Как веган протеинът може да подобри вашето здраве
Защо веган протеин на прах?
Може би сте веган и затова никой друг протеинов прах не е опция за вас. Но има и много причини не-веганите да преминат към вегетариански протеини: Вегетарианските източници на протеини обикновено имат по-малко наситени мастни киселини и повече витамини и минерали от конвенционалните, не-вегански източници на протеини.
Нашите вегетариански протеинови прахове са богати на витамини, антиоксиданти и минерали и имат висока плътност на микроелементите.
Но какво прави протеините толкова важни и как може да ни помогне да живеем по-здравословно?
1. Протеинът помага за изграждането на мускули
Като макронутриент, протеинът е от съществено значение за изграждането на мускулите: той се състои от аминокиселини, които са събрани във вериги, за да образуват клетки, съединителна тъкан и мускули. Но колко всъщност? Разбира се, това варира от човек на човек - правилото е 0,8 грама протеин на килограм телесно тегло на ден. Това е нормалната сума, ако искате да покриете ежедневните си ежедневни нужди. Ако обаче работите за изграждане на мускули, това изискване е по-високо, около 1,3 грама.
2. Достатъчно протеини ви засищат по-дълго
Случвало ли ви се е да изядете голяма чиния с тестени изделия и да почувствате глад отново след няколко часа? Ако вместо това ядете гювеч с леща с тофу и боб, той ще ви засити по-дълго. Но защо? С адекватен прием на протеин нивата на "хормона на ситостта" GLP-1 и пептида YY се повишават и нивото на "хормона на глада" грелин се понижава. Високо протеиновото хранене стабилизира нивата на инсулин и кръвна захар, докато въглехидратите и захарите ги повишават. Така че няма да почувствате глад толкова бързо с протеини, така че ще ядете по-малко и ще отслабнете. Богатата на протеини храна също повишава нивото на хормона холецистокинин, който е отговорен за това да се чувствате сити.
3. Протеинът намалява закуската „между тях“
Често не е толкова трудно да се придържате към ястията, които сте планирали за перфектното ежедневно потребление на калории. Истинският проблем за мнозина е закуската.
В едно проучване тестовата група А е имала нископротеинова диета, а тестовата група В е високобелтъчна диета. Те бяха помолени да запишат глада си между храненията и се оказа, че тестовата група Б изпитва по-малко желание за закуски - причините за това са гореспоменатите хормони за регулиране на глада, които се влияят от протеина.
Американското списание за клинично хранене също представи експеримент, при който субектите са яли богата на протеини закуска и съобщават за по-малко апетита.
4. Протеинът изгаря калориите
Метаболитната активност се увеличава с консумацията на протеини, тъй като преобразуването на хранителни вещества консумира енергия. Тялото изгаря повече калории, смилащи протеини, отколкото храносмилането на въглехидрати или мазнини. Затова опитайте да замените някои въглехидрати с протеини.
5. С протеини можете да отслабнете, без да губите мускулите си
Често пъти отслабването води и до загуба на мускули - но не и с протеини. Когато отслабваме, често губим и мускули. Тялото ни преминава в режим на глад, защото смята, че не е останало достатъчно храна. Това намалява метаболизма ни. Много хора смятат, че трябва да ядат по-малко мазнини, за да отслабнат, което разбира се е вярно до известна степен, но някои мазнини са от съществено значение за нашето тяло и така, докато отслабвате, губите и мускули. Можете да противодействате на това с протеини и тренировки: С много протеини скоростта на метаболизма ви остава на нормалното ниво и тренировката гарантира, че мускулите ни не са разбити. Друг положителен ефект от тази комбинация: Скоростта на метаболизма на хора с по-добре тренирани мускули е по-висока от тази на нетренираните хора, така че тялото ви изгаря повече калории, дори когато почивате.
6. Протеинът ви помага да се възстановите по-бързо от вашата тренировка
Нашите протеинови прахове са идеални за това: Протеинът не само помага за изграждането на мускули, но и ускорява процеса на оздравяване след интензивни тренировки. Това означава, че възпалените мускули не са толкова интензивни на следващия ден и не се чувствате толкова „източени“. Просто смесете нашия Athletic Body Sculpt или Athlectic Core Sculpt с растително мляко или вода или го пийте в любимото си смути и след тренировка!
Ако пиете протеинови шейкове като жена, сигурно сте чували твърдения като „Протеиновите шейкове не са за жени!“ Който все още се придържа към подобни остарели идеи през 21 век, трябва да бъде игнориран - поне що се отнася до фитнеса - всеки, който смята, че жените с мускули са „неженски“ и че протеиновите шейкове са само за културисти, греши. Обикновено жените отделят по-малко тестостерон от мъжете, поради което жените не могат естествено да станат „мускулни защитници“. С протеиновите шейкове можете да отслабнете и да запазите мускулите си едновременно - така изглеждате стройни и дефинирани с тренировки и протеини.
7. Протеиновите закуски могат да ви помогнат да заспите
Проучванията също така са установили, че съдържащите протеини храни преди лягане могат да ви помогнат да заспите: Много храни, богати на протеини (като фъстъци, тофу и соево мляко) съдържат аминокиселината триптофан, която е известна още като помощ за съня. Тъй като протеините стимулират метаболитната активност, както вече споменахме, трябва да ядете закуската поне един час преди лягане, така че тялото ви да има време да усвои храната и да се разгърнат ефектите на триптофана.
8. Протеинът помага при свързано с възрастта загуба на мускули
Саркопенията започва от около 50-годишна възраст: процесите на изграждане на мускулите в тялото намаляват и процесите на разрушаване на мускулите се увеличават. Освен това възрастните хора често не се движат толкова често - липсват време и енергия, а други заболявания могат да затруднят или болезнено редовното упражнение. Една от основните причини за саркопенията е липсата на протеин: можете да се противопоставите, като консумирате достатъчно протеин. Нашият протеинов прах е прекрасен източник на протеин, ако се борите да задоволите ежедневните си нужди от протеин.
Пазете се от твърде много протеини!
И накрая, бележка: Дори ако протеинът има много ползи за здравето, разбира се, не трябва да прекалявате: Ако имате оплаквания или предишни заболявания, най-добре е да поговорите с Вашия лекар за това колко протеин е полезен за Вас лично.