педалите много равномерно и е изключително нежен към ставите.

Какво е обучено да се върти?

Тези, които посещават курс по предене, преди всичко ще подобрят своята издръжливост. Интервални тренировки, поредица от бързи спринтове и по-бавни, но по-интензивни "планински шофирания" наистина предизвикват сърдечно-съдовата система. Не забравяйте кърпа, защото потта тук гарантирано тече!

Друга добра причина да се въртите е, че дъното е наистина добре оформено, защото колоезденето на закрито е насочено изцяло към седалищните мускули. Със сигурност е добре дошъл аспект на упражненията за някои жени!

В наши дни въртенето е много повече от просто въртене на педали. Треньорите съчетават колоезденето с движения на ръцете, които тренират гърба, ръцете и координацията. Дъмбелите често се използват отгоре, за да гарантират балансирана тренировка за цялото тяло.

В края на урок по въртене определено трябва да се разтегнете, за да избегнете болки в мускулите на следващия ден. Въртящият се велосипед предлага перфектната основа за това: един крак на кормилото или на "багажника" и можете да разтегнете добре мускулите си.

Колко калории изгарям, докато се въртя?

Нека не се шегуваме: въртенето е брутално изтощително дори за атлетични хора. Но цялата пот и усилията наистина си заслужават. Тъй като изгаряте между 400 и 700 калории за час на въртене. Там се изгарят много мазнини!

Но не само калорийният баланс ви позволява да напуснете студиото развълнувано, ендорфините, които се отделят по време на урока, също са истински стимулатор на добро настроение. Много студия вече предлагат първия си курс в 7 ч. Сутринта: Ето как започваш ежедневната си работа оживен и пълен с енергия.

Спинингът е не само чудесна тренировка за физическа подготовка, но и истински удар за умствената сила. Едва ли има друга тренировка, която да облекчи толкова стрес, както при спининг. С колоездене на закрито, особено след препълнен и стресиращ ден на работа, можете перфектно да изчистите главата си, защото групата и инструкторът ви карат към най-добро представяне.

Това ви трябва за предене

Въртенето се извършва най-вече във фитнес зала в тренировъчна група. За класа по въртене ви трябват кърпа и обувки, подходящи за велоергометъра. Хубавото: Повечето студия вече предлагат кърпа и обувки за колоездене като услуга. Зависи дали имате нужда от специални обувки за колоездене, които да се щракнат на място, или нормални спортни обувки. Най-добре е да попитате от какво имате нужда преди първия си урок в студиото.

Що се отнася до облеклото, трябва, доколкото се чувствате комфортно с него, да носите дрехи, които са твърде близо до тялото. Така че няма риск от заплитане. Друг плюс на тесните дрехи е по-доброто усещане за тяло и свободата на движение.

Бакшиш: Марката за велосипеди Uglyfrog има страхотни тоалети в своята гама, които са подходящи за използване на закрито и се предлагат в много стилни модели. Например този къс трикотажен комплект със сърца (от 34 евро на amazon.de)

След това обучителят осигурява подходящата музика. Най-добре е да опитате различни курсове, за да видите кой треньор ви подхожда най-добре. Защото: Всеки треньор има свой собствен плейлист и своя собствена последователност на тренировките. Това прави въртенето истинско изживяване!

Спининг 2.0.: Велосипед, Soulcycle, Becycle и Co.

В Ню Йорк преденето отдавна се е превърнало в тренировка за всички ултрамодерни жени. Едва ли някоя бизнес дама не ходи на колоездене на закрито преди или след работа. Студиата също са пълни с курсове за 80-150 велосипеди през почивните дни. Защото: С новите въртящи се концепции а-ла "Soulcycle" хората не само карат велосипедите си, но и празнуват. Стаите са затъмнени, оборудвани с диско топки и неоново осветление. Музиката е абсолютно подходяща за партита и вибрациите са непобедими. Това превръща изтощителното спининг в истинско парти на мотора.

Тези специални концепции за въртене съществуват и в Германия от няколко години и завладяват все повече градове. От Хамбург до Берлин до Мюнхен: въртенето процъфтява!

Интервю с основателя на Hicycle Михаела Кордес

Михаела Кордес донесе модерно предене от Ню Йорк до Хамбург-Епендорф. С Hicycle тя предлага вълнуващо тренировъчно изживяване на закрит велосипед.

Защо искахте да донесете различен вид предене в Хамбург?

"Живях в Ню Йорк няколко години и придружавах приятел в Soulcycle, най-хип-въртящия се клуб в града. Веднага бях впечатлен, защото курсът беше изключително напрегнат, но в същото време много мотивиращ и енергичен. Имах нещо подобно Никога не съм го изпитвал преди. Бях убеден, че нещо подобно все още липсва в Германия. Тъй като винаги съм живял в Хамбург-Епендорф, исках да дам на жените (и мъжете) това специално обучение тук. "

Каква е разликата между концепцията за велосипед и нормално въртене?

"Настроението е съвсем различно. Когато взех" нормални "курсове по спининг, треньорът даваше само инструкции много спорадично. И музиката всъщност също не беше вълнуваща. Велосипедът е парти на мотора - от осветлението, оборудването и За инструкторите всичко е насочено към добро настроение и добро настроение. Това мотивира и кара участниците към най-доброто им представяне. Доста тъмното осветление създава и повече поверителност. Всеки може да тренира на свое ниво, без да стои на презентационната плоча. "

Какво трябва да взема предвид, когато се въртя като начинаещ?

"Много важно: Яжте и пийте достатъчно предварително! Защото въртенето наистина засилва изгарянето на мазнини. Тялото се нуждае от достатъчно резерви, за да може да се върне обратно. И моля, носете нещо за пиене със себе си в курса не се дехидратира.

За тези, които все още не са се запознали напълно с мотора, ние също предлагаме специални курсове за начинаещи, в които ергометрите и различните интервали са имплицитно обяснени отново. Иначе имам само един съвет: пуснете, ускорете и се забавлявайте! "

Има ли хора, които не бива да се въртят?

Любителите на спорта, които наскоро са претърпели операция на коляното, трябва да се консултират с лекаря си, преди да посетят велосипед и да получат съвет колко високо могат да обърнат съпротивлението на мотора. В противен случай важи следното: Велосипедът е може би най-подходящият за ставите начин за провеждане на кардио тренировки.

Спинингът е идеалният калориен убиец със забавен фактор! Ако искате да изгорите много калории, да се поизпотите и да се забавлявате едновременно, курсът за въртене е правилният избор. Тук, независимо от времето, сезона и нивото на фитнес, можете да педалирате усилено и да накарате ендорфините да шупнат.