Хормонална балансирана диета какво да ядете през периода си

Умора и дефицит, стрес, блед тен, излишни килограми и нисък морал ... ами ако вината са нашите хормони? Много химикали са отговорни за правилното функциониране на нашето тяло. Те контролират нашето настроение, храносмилането, енергията, либидото, метаболизма и здравето на кожата ни. Тези малки смущения са много чести и обикновено зависят от месечната ни диета или, с други думи, по време на всеки етап от женския ни цикъл. Deavita.fr прави равносметка на хормоналната диета и всички нейни ползи за тялото на жените.

Как да адаптирате диетата си към менструалния си цикъл ?

диета

През определени периоди от месеца се чувствате чудесно, докато в други моменти просто не искате нищо, нали? Според датско проучване дамите трябва да следват различните етапи от менструалния си цикъл и да адаптират диетата и физическите си дейности според него! И така, какво точно представлява диетата на хормоните? Е, съвсем просто, става въпрос за избор на храни въз основа на хормоналния ви профил, който се разграничава в три групи: профил на стреса, лептинов профил и инсулинов профил. Жените, които са склонни да си падат по малки гурме удоволствия и похапват сладкиши между храненията, попадат много добре в инсулиновия профил. Що се отнася до втория, той е насочен към дамите, които се хранят поради нервност. И накрая, последното събира дамите, които се лишават и не се хранят редовно.

Хормоналната диета за отслабване ?

Ефектът за отслабване на хормоналната диета варира в зависимост от профила. Някои от жените губят излишните килограми много лесно, докато за други отнема малко повече време, но загубата идва рано или късно. Това е от 2 до 6 килограма на месец в зависимост от посещаемостта на всяка организация. Що се отнася до продължителността, хормоналният режим трябва да се спазва поне 4 седмици, за да бъде ефективен. Въпреки това може да е малко трудно за някои, тъй като изисква добра памет, за да могат да запомнят основните храни, които да ядат. И в този контекст ето какво да ядем според различните етапи на менструалния цикъл

Първи етап: менструация (1-5 ден от цикъла)

За разлика от предменструалните дни, през дните на менструацията жената изпитва голямо облекчение. През този етап от цикъла апетитът е по-нисък. Поради това е силно препоръчително да слушате тялото си, като избирате малки порции и избягвате закуски между храненията. Витамин С, съдържащ се в плодовете и витамин В, намиращ се в зърнените култури, също са много важни през периода на менструация. Малка купичка чиа пудинг, поръсена с ягоди, ще направи отлична закуска, за да започне деня ви.

Желязото, присъстващо в някои зеленчуци и червено месо, както и калцият в млечните продукти също трябва да се добавят в менюто по време на менструация. Салата със спанак, нахут, чушки, сусам и кайсии ще ви засити изключително много за обяд. За вечеря заложете на порция пиле със спанак и ориз. Между храненията предпочитайте млечни продукти и сушени плодове. Освен витаминните храни, тялото също се нуждае от добър спокоен сън и леки упражнения, като йога и ходене.