Как тревогите за близките ни могат да ни разболеят Wonder woman

За да разкаже тази история, нашият редакционен екип е избрал видео, което допълва статията в този момент.

За възпроизвеждане на видеоклипа използваме JW Player от Longtail Ad Solutions, Inc. Повече информация за JW Player можете да намерите в нашата политика за поверителност.

Преди да покажем видеоклипа, се нуждаем от вашето съгласие. Можете да оттеглите съгласието си по всяко време, напр. в нашия мениджър за защита на данните.

Колко болно притеснение?

Почти всеки се тревожи от време на време или се е страхувал за себе си или любимия човек. От време на време и в подходяща степен страховете и притесненията не са причина за безпокойство, но прекаленото притеснение може да ви разболее както психически, така и физически. Треньорът по връзки Доминик Борде ви показва как да излезете от капана на притесненията.

Казус: Карин (името е променено от редакционния екип) всъщност може да бъде щастлива жена. Атрактивната жена на тридесет години има всичко - любящ съпруг, две деца, красива къща, интересна работа като мениджърски консултант. Но Карин има нещо друго: постоянни страхове и притеснения. „Когато партньорът ми отсъства по работа, се притеснявам, че самолетът ще се разбие, ще бъде отвлечен или ще се случи нещо друго. Притеснявам се, че ще направя грешки в работата си и дали децата ми ще се справят с училище, или ще бъда добра майка ”, казва Карин. Често не може да спи през нощта и когато мисли за бъдещето, получава сърцебиене и задух. Често й е трудно да се концентрира и е лесно раздразнителна. Постоянното размишление е ударило стомаха. Тя се бори със стомашни проблеми от години. Но защо?

Да имаш притеснения и страхове е навик

Да се притеснявате постоянно и необосновано не е нито вроден, нито човешки инстинкт, а навик. Ние, хората, имаме способността да разпознаваме предварително възможните опасности, за да можем да реагираме по съответния начин. Ключовият въпрос е: Имате ли контрол над своите страхове и притеснения, или контролирате своите страхове и притеснения? Както всяка емоция, страхът е показател за действие - тези, които не се чувстват адекватно подготвени за бъдещето, имат притеснения и страхове.

Най-често срещаните опасения са:

Тревогата от обедняването
Тревогата за старостта
Страхът от смъртта
Тревогата да не те обичат
Тревогата да не бъдеш достатъчно добър
Страхът да не бъдеш критикуван или отхвърлен
Тревогата да не се разболееш

Можем да вземем предпазни мерки, например, като спазваме правилата в движението или като заключим вратата на апартамента, когато излизаме от къщата, обличаме се топло, когато навън е студено, или преосмисляме разходите на домакинството си, когато не можем да се справим с парите си. Притесненията стават проблематични, когато всички мисли се въртят само около „най-лошия сценарий“, дори ако няма признаци, че ще се появят или че бихме могли да ги променим. Защото притесненията привеждат телата ни в готовност. Нашият мозък излива адреналин и подготвя тялото ни да се пребори с опасността. В режим на паника и бягство сърдечният ни ритъм се засилва, сетивата ни се изострят, тялото се напряга. Ако нищо не се случи, тази енергия трябва да бъде разградена отново. Колкото по-често задействаме такава фалшива тревога, толкова по-раздразнителни ставаме.

Симптоми: Страхът от смърт също е мъртъв

Класическите симптоми на хората, които непрекъснато раздумват, са наоколо Нарушения на концентрацията, раздразнителност, нарушения на съня, стомашни проблеми, скърцане със зъби, напрежение, главоболие, изтощение, изпотяване, задух, горещи вълни, уриниране или затруднено преглъщане. Ако непрекъснато размишлявате и се притеснявате кой ще намери косъм във всяка супа, дори ако седите пред нея и клатите глава, докато някой не е вътре, всъщност можете да се разболеете в дългосрочен план.

Излезте от капана на притесненията!

Точно както можем да тренираме постоянна бдителност, мозъкът ни също може да бъде препрограмиран. Отнема известно време обаче - и: колкото по-скоро се защитим от постоянна въртележка от мисли, толкова по-добре. Тези, които се измъкнат от капана на притесненията, ще получат огромно качество на живот в дългосрочен план.

? Съвет 1: изберете грижи

Когато една тревожна мисъл се развява, няма нищо лошо само по себе си. Той може да ни предупреди за нещо. Опитът да се прогонят всички притеснения като цяло не е целесъобразно. По-добре е да се регистрирате и да изберете грижите. Факт е, че повечето ни притеснения и страхове никога не се реализират! В случай на страх и притеснение, запитайте се: Колко реалистични са всъщност моите страхове и идеи? За какво се чувствам недостатъчно подготвен? Какво мога да направя, за да се подготвя?

? Съвет 2: дневник на притесненията

Много брудери напълно не знаят колко се притесняват всеки ден. Може да бъде много освобождаващо и отварящо очите, когато всички малки и големи грижи са документирани в черно и бяло. Някои страхове изглеждат неподходящи само защото са записани и по този начин стават много по-малки.

За да разкаже тази история, нашият редакционен екип е избрал видео, което допълва статията в този момент.

? Съвет 3: Спрете да мислите

Ако така или иначе мислите започнат да се въртят в кръг, съзнателната мисъл спира според девиза: „Не е нужно да търпите всичко от себе си“. Тези, които са сами, могат да викат силно „спри“, да пляскат с ръце и да се прекъсват. Илюстративен червен картон също може да помогне. И партньорът също може да предостави подкрепа. Някои двойки съставят кодови думи, с които прекъсват вечното размишление. Но интензивните упражнения също помагат да се прекъсне негативният модел и бързо да се изчисти главата отново.

? Съвет 4: сменете стойката си

Променете съзнателно позата си и се изправете така, сякаш можете лесно да се противопоставите на страховете си и да преодолеете съпротивата с лекота! Тази малка промяна има голям ефект, тъй като нашите емоции възникват в тялото и всяка емоция се нуждае от определено дишане, специална поза, специфично изражение на лицето и подходящо напрежение на тялото. Леката усмивка на лицето ни например ни улеснява да научим нещата. Напрегнатото тяло се ядосва по-лесно и отпуснатия човек с увиснали рамене, поглед към земята и мрачно лице е особено лесно да бъде тъжен. Ако имате неподходящи притеснения, запитайте се: Как щях да ходя, да стоя и да дишам, ако можех лесно да се справя с всичко това и знаех: лесно мога да се отърся от това, от което се страхувам. След това сменете позата си съответно.

? Съвет 5: смейте се

Който се смее, не може да бъде нещастен едновременно. Широко разнообразие от проучвания показват това. Защото, когато се смеете, се активират хормони за добро чувство, които прогонват облачните мисли и освобождават напрежението. Всеки, който е хванат да размишлява и реагира с хумористичен „хванат“ или се усмихне, ще забележи колко бързо се разтваря бучката в гърлото.

? Съвет 6: тук и сега

Проблемът с бъдещето е, че повечето хора не очакват то да е страхотно! Всеки, който си представя утрешния ден като по-лош от днешния, вече има труден ден. Единственият момент, в който можем да насочим живота си, е тук и сега. Уплашените зайци, брудери и проблемни деца или живеят психически в миналото и се страхуват от повторение, или се страхуват от това, което може да се случи в бъдеще. Човек обикновено се страхува и притеснява ПРЕДИ определени събития. Тук и сега, колкото и лошо да е, винаги е по-лесно да се понесе, отколкото негативно халюцинирано бъдеще.

? Съвет 7: помислете за добрия край

Нашият страх е по същество без значение дали просто си представяме нещо интензивно или всъщност се случва. Един ефективен трик за успокояване на ума ви е да се върнете към добрия край на нещо, от което се страхуваме и да си представим какво би било, ако всичко вървеше добре. Така например, ако се страхувате и се притеснявате от трудна задача, представете си къде бихте били около 15 минути след успешно изпълнението й, какво бихте си казали гордо и как бихте отпразнували успеха си. Така засилена, задачата е по-спокойна и спокойна и рискът от грешки е намален.

? Съвет 8: потърсете помощ

Това са само няколко от безбройните инструменти, достъпни за обучен специалист, и не всички производители на страх и притеснение могат да ги използват, за да се измъкнат от капана на притесненията. Професионалната помощ, например в коучинга, връща фокуса към настоящето и помага да се научите да се наслаждавате на сегашното.

Опасност: Постоянното размишление също може да показва тревожно разстройство. Около три до пет процента от населението страдат от така нареченото генерализирано тревожно разстройство (GAD).

Нашият автор: Доминик Борде

Доминик Борде е водещ треньор по връзки и основател на компанията Sozialdynamik. В допълнение към работата си като треньор и треньор, той е един от най-цитираните експерти по връзки в немскоговорящите страни и автор на няколко специализирани книги по темата за управление на отношенията. Бащата на четири деца е редовен гост по телевизията като експерт по връзките от 2013 г. насам. В работата си Борде използва, наред с други неща, разработения от него „метод на 360 °“ и концепцията за „социална динамика“. Под името „Социална динамика“ Доминик Борде и неговият екип предлагат услуги по коучинг и обучение в областта на взаимоотношенията за отделни лица и двойки.

За да разкаже тази история, нашият редакционен екип е избрал видео, което допълва статията в този момент.