Как ви се отразява липсата на вода
Дехидратацията е състоянието, при което губите повече вода, отколкото пиете. Това затруднява тялото ви да извърши някаква основна работа, като поддържане на стабилна температура и елиминиране на отпадъците от нормалните телесни процеси. Губите вода чрез пот, сълзи и всеки път, когато отидете до тоалетната. Дори дишането премахва малко вода.
Как ви се отразява липсата на вода
Повече от половината от телесното ви тегло идва от водата. Така че, ако нивото в тялото ви е ниско, това може да се прояви по изненадващ брой начини. Леката дехидратация може да ви накара да се чувствате уморени, да ви боли главата и да повлияе на настроението и концентрацията ви. И когато тренирате усилено във фитнеса, цялото това изпотяване всъщност намалява колко кръв имате за известно време.
Жаждата е знак, че сте дехидратирани?
Да, но не се паникьосвайте. Когато почувствате нужда да утолите жаждата си, вече сте дехидратирани. Докато обръщате внимание и поглъщате вода, когато тялото ви каже, че се нуждае от нея, това не е проблем. За възрастните възраст разликата може да бъде по-голяма. Така че може да ви помогне да си създадете навик да пиете вода.
Риск от дехидратация?
Можете да загубите над 3,7 литра вода на ден, ако имате диария или повръщане. Бебетата и децата са по-склонни от възрастните да се дехидратират, защото са по-млади. Възрастните възрастни трябва постоянно да пият вода, защото чувството им за жажда идва по-късно с възрастта. Бъбречните заболявания и някои здравословни състояния могат да причинят изсъхване на тялото. Бременни или кърмещи жени трябва да пият повече вода от обикновено.
Симптоми при малки деца
Експертите на WebMD посочват, че бебетата и малките деца не могат да ви кажат какво се случва с телата им. Разберете дали имат сух език, дали нямат сълзи, когато плачат, дали не уринират в продължение на 3 часа (да, проверете пелената си) и са по-развълнувани от обикновено. Когато е по-тежко, устата им ще бъде суха и лепкава, а очите и бузите може да изглеждат запушени. Те също могат да дишат бързо и да имат ускорен или слаб пулс.
Симптоми при деца и възрастни
Може да сте жадни и устата ви да се чувства суха или лепкава. Няма да уринирате много често - 4 пъти на ден. Когато отидете до тоалетната, може да няма прекалено много урина и тя да е тъмна или да има силна миризма. Може да се почувствате замаяни или схванати и да припаднете. С влошаване на дехидратацията жаждата ще се увеличава. Дишането и сърдечната честота може да са по-бързи от нормалното. Може да прегреете и да се почувствате объркани или охладени. Лошият сън също може да доведе до дехидратация.
Трябва да пиете 8 чаши вода на ден?
Това старо правило няма наука зад себе си. Но е добре като основно ръководство. Искам да кажа, че е трудно да се пие толкова много. Експертите на WebMD казват, че трябва да пиете повече вода, ако сте по-активни, в зависимост от това къде живеете и общото ви здравословно състояние. Ако не сте сигурни колко да пиете, за да получите достатъчно, проверете цвета на урината си. Светъл на цвят, ясен и бледожълт означава, че сте добре. По-тъмно означава, че трябва да пиете повече вода, за да избегнете дехидратация.
Ами електролитите?
Това са само основни соли като калий, натрий и калций. Но те имат помощна ръка във всичко, което се случва в тялото, от начина, по който работят нервите, до здравето на костите. Нивата на електролитите са тясно свързани с количеството вода в тялото. Това означава, че ако загубите много течност, ще се почувствате по-жадни и ще уринирате по-малко, докато тялото ви се опитва да постигне електролитен баланс.
Имате нужда от спортна напитка?
Почти никога. Тези смеси от вода, соли и захари са създадени за професионални спортисти, като маратонци. Повечето от нас не се нуждаят от повече от вода по време на тренировка. Ще трябва да работите повече, за да изгорите излишните калории, добавени от спортните напитки. Ако правите интензивни тренировки за повече от час, те могат да имат смисъл.
Разтвор за орална рехидратация
Когато имате лека форма на дехидратация или дори умерена, можете да пиете повече вода. Но ако имате тежка диария или повръщане, разтвор за перорална рехидратация може да помогне. По-често децата се нуждаят от това. Специалната смес от соли и захари е по-близка до това, от което се нуждае тялото. Може да се намери в аптеката.
Когато отидете на лекар
Когато забележите симптоми на тежка дехидратация, незабавно се свържете с Вашия лекар. Може бързо да засегне децата, затова е най-добре да се обърнете към лекар възможно най-скоро, защото дехидратацията може сериозно да увреди техните органи и да доведе до смърт. Признаците включват:
- Диария за повече от 24 часа;
- Чувство на замаяност, объркване или припадък;
- Бърз сърдечен ритъм или рязко дишане;
- Черни или кървави изпражнения.
Спешно лечение
Когато нивото на водата стане твърде ниско в тялото, не можете сами да разрешите дехидратацията. Ще трябва да се лекувате в болница. Идеята е същата - да има достатъчно течности в тялото и да доведе тялото в състояние на баланс. Лекарите ще ви хидратират с вливания през вена, тъй като по този начин те ви дават необходимите течности много по-бързо, отколкото бихте могли да ги пиете.
Можете да пиете твърде много вода?
Възможно е, но не е много малко вероятно. Когато пиете повече, отколкото бъбреците ви могат да обработят - и това е много - получавате състояние, наречено хипонатриемия. Това е, когато нивото на натрий става много ниско, което води до подуване на клетките. Състоянието може да бъде фатално, но е рядко. Най-често се случва само с хора, които се състезават в интензивни спортове на дълги разстояния.
Как да останете хидратирани
Ако не можете да си спомните да пиете достатъчно вода, потърсете начини да си изградите навик от нея. Направете питейната вода задължителен избор, когато сте жадни. Пийте чаша по време и между всяко хранене. Или задайте напомняне на телефона си, което да ви напомня да пиете чаша вода на всеки час. Някои хора откриват, че носенето на бутилка вода със себе си навсякъде им помага. И ако се чувствате като лека закуска, вместо това пийте вода. Понякога телата ни утоляват жаждата ни за глад.