Как свалих 20 кила!
Редовно повдигам темата, без наистина да навлизам в подробности. Снимките ми могат да потвърдят това, сега тежа с 20 килограма по-малко от преди няколко месеца. Ето как стигнах до този резултат.
Едно наблюдение: бях със затлъстяване !
Ако се върна към моя индекс на телесна маса (ИТМ) отпреди няколко месеца, бях затлъстяване. През май 2015 г. тежах над 100 килограма, а ИТМ беше 30. Това ме постави в кутията умерено затлъстяване.
Когато открия снимките от този период, не се съмнявам. Имах глава, кръгла като на хамстер! Намерих видео, в което играя футбол с малко племенник и коремът ми стърчи от тениската ми. Ако се върнем към 2010 г., рекордът ми беше дори 104,1 кг, а ИТМ надхвърли 31 !
Честно казано, в един момент вече дори не исках да се поглеждам. Сега те са свидетели на изминатия път и на ситуация, която никога повече не искам да виждам.
Така че бях стигнал до момент, в който бях смутен от тялото си, от корема си, от това, което видях, от онези ризи, които не се затваряха добре и ме караха да стърча, тази прекалено кръгла глава, тази двойна брадичка ... беше сериозно инкрустиран през годините, без дори да се усети. Килограм, взет от време на време и добавянето е тежко след няколко години. И отново се чудя колко тегло бих направил, ако не бях карал колелото си няколко пъти седмично в продължение на 5 години.
Така че беше време това да се промени и аз да поема отговорността. По-добре стана съвместен проект с жена ми, която имаше същата воля. И мога да ви гарантирам, че е важно това да е общ проект: той ни позволява да се държим по-добре, да се насърчаваме и да не се изкушаваме от това, което другият ще яде, ако не го направи. Не мога да й благодаря достатъчно, че ни подхвърли на този глас и ми помогна и ме придружи.
Мираж: спортът ви кара да отслабнете
Рефлексът често, когато искате да отслабнете, е да (отново) се занимавате със спорт. Въпреки това, без да искам да бягам, докато бях толкова наднормено тегло, се записах за плуване преди две години. Оттогава не съм пропускал много сесии. Целта ми беше да спортувам отново и да се науча да плувам по-добре, защото бях чел, че плуването е полезно за сърцето и дишането, както и за мускулния тонус и основната сила.
Плуването като спорт, който се носи, на нашето малко ниво не е лошо за скелета и ставите ни. Препоръчително е обаче да се плува предното обхождане или гръб, а не брустът, който може да тегли по гърба и коленете. Следователно записването ми за плуване беше възможност за мен да науча тези две плувания, които не владеех много.
Така че всеки четвъртък вечерта бях в басейна между 20:00 и 20:45 и се върнах изтощен. Жена ми можеше да ме види жално да се изкачвам по стълбите на къщата, затруднявайки се да вдигна единия, а след това и другия крак. Да плуването е уморително, но вече знам, че това беше главно липсата на физическо състояние !
Нека бъдем честни, тези 45 минути не ме накараха да отслабна. В края на сезона все още бях над стотегло и дори бях качил няколко килограма в сравнение с лятото, когато направихме първите си усилия да ядем. Но всичко не беше загубено, защото плувах по-добре и започвах да се забавлявам.
Първо щракване: промяна на хранителните навици
Нека бъдем ясни, отслабването без да обръщате внимание на това, което е в чинията ви, е невъзможно. Принципът на отслабване е да консумирате повече калории, отколкото ядете. Ако упражненията ви позволяват да харчите повече, няма полза, ако продължавате да ядете твърде много.
Проучване на проследяващите дейности показа, че много потребители, които полагат усилия да предприемат 10 000 стъпки на ден, не отслабват. Те също така си казват, че могат да ядат повече и следователно не е задължително да отслабват. Накратко, ако искате да отслабнете, няма смисъл да се изпотявате в спорта, ако прекалите с него, или по-скоро ако не приемате балансирана диета, не говоря за диета.
Истинският спусък беше първото посещение на жена ми при диетолог. Последният му напомни за основите на балансираното хранене и му даде указания. Храненето ни започна да се развива. Най-вече започнах да ям много по-малко захар.
Така промяната бързо се забеляза в нашия хладилник. Обичам кока-кола и винаги купувахме бутилка или две всяка седмица. Бях започнал с купуването на Zero или Stevia, но сладкият вкус остава там. Трудността за мен е да се отдалеча от този сладък вкус, а не да го търся постоянно.
Вече изобщо да не купувате кока-кола и да я замествате с Perrier или Badoit, беше отзад истински спусък. Все още обичам кока-колата също толкова много, но от време на време пия само по едно питие за забавление, често през почивните дни със семейството си. И така, премахнах източник на захар и по-добре източник на сладък вкус, който изисква друг.
Увеличаване на спортната доза
Тези усилия за ребалансиране на храните дадоха резултат. След една година теглото ми вече беше спаднало значително (92 кг в началото на септември 2015 г.) и реших да засиля спортните си усилия. По този начин бях възобновил да бягам малко през лятото, но без особено удоволствие и напуснах в началото на учебната година. Предпочитах да се запиша в групови уроци, които ще ме принудят да отида, дори и да не се чувствам мотивиран. Беше работил добре за басейна, така че добавях доза Hiit и доза Fitboxing всяка седмица.
И двете дейности са доказано изключително добри за кардио и обща физическа форма. Те замениха бягането в моя график за началото на учебната 2015 г. Няма да кажа, че всеки път беше лесно. Първите сесии наистина ме впечатлиха, без да мога да измерим всички предимства през първите месеци.