Как свалих 10 кг за 10 седмици
Отвъд постоянството и решителността, без които човек не може да успее в такъв процес, ще ви разкрия как свалих 10 кг за 10 седмици прави две важни неща.
Умът ми работи с числа и конкретни изчисления, така че имах нужда от такъв план с много ясни указания и лесен за прилагане.
Обърнах се към нещо, което е работило в миналото: диетологът.
Как се справих с храната
Знаех, че диетологът може да ми даде точно това, от което се нуждая, затова инвестирах в едно интензивен план за 2 месеца със седмични срещи.
От диетолога научих най-важното от моя гледна точка: какъв метаболизъм имам и колко килокалории консумирам на ден, в състояние на обща почивка. Конкретно - специализиран анализ на храненето, в специализирана клиника.
Въз основа на резултатите от тези тестове (очевидно съм късметлия и половина - имам бавен метаболизъм), съставих с диетолога седмичните менюта: избрах любими храни, лекарят ги подреди в структурирано меню, така че да се поберат в таблицата. Като цяло бих могъл да консумирам максимум 1200 килокалории на ден.
По-конкретно, казаха ми какво, колко и кога да ядем, така че да постигна желания резултат по здравословен начин. Загубих килограм всяка седмица, като ядох 5 пъти на ден, без никога да съм гладен.
Тайната?
Много зеленчуци - 1 килограм всеки ден, в допълнение към други храни. Изглежда много, но в действителност изобщо не е много. 300 грама зеленчуци не означават нито повече, нито по-малко от домат, чушка и краставица със среден размер.
Ето пример за целодневно меню
Сутрин - до 9 часа
50 грама пълнозърнест хляб, 50 грама пушена сьомга, 25 грама леко крема сирене (т.е. 2 сандвича)
300 грама зеленчуци
200 мл мляко + кафе
Сутрешна закуска - 11 часа
среден банан
Обяд - 13 - 15
Пилешка салата: 200 гр. Пилешки гърди на скара + 300 гр. Зеленчуци
Следобедна закуска - 17:00
обикновено кисело мляко Activia
Вечеря - до 20ч.
Салата от риба тон: голяма консерва тон в собствен сок + 400 гр. Зеленчуци
Всичко написано по-горе възлиза на 1200 килокалории.
така, ако консумирам в покой 1200 килокалории и в същия ден приемам 1200 килокалории чрез храна, не губя грамове. Здравословното хранене не е достатъчно за отслабване, а само за поддържане на определено тегло. Тъжно, но истина.
Да не забравяме: Претеглих храната, всички. Получих кантара като подарък от клиниката по хранене.
Спортът на живота ми
Бях заседнал човек. Наистина неактивен.
Целият диетолог ми каза това, да отслабнете здравословно Трябва да спортувам достатъчно всеки ден, така че общо да губя 1 кг тегло всяка седмица.
Казах на диетолога какво движение имам време и обичам да правя, и лекарят ми каза колко пъти седмично е идеално и здравословно да спортуваш. И ми добави предизвикателство.
Сега ще разберете кой всъщност беше късметът ми в процеса.
Е наречен Спа фитнес и се основава на a хилядолетна техника което поставя технологията в услуга на най-висшите ни интереси: бързи резултати в реално време. Така че го правех седмично в продължение на 10 седмици между 2 и 4 сесии Hydroshape - въртене във вода по специална технология, която добавя към тренировките хромотерапия, хидромасаж и озон - с изключителни резултати: минус 800 килокалории след 40-минутна тренировка.
Освен това приех предизвикателството на диетолога: да се активира отново. Искам да кажа, предприемете стъпки. Много. 30 000 стъпки на седмица, по-точно. Тридесет хиляди. Това означава 4300 стъпки на ден или 3 дни с 10 000 стъпки. 10 000 стъпки означава пълна обиколка на езерото Херастрау. През това време се сприятелих с маратонките си.
Времето в живота ми
Направих нещо. Тази моя програма, хранене, ежедневни спортове, стъпки, манталитет - означава а работа на пълно работно време.
Така че жизненоважният елемент, който добавих в този процес за успех, беше времето.
Време за ядене, пет пъти на ден. Дори да имах 6-часови консултативни сесии, дори и да не правех покупките. Спрях на всичко, отидох да си купя каквото ми трябваше, да готвя и след това да ям. И аз дъвча бавно. Бавно лошо. Отнема ми час за ядене на салата.
Време е да спортувате. Да отида на фитнес, да се преоблека в дневни тоалети по бански, да се потя и гримът ми да бъде съсипан - или да се наложи да го изтрия напълно - или да отида без грим и грим след това. Време за душ и облечен + уреден тогава. От 40-те минути на действителна сесия HydroShape ми трябват поне час и половина, за да я завърша.
Време за тръгване. Вместо да поръчам SaladBox в офиса, винаги си отделях време да отида при тях и да хапна на терасата. Признавам, избрах да го направя, защото пресичайки площад Unirii от офиса си напред-назад до Стария център, където е най-близката салата, предприемам около 2500 стъпки. Удобно е, когато така или иначе трябва да ходите всеки ден 4300. Но това отнема време: половин час разходка, час, докато ям бавно.
Всичко отнема време, но научих, че като си дам време да постигна това, не правя нищо необичайно. Въпреки че за околните изглеждаше отклонено да отделя дори 8 часа на ден веднъж точно за това, всеки процес има своите стъпки. Имах нужда от 10 седмици от живота си, за да се въртя около този план, за да постигна целта си и да ми даде необходимото рестартиране.
Малки детайли, които правят голяма разлика
Направих още няколко фойерверки. RollShape 1-2 пъти седмично - за премахване на целулита, 3 сесии от TriLipo което бързо намали обиколката на корема ми (-10 см за 3 седмици), прием на витамини - Един плик от MaxiMag всеки ден, консумация на течност - само вода, два литра на ден. Без сладкиши, без измамен ден, без нездравословна храна, без алкохол, нищо не пише в тези списъци.
Разглобих апетита си, демонтирах мързела си, демонтирах всичките си убеждения за „не мога“ и „нямам време“.
Трябва да имате такъв мотивация отвъд тази планета, а определяне, че-и-как-излизаш-или-умираш, а постоянство, както-нито-ти-си-мислил-съществува-то.
Не всеки може, убеден съм. Само тези, които успяват Правя всичко точно като книга, тези те няма да се отклонят дори на крачка от пътя, тези, които са готови да дадат всичко, което имат, за да постигнат своя резултат.
По този начин благодаря на лекаря по хранене Михаела Матей, можете да го намерите в клиниката за хранене Kilostop; неговата Кристиан Попеску от Hydroshape, Естетичен медицински център и всички, които ме подкрепяха с насърчение и поздравления през целия процес.