Как теломерите могат да удължат живота

Актуализирано: 07 октомври 2020 г.

Удължете теломерите и останете млади

Биологичната възраст на човек може да бъде определена доста добре с помощта на теломери. Теломерите са крайните капачки на нашите хромозоми и ги предпазват възможно най-добре от всякакви повреди (напр. В резултат на оксидативен стрес, свободни радикали и др.). С всяко клетъчно делене нашите теломери естествено стават по-къси - и ние остаряваме.

Когато теломерите се изразходват, клетката вече не може да се дели и умира. Средно клетките се делят около 50 до 70 пъти, преди да умрат.

Както е научно доказано междувременно, хората с по-дълги теломери не само живеят по-дълго, но и остават здрави по-дълго от хората с по-къси теломери. Така че, за да останем млади по-дълго, се нуждаем от по-дълги теломери.

Ето как действа подмладяването

Сега тялото ни разполага с инструмент за възстановяване на теломерите: ензимът теломераза. Този ензим удължава нашите теломери и по този начин може да подмлади клетката.

През 2009 г. изследователят д-р. Блекбърн от Калифорнийския университет за откриването на този ензим получи Нобелова награда за медицина. През 2008 г. д-р. Орниш, един от водещите хранителни терапевти в Съединените щати и постоянен член на Медицинското училище в Калифорнийския университет, и екипът му заедно с д-р. Блекбърн изследва ефектите на пълноценната растителна диета върху активността на ензима теломераза. И направи невероятно откритие в процеса!

Като част от проучването 24 мъже промениха хранителните си навици в продължение на три месеца и направиха допълнителни промени в начина си на живот. На първо място е взета кръвна проба от всеки субект, за да може да се документира текущото състояние.

След това мъжете практикували пълноценна, растителна и нискомаслена диета, която съдържала почти никакви рафинирани въглехидрати, но много плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни и бобови растения (като нахут, леща и др.). Месото, млякото, яйцата и силно преработените храни бяха табу. Освен това тестваните трябва да се упражняват умерено (30 минути ходене на 6 дни седмично) и да практикуват мерки за намаляване на стреса като йога, дихателна техника, медитация или прогресивна мускулна релаксация според Якобсън.

В края на трите месеца изследователите отново изследват кръвта на субектите. Сега активността на теломеразата сред участниците се бе увеличила с 29 до 84 процента! Това е първият и единствен научно доказан метод до момента за постигане на това. В допълнение към физическото подмладяване, BMI (индекс на телесна маса) намалява и заедно с това телесното тегло, нивото на холестерола, кръвното налягане, както и стойностите на черния дроб и възпалението.

* В нашата готварска книга можете да намерите вкусни рецепти с основни храни: Сварете излишните основиВ

Удължаване на теломерите и подмладяване чрез хранене

Но може ли пълноценното, растително хранене наистина да подмлади клетките? Д-р Орниш и д-р. Блекбърн искаше да знае точно и преразгледа някои от горните субекти в последващ преглед през 2013 г. Десет от мъжете вече пет години практикуват здравословна диета и начин на живот. Контролната група се състоеше от 25 мъже, които се хранеха нормално и рядко включваха техники за релаксация и упражнения в ежедневието си.

Човек всъщност би могъл да очаква, че теломерите ще са се свили сега, какъвто е случаят с контролната група, която е останала при „старата“ си диета (т.е. яде месо, брашно, захар и т.н.). Теломерите й вече бяха по-къси от очакваното.

От друга страна, теломерите на субектите, които се придържат към здравословния начин на живот, не само не са станали по-къси, но дори са се увеличили! Те можеха да бъдат удължени, нещо, което дотогава се смяташе за малко вероятно. Средно теломерите й вече бяха по-дълги, отколкото когато тя беше изследвана за първи път пет години по-рано. Така че клетките им не само са остарели по-малко, но всъщност са подмладени. Пълноценната растителна храна може да обърне процеса на стареене.

Противостареене: Храненето е от значение!

Но каква роля играеха физическите натоварвания и техниките за релаксация в подмладяването? Не е ли възможно само упражненията или медитацията да накарат теломерите да растат? Човек може уверено да отрече това, защото други изследвания вече са показали, че нито тренировките, нито релаксацията, нито загубата на тегло или намаляването на калориите водят до удължаване на теломерите. Следователно ефектът на подмладяване може да се проследи директно до пълноценната растителна диета.

Изследователите стигнаха до заключението, че това проучване показва значителна връзка между растителната, пълноценна диета и теломерната дължина. Поради малкия размер на изследването обаче са необходими по-нататъшни, по-големи и рандомизирани проучвания.

Независимо от това, резултатите съвпадат с други изследвания, напр. Б. показват, че високата консумация на каротеноиди забавя стареенето и може да подмлади нашите клетки, както вече описахме тук: Яжте каротеноиди - и станете по-млади!

* Можете да намерите вкусни рецепти с основни храни в нашата готварска книга: Сварете излишните основи

Как да удължите теломерите си и да останете млади дълго време!

Ние обобщихме за вас как сега можете да се възползвате от тези знания. Със следните мерки можете - според представеното проучване - да удължите теломерите си и по този начин да останете млади и жизнени по-дълго:

Прочетете тук как здравословната диета на растителна основа изглежда оптимално и как можете да я включите в ежедневието си: Диета с излишен изход.

* Можете да намерите вкусни рецепти с основни храни в нашата готварска книга: Сварете излишните основи

* Тази статия съдържа реклама. Нашият уебсайт съдържа партньорски връзки (знак *), т.е.препратки към партньорски компании, например към уебсайта на Amazon. Ако читател кликне върху партньорска връзка и впоследствие върху продукт от нашата компания партньор, може да получим малка комисионна. Това покрива част от разходите, които имаме за експлоатацията и поддръжката на нашия уебсайт и можем да запазим уебсайта безплатен за нашите читатели.

Дистанционно обучение, за да станете холистичен консултант по хранене

Интересувате ли се какво има в нашата храна и искате да знаете как хранителните и жизненоважни вещества влияят на тялото? Искате ли здравословен живот за себе си, семейството и ближните си? Диетолозите са популярни - но често холистичният аспект се забравя при даването на съвети, които са необходими за устойчивото здраве. В Академията за натуропатия ще научите връзките между начина на живот и диетата, както и физическото и психологическото благосъстояние.

Академията за натуропатия обучава заинтересовани хора като вас наоколо 16 месеца, за да станете холистичен консултант по хранене навън. Поръчайте безплатната информационна брошура тук

Тази статия си заслужава да бъде прочетена?

Споделете тази статия

подувам

Ornish D et al., Ефект от всеобхватни промени в начина на живот върху активността на теломеразата и дължината на теломерите при мъже с доказан с биопсия нискорисков рак на простатата: 5-годишно проследяване на описателно пилотно проучване. Лансет Онкол. 2013 октомври; (Ефектът от обширни промени в начина на живот върху активността на теломеразата и дължината на теломерите при мъже с доказан с биопсия нискорисков рак на простатата: 5-годишно проследяване на описателно пилотно проучване)
Dean Ornish et al., Повишена активност на теломеразата и цялостни промени в начина на живот: пилотно проучване, Lancet Oncol. Vol 9 ноември 2008 г. (Повишена активност на теломеразата и основни промени в начина на живот: пилотно проучване)
Mason C et al., Независими и комбинирани ефекти от диетичното отслабване и упражнения върху дължината на теломерите на левкоцитите при жени в постменопауза. Затлъстяване (Сребърна пролет). 2013 декември, (Независими и комбинирани ефекти от загуба на тегло и упражнения върху дължината на теломерите на левкоцитите при жени в постменопауза)

Известие по здравни проблеми

Тази информация се предава доколкото ми е известно и вярвам. Те са предназначени изключително за заинтересованите и за по-нататъшно обучение и по никакъв начин не се разбират като диагностични или терапевтични инструкции. Ние не поемаме никаква отговорност за щети от какъвто и да е вид, които произтичат пряко или непряко от използването на информацията. Ако подозирате заболяване, моля, консултирайте се с Вашия лекар или алтернативен лекар

Абонирайте се за бюлетин

Вълнуваща информация за здравето и храненето
1x на месец

Успешен вход. Скоро ще получите потвърждение на посочения имейл адрес.

С вашата регистрация разрешавате редовното изпращане на бюлетина и приемате разпоредбите за защита на данните.