Как укрепваме имунната си система през зимата Диета и отслабване, здраве

През студения сезон трябва да влизаме със зестра с възможно най-високи витамини, минерали, антиоксиданти и други фитонутриенти и възможно най-малко опиянени, за да се справим с тежки, токсични храни през зимата, както и със студ и влажност.

Ето няколко предложения за излизане от студения, здравословен сезон:

Наблюдавайте както собствения си биоритъм, така и този, който управлява вашата диета (хроно хранене). По-конкретно, яжте три основни хранения: закуска (най-важното хранене за деня), която може да бъде последователна, но не консумирайте повече от една концентрирана храна по време на хранене (всичко, което не е плодове или зеленчуци, е концентрирана храна); около четири часа има обяд (който може да съдържа постни животински протеини - бяло месо) и вечеря вечер (по-лек, може да съдържа риба).
Наблюдавайте биоритъма на активност, отдих, сън, от съществено значение за устойчивото физическо и психическо здраве и за да се справите по-добре със студения сезон.
Възползвайте се максимално от слънчевото време, откажете се от заседналия начин на живот и приемете форми на умерена физическа активност, в най-чистите, химически, физически, биологично незамърсени пространства. Или по-скоро спортувайте сред природата (не на улицата или във фитнеса) и карайте колело в паркове, а не по булеварди.
За да избегнете неприятните прояви, които могат да се появят през зимата, не се колебайте за миг да се насладите на богатството от зеленчуци и плодове, които ви предлага есента, които ще намерите описани по-долу, с техните невероятни качества.

Звездите от студения сезон и техните качества:

Тиквата е от моя гледна точка „най-ярката“ от есенните звезди. Ярко жълто-оранжевото крие много въглехидрати и бета-каротин, с противовъзпалително действие. Съдържа магнезий, желязо, калий, калций, силиций, фосфор, витамини, каротеноиди, киселини, захари, лецитин. Повече информация и употреби можете да прочетете тук.

Цвекло, нискокалоричното. Салата от цвекло винаги ще ви донесе голямо количество витамин В9 (фолиева киселина), от съществено значение за развитието на клетките по време на бременност. Той е отличен източник на витамини от група В, витамин С, магнезий, желязо, мед, манган, калий и фибри. Консумацията на самия този зеленчук, но също и сок от цвекло понижава кръвното налягане, защитава сърцето и черния дроб и има силно детоксикиращо, енергизиращо и противовъзпалително действие.

Магданозът има по-високо съдържание на калий и витамин В9, вещества, които поддържат здраво сърце и намаляват шансовете за рак в организма. Магданозът съдържа много основни фибри за здравето на храносмилателната ви система и може да се използва във вашите есенни супи или бульони.

Празът има множество благоприятни ефекти: понижава вредния холестерол, повишава добрия холестерол, предотвратява рака и стабилизира кръвната захар.

Бяло зеле, често срещано, но идеално в диетата и диетите за детоксикация, сладкото зеле е в основата на салатите през студения период. Той е богат на витамини А и С, богат на глюкозинол, вещество, което се бори с рака и придава на тези зеленчуци специфичния им вкус.

Черната и бялата ряпа, както и целината, са изключително полезни за правилното функциониране на черния дроб, основното растение за детоксикация на организма.

Да не забравяме и плодовете:

Сладките, ароматни и сочни круши съдържат фибри, витамини, минерали и антиоксиданти, които предпазват тялото. Крушите поддържат добра сърдечна дейност, са слабителни, хранителни, детоксикиращи и балансират нивата на холестерола.

Ябълки, едни от най-вкусните и полезни за организма. Те съдържат много витамини, особено витамин С, но също така и мощни антиоксиданти, които помагат за понижаване на лошия холестерол и стимулират добрите. Ябълките също така предотвратяват образуването на камъни в бъбреците, могат да намалят риска от астма и диабет тип 2. С малко калории ябълките са приятелски настроени към вашата фигура.

Гроздето е истинско съкровище на природата. Съдържат витамини с антиоксидантно действие, които укрепват имунната система: витамини С, К, В1, В2 или В6. Гроздето също ви помага да премахнете умората, натрупана през деня, да предотвратите сърдечни заболявания и да подобрите бъбречната си дейност.

Дюлята, освен че е плод против настинка, е полезна и за храносмилането поради високото съдържание на фибри. Дюлите помагат за отслабване и поддържане на здраво тяло.

Орехите са един от най-добрите източници на растителен протеин. Те са богати на фибри и антиоксиданти (селен, витамин Е). Те са богати на мононенаситени, полиненаситени мазнини и мастни киселини (като известната омега 3), които понижават холестерола и предпазват сърцето ви.

Имайте предвид, че имунната система трябва да бъде подсилена през този сезон, като ядете плодове и зеленчуци, които природата осигурява в изобилие, за да предотвратите появата на специфични за зимата заболявания.

Имайте здраве и радост през зимата!