Как съзнателното дишане носи спокойствие - или световния рекорд - наблюдател

Дихателни упражнения Чист въздух за душата

Тези, които дишат съзнателно, внасят повече мир в живота си. Или може би задръжте дъха си за 21 минути.

Питър Колат се научи да контролира тялото си: Когато се гмуркате, трябва да можете да забравите всички притеснения.

За някои звучи като кошмар, за други звучи като чиста свобода: задръжте дъха си и се гмуркайте без бутилка с кислород. Нито за минута, нито за три, нито за пет - за над 21 минути. Световен рекорд.

Но това не беше достатъчно за Питър Колат. Ето защо през 2013 г., две години след този рекорд, той не просто затаи дъх в плувен басейн, а се потопи на 150 метра под дебел слой лед. Още един световен рекорд. „Апелира ми да контролирам тялото си до такава степен, че да може да се справи с това, което има“, казва Питър Колат, обяснявайки страстта си. При така нареченото гмуркане с апнея няма бутилки със сгъстен въздух, но поемате дълбоко въздух и след това задържате дъха си възможно най-дълго.

Пълен контрол върху собственото ви дишане

Ръководителят на проекти и строителство от Цюрих се гмурка почти 25 години и редовно печели награди. Според Колат това не е възможно преди всичко поради добри физически условия, а защото той може да контролира тялото си. "Трябва да забравите всички притеснения, гняв в работата, проблеми във връзките, страхове за бъдещето и да се концентрирате върху една хубава мисъл."

Той също така се научи да тълкува правилно телесните си реакции. "Ако нивото на захарта спадне на празен стомах, можете да го почувствате, но се научавате да се справяте с него." Същото се отнася и за стимула на дишането. Подготовката за задържане на дъх работи подобно на подготовката за маратон: тренирайте, тренирайте, тренирайте и станете по-упорити.

Дъхът реагира на настроението

Възрастните дишат средно 15 пъти в минута, почти 22 000 пъти на ден. Начинът, по който дишаме, се променя в зависимост от това дали дърпаме тежки чанти за пазаруване, полагаме изпит или лежим удобно на дивана. Когато сме стресирани, дишаме бързо и повърхностно; Когато сме уплашени, дишането ни става повърхностно, когато сме уплашени спира напълно. Тази реакция на психологически и физически условия се контролира от вегетативната нервна система.

По този начин дишането е връзка между тялото и психиката. „Дишането е единствената жизненоважна функция, върху която хората могат умишлено да влияят. Това не е възможно при кръвно налягане и сърдечен ритъм, например “, обяснява Томас Роте, главен лекар в Кантонската болница в Граубюнден и член на борда на Швейцарското дружество по пневмология.

Най-добрата подготовка за задържане на дъха? "Практика, практика, практика."

Световният рекордьор Питър Колат

И обратно, това означава, че стресът и тревожността могат да бъдат конкретно облекчени чрез спокойно дишане. "Съзнателното дишане е инструмент за намиране на мир. Внимание Как можете да намерите вътрешен мир", казва Роте. Това обаче не винаги е необходимо. По принцип важи следното: здравият човек несъзнателно диша правилно.

Въпреки това има смисъл да се практикуват дихателни техники, ако е необходимо, да се посещава респираторна терапия или съответния курс, смята белодробният специалист Роте. «За правилното прилагане на дихателните техники са необходими време и основни познания. Освен това самовъзприятието се обучава, за да разпознава по-добре критичните ситуации и да реагира правилно “, казва Роте.

Дихателните упражнения като училище за живот

Водачът на апнея Питър Колат също. Екстремният спортист «Тишина и чувство на абсолютна свобода» използва способността да контролира дишането си - не само когато плува под ледена покривка. „Шефът ми често ми казва:„ Искам вашето спокойствие и тишина “.“

Всъщност 47-годишният мъж не се ядосва толкова лесно. Пулсът на Колат в покой е 41. И дори когато нещата станат забързани или разстроени, благодарение на дългогодишните тренировки той може бързо да се успокои. Релаксация Отпуснете се, нали? . "За мен гмуркането е училище за живот."

Световен рекордьор по гмуркане с апнея

Гмурка се за 20 минути без кислороден цилиндър: Питър Кола, тук на езерото Тун.

Различни форми на дихателна терапия

В Индия и Китай дъхът се разглежда като „цар на телесните функции“, който пренася жизнената енергия. На Запад се разглежда преди всичко като необходима функция на тялото - входящ кислород, снабдяване на клетките, излизане на въглероден диоксид. Западните форми на терапия могат грубо да бъдат разделени на два основни потока. От една страна има физиотерапевтична дихателна терапия, която се фокусира върху механично-функционалната част на дихателния процес. Тази терапия се използва главно за респираторни заболявания.

Томас Роте предупреждава да не се разчита изключително на дихателна терапия в случай на заболяване. „Това е един от различните инструменти за подобряване на качеството на живот. Белодробните заболявания обаче не могат да бъдат излекувани с него. "

Вторият поток от терапия е нефизиотерапевтична дихателна терапия, която се занимава повече с емоционални аспекти, емоции «Моят емоционален хаос ме блокира». Офертите са изключително разнообразни. Някои играят легнали, други изправени, трети седнали, със или без докосване. Някои дихателни терапевти провеждат дълги предварителни дискусии, други се фокусират предимно върху дишането. Тук помага само едно: изпробвайте и усетете коя форма ви отговаря.

Дихателни упражнения за ежедневието

По време на стрес и гняв, прости дихателни упражнения могат да ви помогнат да се отпуснете. Основното правило е: дишайте през носа, когато е възможно. В резултат на това въздухът, който влиза в тялото, е оптимално овлажнен, почистен и затоплен. Назалното дишане също трябва да насърчава напрежението в тялото и да стимулира активността на диафрагмата.

Общ: Понякога дишането изобщо не трябва да се влияе активно. Достатъчно е да се концентрирате съзнателно върху дишането си, за да го поемете постепенно под контрол.
Релаксация на бюрото: Просто се облегнете назад и натиснете гърба си в стола. Дишайте бавно, докато вдигате ръце. След това издишайте спокойно и отново спуснете ръцете си. Повторете, докато се почувствате по-спокойни.
Срещу страха: Ако страхът или дори паниката се разпространи, можете да опитате да противодействате на това със съзнателно дишане. Седнете изправени с едната ръка на гърдите, а другата на корема. Вдишайте дълбоко и бавно през носа и след това издухайте през устата.
Срещу напрежение: Напрегнете колкото се може повече мускули, докато вдишвате. След това задръжте за кратко дъха си, след това издишайте бавно и отпуснете отново мускулите си.
Срещу стрес: Застанете изправени и изпънете ръце нагоре. Докато вдишвате, изтласкайте лактите и издърпайте тялото си навън. Отпуснете отново ръцете си, докато издишвате.