Протеиновата лента

Въведение

Протеинова лента сега са стотинка дузина. Няма значение дали след тренировка, преди тренировка или като лека закуска, например на диета с ниско съдържание на въглехидрати.
Протеиновите блокчета са много популярни и се консумират все по-често от спортисти, отколкото от неспортисти. Но наистина ли обещават малките барове или има какво да се вземе предвид, когато ги вземете. Тази статия има за цел да изясни тези и други въпроси.

Кога трябва да приемате протеинови блокчета?

Комплект протеинови блокчета Хранителни добавки представляват протеините и понякога в комбинация други Хранителни вещества, витамини или микроелементи може да съдържа. Въпреки че се спори дали протеиновите барове са като цяло положително или отрицателно допълнение към диетата, решението за или против зависи главно от личните цели и обстоятелства. Те включват хранителни навици, фитнес цели, както и финансовото състояние, тъй като протеиновите барове не са евтина алтернатива на храната.

Всеки, който трябва да приема протеинови блокчета, или по-скоро за които приемът на протеинови блокчета може да има смисъл, може най-добре да се извлече от положителните свойства на протеиновите блокчета. В организма протеинът е отговорен за:

формирането и поддържането на мускулна маса

Поддържа имунната система и произвежда нови червени кръвни клетки

Промоция на зарастване на рани

Образуване на хормони и ензими

Протеиновите блокчета не трябва да се съхраняват в хладилник и следователно са идеална заместител на закуска или храна в движение нисък брой калории те са особено подходящи за спортисти и хора, които искат да обърнат внимание на броя на калориите и да отслабнат.

Тази статия може също да ви заинтересува:

Фитнес барове
Протеинови блокчета

Кога не трябва да приемате протеинови блокчета?

Докато протеиновите барове изглежда имат много предимства, важно е да помислите внимателно за целите си. Обикновено дневна нужда от протеин, добре покрита от балансирана диета, така че добавките не са необходими. Има и случаи, в които протеиновите барове са дори противопоказани. Това са например:

Хора с бъбречно увреждане

Деца под 12 години

като чист диетичен продукт, в противен случай съществува риск от липса на други важни витамини и микроелементи.

Може да се интересувате и от тази тема: Отслабнете с протеин на прах

По кое време (преди, по време, след тренировка) трябва да ядете протеинови барове?

Точният момент да приемате протеинови блокчета като част от тренировката е противоречив.
За Изграждане на мускули съдържащият се в баровете протеин става особено по време на фазата на регенерация, т.е. след тренировка необходим, тъй като участва в образуването на нови мускулни влакна и заздравяването на мускулни наранявания. Знаейки това предполага, че най-доброто време за приемане на протеиновите блокчета е непосредствено след тренировка. Тъй като обаче процесът на регенерация отнема няколко часа до дни, може също така да има смисъл да се взема протеинова лента на редовни интервали след тренировка, така че тялото винаги да има на разположение достатъчно протеин за регенерация.

Все още мога има смисъл да вземете протеиновата лента преди тренировка бъда. За тренировка е необходима енергия. Добре известно е, че яденето непосредствено преди тренировка е по-голяма пречка, тъй като иначе тялото е заето с храносмилането и могат да се появят странични ефекти като гадене. Протеиновият блок, от друга страна, е само малка закуска и може да задоволи чувството на глад преди тренировка, без да се пълни излишно. Спортистът има повече енергия и сила за тренировки.

Приемането на протеинови барове по време на тренировка няма незабавен ефект, така че времето за прием обикновено да се определя след тренировка и в изключителни случаи преди тренировка.

Прочетете повече по темата: Протеини и упражнения

Тест за коронавирусна инфекция

Страдате ли от такъв Инфекция с коронавирус?
Отговорете на това 11 бързи въпроса и разберете дали сте в опасност!

Принадлежите ли към един Рискова група относно коронавируса (SARS-CoV-2)?
Щракнете тук, за да отидете директно на Тест: Принадлежа ли към рисковата група за коронавирус??

Колко добре държите това Предпазни мерки за защита срещу коронавирус (SARS-CoV-2)?
Щракнете тук, за да отидете директно на Тест: Вземам ли правилните предпазни мерки?

Колко високо е вашето риск да бъдат заразени с коронавирус (SARS-CoV-2) в близко бъдеще?
Щракнете тук, за да отидете директно на Тест: Колко е голям рискът ми от инфекция?

Имам ли корона или "просто" настинка?
Щракнете тук, за да отидете директно на Тест: корона или студ?

Имам ли корона или "просто" грип?
Щракнете тук, за да отидете директно на Тест: корона или грип?

Колко протеинови блокчета трябва да вземете?

Колко протеинови блокчета приемате, зависи от това какви цели преследвате.
За подкрепа докато отслабвате Протеиновите блокчета обикновено се използват като лека закуска между храненията, за да задоволят глада и да преодолеят времето до следващото основно хранене. Тук се изисква особено внимание да не се яде твърде много барове. Приемът на калории след това леко надвишава изискването. Тук важи следното Най-добре е да използвате само една протеинова лента трябва да се яде. Тогава можете 2-3 закуски на ден бъда.

Ще Протеинови блокчета за силови тренировки използва се, зависи преди всичко от количеството протеин, което съдържа. Като насока се казва, че Подходящо е 1-2g протеин на kg телесно тегло са. В зависимост от това, това означава 1-2 такта след тренировка трябва да се яде. Ако използвате протеиновата лента като усилвател на енергията преди тренировка, трябва да се ограничите до една лента. Когато вземате щангите, трябва да бъдете дисциплинирани и да не действате според принципа, който много помага. Протеиновата лента също не може да замести пълноценното хранене и трябва да се приема само като поддръжка или като лека закуска.

Прочетете и нашите статии:

Протеинова лента за изграждане на мускули

Протеинът е от съществено значение за изграждането на мускулите. Съдържащите се в протеините аминокиселини участват в образуването и възстановяването на мускулните влакна. Без подходящите стимули, под формата на силови тренировки, протеиновата лента не насърчава изграждането на мускули. За да илюстрира как протеиновата лента може да подпомогне изграждането на мускули, самото изграждане на мускулите е описано по-долу:

Стимулация: Ако мускулите се стимулират чрез целенасочена тренировка и това води до малки разкъсвания в мускула, това сигнализира на тялото, че мускулите трябва да станат по-силни. По принцип, изграждането на мускули е адаптационен ефект на тялото към стимули с различна сила.

Фаза на регенерация: В тази стъпка тялото трябва да се възстанови от малките наранявания в мускулите. Регенерацията се извършва главно във фази на почивка и по време на сън. За това тялото се нуждае от енергия и протеини.

The Приемане на протеинови барове за изграждане на мускули е толкова специално след тренировка препоръчва се фазата на регенерация да се поддържа и съкращава възможно най-добре. Когато се използват правилно, протеиновите барове определено могат да подпомогнат положителното изграждане на мускули.

Може да се интересувате и от тази тема:

Протеинова лента за отслабване

Протеиновите блокчета са популярен избор като част от диета. Високото съдържание на протеини, както и многото различни вкусове, дават на тези, които искат да отслабнат, усещането, че не трябва да се справят напълно без закуски и да могат да задоволят малкия глад между тях без лоша съвест. Този принцип може да работи, но има няколко неща, които трябва да имате предвид:

протеиновите блокчета трябва да са като всяка друга закуска яде се умерено ще. Прекомерната консумация може не само да доведе до странични ефекти, но и дневната нужда от калории може лесно да бъде надвишена

на съставки зависи. Следователно етикетът на гърба винаги трябва да се чете, за да се види колко въглехидрати, захар и мазнини се съдържат в протеиновите блокчета.

Протеиновите барове са не е пълен заместител на пълноценното хранене. Те по-скоро трябва да се използват като лека закуска между храненията, за да задоволят чувството на глад до следващото основно хранене.

В заключение на въпроса дали протеиновите барове са подходящи за отслабване не може да се отговори ясно. По принцип и когато се използват правилно, те със сигурност могат да поддържат диета. Потребителят обаче трябва да има точна представа кои количества протеинови блокчета са полезни и най-вече кои от многобройните продукти са подходящи. Други фактори, които трябва да се имат предвид, са възраст, предишни заболявания, ниво на фитнес и лична дисциплина.

Може да се интересувате и от тази тема: Диета с високо съдържание на протеини

Нисковъглехидратна протеинова лента

Нисковъглехидратна протеинова лента също са част от новата тенденция за фитнес и диета. Както подсказва името, те трябва да са едно цяло особено ниско съдържание на въглехидрати (Въглехидрати = въглехидрати). В организма въглехидратите се използват за безпроблемното протичане на всички функции на тялото и като запаси от енергия.
По време на физическо натоварване тялото използва запасите от въглехидрати, за да натрупа нова енергия. Целта на диетата с ниско съдържание на въглехидрати е да коригира метаболизма, така че да се усвояват толкова малко въглехидрати, че тялото да черпи енергията си от други резерви (особено от мастните резерви). Следователно баровете с ниско съдържание на въглехидрати са привлекателни за спортисти и любители на диетите по две причини:

Много протеини, да изгражда бързо мускули, да ги поддържа и да има повече енергия по време на тренировка и

Ниско съдържание на въглехидрати, така че изгарянето на мазнините се насърчава и процесът на отслабване се подкрепя положително.

Въпреки това, баровете с ниско съдържание на въглехидрати също трябва да бъдат внимателно изследвани преди покупка. Информацията за съставките често предоставя информация за съдържанието на захар, общото количество използвани въглехидрати и добавки, така че продуктите, които дават повече обещания, отколкото са в действителност, могат да бъдат избегнати.

Прочетете също: Диета с ниско съдържание на въглехидрати

Какви са страничните ефекти?

Тъй като протеинът е естествено вещество в тялото, обикновено не се очакват странични ефекти при нормална консумация. Въпреки това, ако протеиновите барове са прекомерно изкривени или ако има вече съществуващи състояния, все още могат да се появят странични ефекти. След това нежеланите реакции могат да бъдат изразени по следния начин:

Болка в стомаха или натиск

а слабително действие поради подсладителите, често съдържащи се в протеиновите блокчета

Протеинурия (прекомерно отделяне на протеин с урината, тъй като бъбреците не могат да използват количеството протеин)

Дефицит на други витамини и микроелементи, когато протеиновите барове са единствените източници на енергия за тялото

нежелан прием на скрити въглехидрати, когато производителите използват термина нетни въглехидрати

Въпреки множеството възможни странични ефекти, както вече споменахме, те са при здрави хора не се очаква при нормална употреба. Страдащите от алергии и веганите трябва да обърнат голямо внимание на съставките. В случай на опасения и несигурност, вземането на решетките може да бъде обсъдено предварително със специалист.

Може да се интересувате и от тази тема: Богати на протеини храни

Тествайте храненето

Колко здрав е вашият хранене? Какво можете да подобрите в диетата си?
Тествайте се онлайн! Отговорете на това 20 кратки въпроса.
Щракнете тук, за да отидете директно на Тествайте храненето

Как можете сами да направите протеинова лента?

Направете сами протеинови блокчета е проста и има много предимства пред закупуването на солиден продукт:

Съставките могат да бъдат избрани сами, така че се избягват нежелани добавки като консерванти и оцветители

Броят на рецептите е огромен, така че протеиновите блокчета могат да се пекат според личните предпочитания

Баровете могат да се държат в хладилник 1-2 седмици. Така че, ако изпечете голямо количество сами, то обикновено е много по-евтино от съответния завършен продукт.

За да направите сами протеиновите блокчета, разбира се, ви трябва рецепта. Има и тонове от тях в интернет и в различни готварски книги. По-долу са Съставки за основна рецепта изброени. Разбира се, едва ли има ограничения за въображението, така че барът да може да бъде сглобен според вашите собствени желания.

1. Овесени люспи или киноа

2. Масло от ядки или семена по ваш избор (напр. Фъстъчено масло, бадемово масло)

3. лепкав подсладител като нектар от агар, кленов сироп или мед

4-ти. вашият любим протеин на прах

Както вече споменахме, могат да се добавят и други съставки, така че например вегански, вегетариански, сладки или нисковъглехидратни протеинови блокчета да можете лесно да си направите сами.

Какви други форми на протеинова добавка съществуват?

В допълнение към протеиновите барове, все още има няколко допълнителни възможности за допълване на протеини. Те са изброени по-долу с кратко описание:

Протеин на прах, това се предлага в различни вкусове и видове. Често се използват суроватка, мляко, яйчен белтък, соя, ориз или многокомпонентен протеин на прах. Праховете са лесни за дозиране и могат да се приемат по различни начини. Популярно е да се приема под формата на протеинови шейкове или да се разтваря в напитки. Протеин на прах може да се използва и при печене на протеинови барове. Предлагат се множество производители, така че трябва предварително да проучите внимателно, за да намерите подходящия прах.

Протеинови капсули, също са популярен метод за добавки. Те също така съдържат протеин на прах. Предимството пред праха обаче е, че капсулите са много удобни и могат да се приемат удобно в движение. Можете също така да заобиколите вкуса на самия прах. Тези предимства обаче се отразяват и в относително високата цена на капсулите. Те са много популярни тук BCAA капсули.

Комбинирани препарати също често съдържат протеин или аминокиселините, съдържащи се в протеина. Пример за това са капсулите BCAA, които също се използват предимно за изграждане на мускули.

Поради множеството възможности за добавяне на протеини, първо трябва да се изясни кои цели се преследват и кой тип добавки им отговарят.

Може да се интересувате и от: Колко високо е съдържанието на протеин в яйцето?

Какво трябва да имате предвид при покупка?

Пазарът на продукти, съдържащи протеин, е голям. По-специално протеиновите барове в момента са на мода и се предлагат дори в супермаркети и дрогерии. В интернет има многобройни доставчици с големи ценови разлики както в страната, така и в чужбина. При големия избор на продукти следователно има големи разлики в качеството. За улесняване на избора има някои показатели, които показват а доброкачествени протеинови блокчета говори:

Количество съдържащ се протеин (най-малко 20 g)

Вид съдържащ се протеин (суроватъчен протеин или смес от суроватка/казеин)

Съотношение на протеин към въглехидрати (съдържанието на протеин трябва да съставлява повече от 50% от бара)

Колко мазнини има в него (достатъчно, за да засити, но не прекалено, за да надвиши изискването за калории)

колкото по-малко съставки, толкова по-добре

По принцип продуктите, произведени в Германия, обикновено са изложени на по-високи стандарти за качество от сравними продукти от чужбина, така че барът, произведен в Германия, е добър показател за качествен продукт. В интернет има много сайтове, които подробни рецензии и оценки се предлагат за протеинови барове от различни производители. Те могат да служат като първа точка за контакт при избора на подходящ протеинов бар.

Тест за коронавирусна инфекция

Имам ли корона или "просто" настинка?
Щракнете тук, за да отидете директно на Тест: корона или студ?

Имам ли корона или "просто" грип?
Щракнете тук, за да отидете директно на Тест: корона или грип?