Как умело да избягате от порочния кръг на загуба на тегло и стрес
Време за четене: 2 мин. Стресът води до затлъстяване. Така че е препоръчително да отслабнете. Но повечето диети имат един неприятен страничен ефект: Те причиняват физически и психологически стрес. Омагьосаният кръг е там. Много от нас са преживели не само това, което следва от първа ръка. Прочетете, за да разберете как да прекъснете цикъла на отслабване и стрес.
Как умело да избягате от порочния кръг на загуба на тегло и стрес
В даден момент от процеса на отслабване идва момент, когато сте в толкова лошо настроение, че спирате диетите и отново напълнявате. Било то шоколадът за единия или пържените картофи за другия. Тялото се нуждае от освежаване, за да се отърве от стреса на ограничението. За съжаление, така нахранените килограми се разпределят по ханша и стомаха по същия начин, както техните предшественици, които са създадени „редовно“. Товарът започва отначало.
Американският психолог и диетолог Брайън Уансинк ви съветва да се заблудите малко. Той вярва, че е много по-лесно да промените нещо в ежедневната си среда, отколкото да преобърнете собствения си живот. Това работи много рядко, защото стресът от тази промяна е твърде голям. Уансинк изследва хранителните навици на своите сънародници в университета Корнел в Ню Йорк. Ръководи и ресторант.
Какво можете да направите сами, за да надхитрите себе си
По принцип остават старите фактори: Яжте по-малко - движете се повече! За да улесните това, можете да следвате нашите съвети. Избягвайте клопките да ядете повече, отколкото трябва.
В никакъв случай не трябва да се доверявате на стомаха си сам.
Той ви лъже доста. Например той твърди, че не е пълен, защото
- нещо друго е в чинията ви
- Ядохте бързо
- Бяхте разсеяни от ядене
В действителност всички тези факти нямат абсолютно нищо общо с това дали сте гладни или сити. Не във физически смисъл. Те имат психологически ефект върху чувството ви за ситост. С това попадате в безсъзнателния калориен капан.
- Винаги използвайте малки десертни чинии, когато ядете. Те правят порциите ви да изглеждат по-големи, отколкото са.
- На масата няма пълни купи. Винаги сервирайте храната си в чинията. Ако искате повече, трябва да станете и да вземете нова порция при печката. Това спира изключително много ентусиазма за храна.
- Яжте бавно. Усещането за пълнота възниква едва след около 20 минути.
- Никога не яжте храната си, докато гледате телевизия или четете. Не забелязвате какво точно и колко ядете.
PS: Управлението на качеството е важно за нас!
Моля, уведомете ни как харесвате нашата публикация. За целта щракнете върху звездичките, показани по-долу (5 звездички = много добре):