Ходенето, ползите за здравето

Не забравяйте, че изборът на обувка играе голяма роля за предотвратяване на шокове и разбира се ограничава болката и появата на остеоартрит.

Разходката е препоръчителна физическа активност във всички случаи със скорост от 30 минути на ден.

Това не само ще поддържа добро физическо състояние, но и ще предотврати напълняването. Ходенето може дори при добри практики да помогне за отслабване.

Разходките са полезни за вашето здраве, дори когато ставите са засегнати от явления на артрита.

Разбира се, по време на пристъпи на остри болезнени обостряния или пристъпи на остеоартрит се препоръчва ставите да бъдат в покой и да се използват мускулите им до минимум. колене.

Тествайте физическата си подготовка с 6-минутен тест за ходене, Шестминутният тест за разходка.

Разходката (10 000 стъпки)

Бавно (80 стъпки/минута) = 1h30 до 2h00
Нормално (100 стъпки/минута) = 1h10 до 1h40
Бързо (120 стъпки/минута) = 1h00 до 1h20
Много бързо (140 стъпки/минута) = 50 минути. в 1h10

Възможно е в тези конкретни случаи да се ходи с носенето на адаптирани наколенки (внимавайте да не объркате ставната и пателарната наколенка). Във всеки случай в тези случаи е необходимо да поискатемнение на неговия лекар и избягвайте стъпки по неравен терен; низходящите разходки са силно обезкуражени или се извършват със стълбове за скандинавско ходене.

Ако страдате от болки в краката, изберете удобна обувка и купете ортопедични стелки от вашия ортопед.

Принципът на предпазливостта изисква не да се насилва, да не се събужда болка, а да принуждавайте се да ходите редовно възможно най-често.

По-лесно е, ако графикът ви го позволява, да се разхождате всеки ден ½ час, отколкото ходене по час три пъти седмично.

Не насилвайте е:

ходете със собствено темпо
не поемете по трудни пътища
организирайте се да се разхождате на приятни места

Пазаруването, потъпкването в даден магазин не влиза в тази точна рамка.

Придвижването до работа, пазаруването пеша ви позволява да се разхождате, ако полагате усилия да паркирате колата си малко по-далеч от обичайното или слезете от метрото или автобуса една гара преди вашата дестинация.