14 шокиращи неща, които винаги ви уморяват! Добре; годни
Липсата на сън причинява огромни щети на енергийните ви нива. Някои от малките неща, които правите (и не правите), влияят на вашата психическа и физическа годност. Експертите разкриват лоши навици, които могат да ви накарат да се чувствате изтощени.
1. Пропускате тренировките, защото сте уморени
Пропускането на тренировка по съображения за икономия на енергия е огромен капан. Едно проучване разглежда как влияе на иначе здравите възрастни, когато започнат да се движат. Те започнаха 3 дни в седмицата само с 20 минути. Субектите съобщават, че са по-малко уморени и тяхното управление на стреса също се подобрява след едва шест седмици. Редовното упражнение повишава енергийните нива, издръжливостта, намалява риска от сърдечно-съдови заболявания и увеличава доставката на кислород в кръвта. Така че следващия път, когато почувствате, че предпочитате да паднете на дивана, отидете поне на кратка разходка, повярвайте ми, няма да съжалявате!
2. Не пиете достатъчно вода
Ако сте леко дехидратирани - което означава само намаляване на нивата на водата под 2% - вашите енергийни нива вече стават жертва. Дехидратацията намалява обема на кръвта, защото тя става по-плътна. Това води до повишена сърдечна ефективност, така че по-малко кислород попада в мускулите, което ви кара да се чувствате уморени. Можете да изчислите нуждите на тялото си от течности, като разделите телесното си тегло в килограми, разделите го на десет и го вземете в литри (например 50 кг човек - 2,5 литра течност).
3. Не консумирате достатъчно желязо
Недостигът на желязо може да ви накара да се чувствате бавни, раздразнителни и слаби. Това е, когато сте уморени, защото кръвта ви не доставя достатъчно кислород до мускулите ви. Избягвайте анемията, като консумирате постно говеждо месо, боб, тофу, яйца (заедно с жълтъци), тъмнозелена зеленчукова супа, ядки и фъстъчено масло. Сдвоете ги с храни с високо съдържание на витамин С, тъй като витамин С помага на тялото да усвоява желязото. Недостигът на желязо причинява няколко здравословни проблема, затова посетете лекар, ако сте изложени на риск от недостиг на желязо!
4. Вие сте максималист
Стремите ли се да направите всичко перфектно? Нека си признаем, това не е възможно и само ще улесни и удължи работата ви. За цели, които са напълно нереалистични, максимализмът няма смисъл. Определете краен срок за проекта и се придържайте към него! С течение на времето осъзнавате, че допълнителното време не подобрява работата ви.
5. Правиш слон от бълха
Достатъчна ли е неочаквана среща или обаждане от шефа и вече се страхувате от уволнение? Все едно не смеете да карате колело по велосипедната пътека, защото се страхувате, че ще бъдете ударени. Тревожността може напълно да те осакати и да те изтощи напълно психически. Когато имате такива негативни мисли, поемете дълбоко въздух и се запитайте колко вероятно ще се случи най-лошото нещо. Излизайте на открито, медитирайте, движете се или проблемите, обсъдени с приятели, могат да ви помогнат да се почувствате по-добре!