Как упражнението влияе върху имунитета
Упражнението носи смесено послание по отношение на имунитета. Доказано е, че редовната физическа активност с умерена интензивност предпазва от някои заболявания, особено заболявания на горните дихателни пътища (напр. Настинки), но твърде много упражнения могат да имат обратен ефект и да намалят имунитета.
| Спорт и здраве в WEBSick |
Ключът е да се познавате за вашата конкретна ситуация
- колко упражнения са достатъчни,
- кога движението е правилно и кога не,
- какъв тип движение е най-подходящо.
Упражнение и имунитет в светлината на числата
2-3 - Средно един възрастен страда от този брой инфекции на горните дихателни пътища годишно
2 - Броят седмици, които трябва да изчакаме след тежки „симптоми на шията“ (кашлица, повръщане, диария), за да можем отново да се движим интензивно
25-50 - Намаление на процента в пациентските дни, ако някой прави поне 45 минути умерени упражнения през по-голямата част от седмицата
Как упражненията повишават имунитета?
Повечето изследвания, които са изследвали връзката между упражненията и имунната система, са свързани с настинки. Голяма част от изследванията подкрепят, че редовните, умерени упражнения укрепват имунната система. Многобройни проучвания съобщават, че атлетите и хоби спортистите са по-малко склонни да настинат, когато посещават бягаща програма.
Упражненията увеличават производството на макрофаги. Макрофагите са клетките, които атакуват патогените, причиняващи заболявания на горните дихателни пътища. Последните изследвания показват, че истински физиологични промени се случват в имунната система, когато някой тренира. В този случай клетките, които помагат на имунната система да циркулират по-бързо в кръвния поток, а също така са в състояние да убиват вируси и бактерии. В рамките на няколко часа след тренировка тялото се връща към своя нормален, нормален ритъм, но изследванията показват, че това упражнение може да бъде удължено чрез редовни упражнения.
Някои казват, че временно повишаване на температурата, причинено от упражнения, може да потисне растежа на бактериите. Този процес позволява на организма да се бори с инфекциите много по-ефективно. Освен това упражненията забавят отделянето на хормони, свързани със стреса, което също е важно, тъй като стресът увеличава вероятността от заболяване.
Д-р Дейвид Нийман, имунолог от Държавния университет в Апалачи, е един от най-известните експерти в САЩ, който се занимава с връзката между упражненията и имунната система. Според едно проучване, тези, които ходят 40-75% от максималното си усвояване на кислород (VO2max - стойността, използвана за измерване на фитнес) в продължение на 40 минути на ден, имат наполовина по-малко заболявания на горните дихателни пътища, отколкото други.
Прекаленото обучение обаче влияе негативно на имунната система. Според едно проучване, тренировките с висока интензивност над 90 минути (например маратонско бягане, състезания на дълги разстояния) ги правят по-податливи на инфекции дори 72 часа след тренировка. По време на този тип тренировки серумът произвежда два хормона, кортизол и адреналин, които повишават кръвното налягане, нивата на холестерола и временно отслабват имунната система.