Мачът от сушени плодове, които са най-добрите за закуска
Дали след дълъг джогинг или за да си дадем тласък в средата на следобеда, сушените плодове са нашите любими. Между техните антиоксидантни свойства и тяхната профилактика срещу сърдечно-съдови заболявания, те имат всичко, което да зарадват. Но между шепа бадеми, шам-фъстъци като аперитив или орехови ядки, които сушените плодове ни носят най-много ползи според нуждите ни ?
Хапането е човешко. И ако изберете по-скоро сушени плодове, отколкото бонбони или сладкиши, това е още по-добре. Но въпреки огромното количество хранителни вещества, които те осигуряват, някои сушени плодове са с високо съдържание на мазнини или захар. За да се отдадете на себе си, като извлечете най-доброто от сушените плодове, все пак трябва да знаете кои да предпочитате. Това е добре, тази статия е създадена за това.
Ядки от орехи
Полезен ли е пеканът за нашето здраве? Adobestock
Лошата новина: както всички ядки, пеканите са с високо съдържание на мазнини (72 г мазнини).
Добрата новина: много от тях са добри мазнини, необходими за функционирането на човешкото тяло (има само 6,6 g наситени мастни киселини, най-малко интересните мазнини за тялото).
Ние правим равносметка: Това е най-калоричният сушен плод в нашата селекция (736 калории), но също така осигурява много протеини (11g на 100g консумирани пекани). Съдържа много интересни хранителни вещества *, но в по-малко количество в сравнение с други сушени плодове. Но не се лишавайте от пекани, те са много добри в тази рецепта за брауни. Освен това, от четирите, ядките са най-малко богати на въглехидрати, така че може и да се забавлявате.
* (70 mg калций, 123 mg магнезий, 277 mg фосфор, 400 mg калий и 1,4 mg витамин Е)
Бадем
Вече не представяме бадема, този сух плод, който спортистите обичат. Adobestock
Любимият дървесен орех на спортистите е той. Без да прекалявате, препоръчително е да го консумирате редовно: въпреки че бадемът е много богат на мазнини (53g мазнини на 100g), той съдържа предимно добри мазнини и само 4g наситени мастни киселини.