Изометрично или изо-напрежение Пекторал най-доброто упражнение
Не просто сваляйте тежестта, когато сте готови с вашия комплект !
Ще ви науча на едно от най-добрите упражнения за изгаряне на пекторалните части, получаване на по-големи гръдни и необикновени усещания, благодарение на изотония или упражнение за тренировка с изометрични тежести.
Ще усилите „помпата“ на вашите печи благодарение на тази чисто нова пекторална сесия за обучение.
Понякога най-тежките силови тренировки не са най-дългите.
Ще ви представя една уникална тренировка за печ, която би могла да се счита за детска игра, ако се гледа по отношение на продължителността, но това, което й липсва по дължина, до голяма степен се компенсира по интензивност !
Това е пекторално обучение, което съчетава конвенционални и неконвенционални елементи.
В основата на този подход е техника, наречена изометрична или изо-напрежение.
След като завършите комплекта си с тежести над 10 до 12 повторения, стискате ръцете си и стискате гърдите възможно най-силно, за да натрупате помпата на вашите печ.
За да направите това, след поредица от преси на наклон, наклон и плосък, правите изометрично затягане, което ще насочи съответно към горната част на гърдите, долната част на гърдите и средата.
Ще ви обясня как да интегрирате изометрията във вашата програма за бодибилдинг и ще ви предложа в края на статията страхотна тренировка за пекторали.
Определение за изотония или изометрия
Изометрията е просто мускулна контракция, при която няма движение, като това, което се случва, когато натиснете стена.
В тази тренировка вие свивате ръцете си, за да свиете мускула, но няма движение.
Направете това в края на сет, това ще стимулира помпата на гърдите.
Тази изометрична работа трябва да се извърши в зависимост от частта на пека, която работите:
- Когато правите наклонени преси и следователно подчертавате работата на гръден връх, изометрично, като поставите ръцете си над гърдите, стискайки ръцете си заедно.
- На машина, която работи на средата на гърдите, поставете ръцете си точно пред вас, за да задържите средната част на вашите печи.
- И с отказана преса с щанга и следователно подчертайте тренировка дъно на пек, направете изометрично, като поставите ръцете си, стискайки ги към пъпа си, сякаш правите "позиране".
Упражнението не е просто да съкратите изометрично целевия мускул, а да следвате протокол.
Във всеки случай ви препоръчвам 9 къси импулса с усилие от приблизително 75% усилие, последвано от 10 секундно изо-напрежение. Последното трябва да ви накара да се разклатите като лист.
След това идва шокът ...
Разчитам на повече от стандартни и изометрични упражнения, искам да ви помогна да изградите шампионски печ !
Харесва ми да максимизирам растежа на песа с финиш „ударна ивица“, който включва дропсет, отрицателни повторения и статични позиции на задържане.
Вземете първото си упражнение, наклонната преса за гири, например:
Направете първи набор от 10 до 12 повторения, след това увеличете теглото и направете 6 до 8 повторения (повторения).
След като се провалите при 6 до 8 повторения, правите поглъщащ удар, в който веднага сваляте тежестта с около 50% и продължавате да правите възможно най-много повторения.
Комбинацията от изометрични и поредици шокиращо намалява е двоен удар, който ще увеличи помпата в гърдите ви.
Но аз също обичам да правя отрицателни повторения, за да завърша нормално, от време на време упражнение.
Отрицателното (или ексцентрично) повторение трябва да ви отнеме около 40 секунди, за да спуснете щангата или дъмбелите, а след това вашият партньор ви помага лесно да ги издърпате нагоре. Гарантирам, че мускулите ви ще крещят !