Как тялото изгаря натрупаните мазнини по корема, бедрата, бедрата

Как тялото изгаря мазнините?

Все по-често чуваме, че за да отслабнем, трябва да изгаряме мазнини. Но какъв точно е този процес на изгаряне на мазнини?

Как тялото изгаря натрупаните мазнини?

Нашето тяло се нуждае от енергия (гориво), за да функционира.

Това, което ядем, се превръща в гориво от организма. Тук влиза нормалната мастна клетка, която съхранява тази енергия.

Когато даваме на тялото висококалорични храни в големи количества, то, за да приеме излишната енергия, ще разшири броя на мастните клетки и техния размер.

Тялото ще започне да депозира мастните клетки върху мускулите, черния дроб и други вътрешни органи, за да съхранява цялата тази допълнителна енергия.

Храненето с висококалорични храни и заседналият начин на живот пряко влияе върху броя и размера на мастните клетки.

Препоръка

МАСЛЕНА ГОРЕЛКА X3 МАСЛЕНА ГОРЕЛКА

Ускорява метаболизма
Изгаряйте мазнини
Увеличете енергията

Вижте продукта

Защо тялото съхранява мазнини?

Механизмът за съхранение на мазнини датира от примитивния период, когато тяхното съхранение дава предимство за оцеляване.

Тази излишна мазнина осигурява оцеляване през периоди, когато липсва храна, за по-дълги периоди и осигурява допълнителна енергия за враждебна среда.

Енергията се съхранява под формата на малки пакетчета молекули, наречени мастни киселини.

Те бяха пуснати в кръвния поток за използване като гориво от мускулите и други органи, когато нямаше налична храна.

Борбата за оцеляване през примитивния период осигурява консумацията на тази излишна мазнина, складирана от тялото.

Днес това правило вече не се прилага.

Поради развитието на технологиите, изобилието от храна и заседналия начин на живот, тази излишна мазнина остава неконсумирана, складирана.

Ежедневното съхранение на излишните мазнини води до увеличаване на слоя, докато се достигне затлъстяване.

Затлъстяването и наднорменото тегло блокират нормалното функциониране на органите, което увеличава риска от развитие на редица здравословни състояния.

метаболитен синдром,
хипертония,
диабет тип 2,
сърдечно-съдови заболявания,
артрит,
някои видове рак.

Как да натрупате излишни мастни клетки?

Мастните клетки се наричат адипоцити.

Излишните натрупани мазнини се дължат на факта, че те не работят нормално.

Адипоцитите съхраняват енергия с необичайно висока скорост и освобождават енергия с необичайно ниска скорост.

Правилната дисфункция на адипоцитите също води до производството на необичайни количества различни хормони.

Тези хормони забавят метаболизма, увеличават възпалението и допринасят за заболяването.

Ненормалното функциониране на адипоцитите се нарича адипосопатия и е лечение на затлъстяване.

Излишното налягане се натрупва и причинява физиологични промени до точката, в която мастната тъкан се разболява. Това води до редица други заболявания, свързани със затлъстяването.

Затлъстяването засяга всички основни органи на тялото и води до заболявания като:

хипертония,
дислипидемия,
атеросклероза,
коронарна болест на сърцето,
удар,
диабет тип 2 и преддиабет.

Как да се отървем от излишните мазнини?

Чрез ограничаване на калориите и ежедневен режим на упражнения.

Когато обръщаме внимание на това, което ядем и спортуваме ежедневно в продължение на поне 30 минути, тялото реагира незабавно.

Първо, той използва енергията, складирана в мастните клетки, за подхранване на нова активност.
Второ, вече не съхранява толкова много мазнини.

Мозъкът е този, който сигнализира на мастните клетки да освобождават енергийни пакети в кръвта, така че мускулите, белите дробове и сърцето да могат да се възползват от тези мастни киселини и да използват енергията за извършване на дейности.

Останалите отломки се губят чрез дишане, въглероден диоксид или урина.

Това оставя мастната клетка празна и я прави безполезна, клетките имат кратък живот, така че когато умрат, тялото ги абсорбира и не ги замества.

Здравословният начин на живот, основан на здравословна диета и ежедневна физическа активност, кара тялото да извлича навреме необходимата енергия директно от храната, вместо да я съхранява първо.

Промяната в нашето тяло за по-дълъг период от време го кара да се пренастрои.

При мастните клетки това състояние се постига чрез намаляване на техния брой и размер. Следвайки?

Подобряване на метаболизма,
Намалено възпаление
Лечение на заболявания
Отслабване.

Какво да ядем, за да изгаряме мазнините?

Диетата или по-скоро здравословното хранене не трябва да бъде трудно.

Но много пъти разглеждаме хранителен план и си мислим, че няма да можем да го спазваме.

Ако разбрахме, че само с няколко основни принципа, които следваме, ние гарантираме отслабване и поддържане, ще бъде много по-лесно да изберем да се храним здравословно.

Планирането на диета се основава на 7 основни принципа, когато отговаряме на нуждите от храна и хранене.

1. Изберете протеин

протеини са много важни за нашето тяло.

Те осигуряват функционалността на повечето органи.

Цели храни, които съдържат протеин са:

птиче месо,
чисто месо,
над,
гръцко кисело мляко,
яйца,
нискомаслени сирена,
обезмаслено мляко .

В зависимост от вашата ежедневна активност и колко сте активни, можете да допълвате количеството протеин.

Изберете протеинов шейк, за да допълвате лесно ежедневните си нужди от протеин

2. Консумирайте мазнини

Повечето хора откриват, че премахването на мазнините от диетата им е единственият начин да отслабнете.

По-малко мазнини означава по-малко телесни мазнини. Неправилно!

Нашето тяло се нуждае от мазнини, за да функционира, благоприятно за регулиране на хормоните, производство на енергия и предизвикване на ситост.

Кои са здравословните мазнини, които можете да консумирате?

Храни като авокадо, зехтин, фъстъчено масло и други видове ядки - считани за здравословни мазнини - ще ви помогнат да постигнете целта си да отслабнете бързо и здравословно.

Един грам мазнина съдържа два пъти повече калории от протеина.
Правилният прием на мазнини е между 1-1,5 грама на килограм телесно тегло.

3. Въглехидрати

Въпреки че говорим за въглехидрати като негатив обаче са важен източник на енергия, хранителни вещества и удоволствие.

Често любимият ни източник на енергия, въглехидратите, не винаги са лоши и могат да се консумират, без да се чувстваме виновни или да добавяме излишни килограми.

Можем да изберем въглехидрати от храни като: банани, ягоди, сладки картофи.

4. Не гладувайте

Днес има много диети, които насърчават храненето възможно най-малко през целия ден. Или дори периодично гладуване.

Не трябва обаче да действаме толкова драстично.

Това, което трябва да направите, е да следвате прост план за действие, състоящ се от балансирани, хранителни ястия, които са разпределени през целия ден.

Яжте достатъчно протеини, въглехидрати и здравословни мазнини, които включват всички хранителни вещества, от които се нуждаете ежедневно. И следвайте този план без крайни мерки или дълги периоди на гладуване.

5. Консумирайте различни хранителни вещества

Повечето диети предлагат едно и също меню всеки ден, без твърде много вариации.

Но разнообразието е необходимо за по-добро здраве, тъй като по-сложни хранителни вещества се получават чрез консумация на разнообразни храни.

Яжте различни видове плодове и зеленчуци, изберете различни източници на протеини, от месо до различни сортове риба.

Колкото по-цветна и разнообразна е вашата диета, толкова повече ще се възползвате от по-голямо разнообразие от хранителни вещества.

6. Преброяване на калориите

Въпреки че е важно да знаете колко калории консумирате, не бива да прекалявате.

Обърнете внимание на голямата картина.

След като изберете диетичен план, дайте му време да повлияе.

Ако изпитвате нужда да броите калории, това е добре, но не бъдете толкова строги. Флуктуацията е необходима, за да може планът да работи.

7. Приемете, че може да грешите

Ако ви предстои да започнете нов хранителен план, започнете сега! Защо да чакаме повече?!?

Много пъти си казваме, че започваме в понеделник. Не чакайте да започне оптимална среда и евентуални резултати.

Може да имате лош ден и да откриете, че се храните.

Не се предавай! Не прахосвайте всичко, което сте правили досега. Върнете се там, където сте спрели, и продължете.

Най-добрите тренировки за изгаряне на мазнини

1. Интервално обучение

Един метод за обучение, използван от много треньори и фитнес експерти, е интервалните тренировки.

Форма на упражнение, при която сърдечната честота се увеличава и след това намалява многократно.

Това означава тежко упражнение за определен период от време, последвано от активна почивка, след което упражнение отново.

Обучение с висока интензивност (HIIT) - е вариант, който се основава на сила.

Друг вариант е колоездене на закрито. Тази тренировка се основава много на кардио.

Колоезденето изисква използването на различни мускули в тялото, което се превръща в загуба на тегло.

Колкото повече мускули използвате, толкова повече калории изгаряте, защото тези мускули се нуждаят от енергия, за да функционират.

И колкото повече енергия консумирате, толкова повече калории губите.

2. Тренировки с тежести

Тренировките с тежести са една от основните техники за отслабване.

Независимо дали става въпрос само за телесно тегло или добавено тегло, това е ефективен начин за подпомагане на изграждането на мускули и изгаряне на мазнини.

Доказано е, че повишаването на теглото увеличава скоростта на метаболизма ви в покой, което означава, че тялото ви изгаря повече калории, дори когато не сте във фитнеса.

Ефектът не е много голям, но изграждането на мускули означава повече мускулна маса, която използва калории.

Също така, повече мускулна маса означава, че ще вдигате по-големи тежести при бъдещи тренировки. Колкото по-висока е интензивността, толкова по-голям е ефектът след изгаряне.

Тренировките с тежести трябва да бъдат част от вашата рутина поне три пъти седмично.

Начинът, по който тренирате, трябва да е различен на всеки три седмици, защото тялото ви се адаптира към вашите тренировки. След като сте били изложени на едни и същи движения, със същата интензивност за по-дълъг период от време.

Добре е да изберете личен треньор, да изберете подходящите за вас тренировки, да тренирате тези зони, където излишните мазнини са високи.

3. Бокс

Боксът е друга форма на интервални тренировки, които можете да правите.

Когато ударите „луд“, удряте не само със силата на ръката, но и с цялата сила на тялото. И ще използвате мускули, които обикновено се игнорират при други тренировки.

4. Бягане

Бягането е един от най-ефективните начини за изгаряне на калории и изграждане на вашата сърдечно-съдова издръжливост.

Помага ви да увеличите умствената си издръжливост и, ако бягате на открито, ще се възползвате от излагането на природата, което може да намали стреса, да облекчи безпокойството, да стимулира настроението ви и много други ползи за здравето.

5. Кросфит

Crossfit е процъфтяваща тренировка и работи само по една причина:

Тренировките са разнообразни, а рутините са проектирани да бъдат кратки и интензивни.

6. Йога

Йога не е тренировка за отслабване.

Но може да ви помогне много, защото ви поддържа гъвкави и здрави за останалите по-интензивни тренировки.

Йога изисква баланс и стабилност, което насърчава функционалната сила и помага на психичното здраве.

Правете йога поне веднъж седмично.

7. Плуване

Упражнение с малко въздействие, плуването ще повлияе на всички ваши основни мускулни групи само в няколко обиколки на басейна. Това е спорт, който помага много при оформянето на тялото.

8. Скачане на въже

Преносим инструмент, който можете лесно да вземете навсякъде и да използвате почти навсякъде.

Само след няколко минути скачане ще почувствате висок пулс.

Това означава ускоряване на изгарянето на мазнини и консумацията на калории. Следователно отслабвате.

Както можете да видите, изборът на здравословен начин на живот не е труден.

Необходими са сила на волята и дисциплина и резултатите ще бъдат гарантирани.