Как упражнението влияе върху отслабването Чайният блог на UKKO
Ситуацията е проста математика, но не се страхувайте, не работим с двусмислено уравнение.
Ситуацията е по-проста и вълнуваща от това.
Нека започнем с основите: обикновено има баланс между приема на енергия и използването на енергия. Приемането на енергия се извършва с подходящо хранително хранене (храна и напитки); но с естествения чай и вода например получавате нула калории в тялото си. На английски: трябва да ядете и пиете висококалорични храни и напитки, за да получите енергия.
Тук идва и другата страна: енергията се консумира по време на метаболитните процеси и в идеалния случай (в рамките на дадените перспективи) двете са в баланс. Не на час, може би не непременно ежедневно, но като цяло.
Разликата между вложената енергия и потреблението на енергия се нарича нетен енергиен баланс. От тях е лесно да се заключи, че:
- ако внасяте повече енергия, отколкото тялото ви консумира, балансът ще се наклони в положителната посока
- ако правим по-малко, говорим за дефицит
По принцип е вярно: ще наддадете, ако формулата е положителна и можете да отслабнете, ако има дефицит ... но ситуацията е по-сложна от изчисляването на това колко сте изяли този ден и след това да погледнете в електронен калкулатор, колко търсенето на енергия от тялото ви.
От какво зависи консумацията на енергия?
Това са най-различни неща и няма значение дали е младо, слабо момиче или джентълмен на корем на средна възраст (параметрите могат да се променят по желание, целта ни с тези два примера беше да видим колко може да бъде всичко контраст).
Консумацията на енергия зависи от:
- от телесното тегло
- от скоростта на метаболизма (следователно е важно да го турбо зареждате колкото е възможно повече)
- и например степента и качеството на физическата активност (вид, честота, интензивност, интервал от време)
Нека да разгледаме един пример! Отнема 30-60 минути разходка със средно темпо, за да изгорите триста калории, така че - казано по-просто - ако не балансирате това упражнение с енергиен прием (напр. Не консумирате сандвич от 300 kcal), тогава на хартия…
Ще отслабнете. Според някои изчисления изгарянето на половин килограм (мазнини) изисква енергиен дефицит от 7000 kcal, така че използвайки горния пример, допълнителни 10 килограма могат да бъдат обработени за около 30-35 седмици с минус 300 калории на ден.
Следователно отрицателният енергиен баланс е основно условие за отслабване. Това е така, защото организацията няма причина да съхранява, всъщност се чувства необходимо да използва запасите си, за да покрие дефицита.
Черната супа
Разбира се, ситуацията не е толкова проста, колкото виждаме на хартия, тъй като загубата на тегло може да бъде повлияна от много други фактори.
Няма значение например какво качество получавате за дадено количество енергия (какъв дял въглехидрати, мазнини и протеини и какво качество е тази конкретна храна). Мислихте ли, че тялото ви се нуждае от около 30% повече енергия, за да смила протеините, отколкото, да речем, въглехидратите или мазнините? Освен това знаем също, че тялото е упорита стока и е много трудно да се стигне до лозе с него. Основната му цел е да осигури оцеляването ви и неговият приоритет не е да осигури тънка талия, а да осигури енергията, необходима за съществуването и ефективното му използване.