Как упражненията за гъвкавост могат да ви помогнат да тонизирате тялото си - фитнес
Когато разтягате мускулите си, подобрявате гъвкавостта си и намалявате риска от разтягане или счупване на мускул. Чрез тонизиране увеличавате мускулната си сила и получавате по-гъвкав вид. Има много упражнения за йога, пилатес и различни видове танци, при които се правят едновременно стречинг и тонизиране на мускулите.
Разтягане за сухожилията зад коляното
Това е едно от обичайните упражнения за гъвкавост, тъй като разтягането на мускулите/сухожилията зад коляното може да бъде трудно. Плътните сухожилия могат да причинят широк спектър от наранявания, така че се препоръчва да се фокусирате върху тях възможно най-много. Едно от упражненията за разтягане, което ще разтегне мускулите на краката ви и едновременно с това тонизира ръцете ви. прави се легнал по гръб. Единият крак ще остане да лежи на пода, докато вие ще хванете другия крак с две ръце, като го повдигнете и издърпате към багажника. Докато задълбочавате това разтягане, мускулите на ръцете ще усещат съпротива, докато използвате тяхната сила, за да увеличите разтягането на сухожилията зад коляното.
Стреч за квадрицепс - изправен
Друг начин за едновременно разтягане и тонизиране е разтягането на мускулите на квадрицепса - изправяне. Заставайки на левия крак, огънете десния крак, хващайки глезена с дясната ръка. Това упражнение за гъвкавост разтяга вашия четириглав мускул в десния крак, докато левият крак ще се напрегне. Левият крак работи повече в това упражнение, тъй като ви помага да поддържате равновесие.
Разтягане седнало на една страна
Това е едно от най-трудните упражнения, обикновено практикувани в танци и йога. Разтягането в седнало положение от едната страна се извършва изправено на пода, с отворени крака отпред. Гърбът трябва да се държи възможно най-изправен. Повдигнете лявата си ръка нагоре и след това я изпънете над дясната страна на тялото, усещайки разтягането от лявата страна на торса. Тонизиращата полза от упражненията идва от факта, че разтягате корема си и мускулите на краката се използват за предотвратяване на приближаването на коленете и долната част на бедрата.
Стречинг Кобра
Това упражнение разтяга коремните мускули, тонизира мускулите на ръката и гърба. Започнете това упражнение за разтягане, легнало на пода с лицето надолу. По време на упражнението краката и краката ще останат на пода. Поставете дланите си на пода на нивото на гърдите и натиснете, повдигайки главата си. Погледът е насочен към тавана. Това упражнение може да бъде взискателно упражнение, така че действайте внимателно. Докато разтягате коремните си мускули, укрепвате мускулите на ръцете си, които работят за повдигане на торса. Мускулите на гърба също допринасят за повдигането. Краката ще се възползват от тонизирането, като ги държите прави на пода през цялото упражнение.