Как стъпка на Wellnest ви помага да поддържате форма
Как стъпка ви помага да поддържате форма
Един от най-често срещаните и използвани фитнес уреди е степърът, идеален както за фитнес залата, така и за дома. В класическата версия степерът има две опори, разположени симетрично, по една за всеки крак. Те задействат поредица от лостове, които ги карат да се сменят надолу и нагоре.
Освен това степерът може да бъде снабден с екран, на който се показва информация за упражненията, или с еластични ленти, поставени отстрани.
Предимства на степера - домашна употреба
Когато мислите да работите от вкъщи поредица от упражнения, за да поддържате форма, едно от уредите, които не бива да пропускате, е фитнес степерът. Основното предимство се дава от малкия размер и широката гама от упражнения, които могат да се изпълняват с него.
Бягаща пътека или елипсовиден велосипед заема място, а в случай на средно голям апартамент това често е проблем. Мини степерите имат размери, започващи от 50 см х 30 см и тегло от 5 кг.
Можете да го използвате по всяко време на деня, без значение каква дейност трябва да направите. Мини степърите могат да се използват или от седнало положение на бюрото (дори когато трябва да изпращате имейли или доклад!), На дивана, когато гледате любимия си филм, или, разбира се, изправени, когато искате да направите наистина интензивни тренировки.
Фитнес степерът подобрява качеството на мускулите на долната тренировка. Като работите с възможно най-разнообразни упражнения с различна интензивност, можете да създадете истински „спартански“ тренировки.
Това ще окаже ефект върху мускулите ви, мускулите ви ще се тонизират, силата им на свиване ще се увеличи и обемът им също. Също така, ако имате степър с дръжки или ластици отстрани, те ще ви помогнат да завършите тренировката си с упражнения за мускулите на ръцете.
Ако степерът няма ленти, импровизирайте! Поредица от упражнения за ръце можете да правите с гири, докато използвате степера. Едновременното използване на долния и горния влак по време на упражненията също ще доведе до подобрена координация.
По време на всички упражнения, изпълнявани у дома със собствен степер, кръвообращението също ще се подобри. Сърдечно-съдовата система ще спечели, капилярите ще се отворят, за да получат повече кръв и цялото ви тяло ще се почувства по-добре. В същото време ще се секретира серотонин или хормонът на щастието, което ще допринесе за общото благосъстояние.
Недостатъци на фитнес степера (и как да се борим с него)
На пръв поглед недостатъкът на степера е, че при липса на дръжки или странични ленти можете да тренирате с него само долната част на тялото. Но, както споменахме по-горе, от вашето въображение зависи да добавите няколко упражнения с дъмбели (или дори прости упражнения за ръце).
И, не забравяйте, степер с дръжки не може да се използва, когато седите.
Също така обхватът от упражнения изглежда ограничен и еднообразни движения. Ако степерът е по-напреднал, дори стейпер за аеробика, той ще се предлага с различни вградени и предварително зададени програми, които ще променят интензивността на упражненията.
Ако сте класически фитнес степер, помислете за това едно от предимствата му - тествайте собствените си треньорски умения. Поставете си цел например: да работите поредици с висока интензивност и да правите пауза между тях.
Или, ако просто искате да прекарате време в упражнения, но също така и да мислите за други работни задачи, изберете средна интензивност, по-голяма продължителност и можете да работите без прекъсване от 45 минути след нагоре.
Тъй като няма два еднакви дни, няма много причини да правите еднакви и еднообразни тренировки с фитнес степъра.
Мускулни групи, участващи при използване на степера
Основните мускулни групи, върху които ще се виждат ефектите от упражненията с фитнес степер, ще бъдат тези на долния тренировъчен. В зависимост от спецификата на всяко изпълнено упражнение, то може да бъде адресирано главно към определена мускулна група или може да включва действието върху няколко мускулни групи.
Ето няколко идеи, които можете да приложите във фитнес тренировките:
Някои практически съвети, свързани със стъпкови тренировки за фитнес
Препоръчително е да извършите кратко загряване преди каквато и да е физическа активност. Това ще ви помогне да се подготвите за усилията, които ще последват, ще активира великите функции на тялото и ще ви свърже психически с това, което ще правите.
Сесията с упражнения може да отнеме между 20 и 60 минути. Когато избирате продължителността, вземете предвид върху какво възнамерявате да работите в тренировките, каква интензивност искате да приемете и какви упражнения ще трябва да изпълнявате. Освен това имайте предвид, че домашната работа не съвпада с тази на панаира - няма значение дали ще промените общата продължителност или броя упражнения по време на тренировка.!
Използвайте правилото за редуване, доколкото е възможно. Идеята може да бъде: дълга тренировка, интензивна тренировка, почивен ден. Или - два дни интензивност, един ден почивка, два дни по-голяма продължителност.
Основното правило: всичко, което не е забранено, е позволено! И това, което ви кара да се чувствате добре, е позволено. Така че, не е забранено да изпълнявате тренировка, която ви кара да се чувствате добре, дори това да е идеално!
Намерете предизвикателства! Упражнение, изпълнено в 10 последователни сета, може да бъде предизвикателство - 20 секунди ходене по степера със спуснат център на тежестта, 20 секунди нормално ходене, последвано от 20 секунди ходене с активно движение на ръцете - опитайте се да изпълните тази схема 10 пъти избирате почивката според нивото си. Друг вариант, особено в дните, в които оставате по-дълго в къщата, може да бъде: във всеки от следващите часове, от и 45 до фиксиран ход, без спиране със средна интензивност на степера. Можете да направите това през следващите 6 часа?
След всяка тренировка се уверете, че се грижите за възстановяването на тялото след усилията. Няколко упражнения за разтягане може да са решението. Помага ви да се отпуснете и да почувствате, че всичките ви усилия са завършени.
Поръчайте стъпка от защитен сайт или от надежден магазин. Тъй като е фитнес уред, той не трябва да застрашава здравето ви. Когато избирате продукта или го получавате при доставка, погледнете го внимателно. Забележете връзките, лостовете и винтовете. Те трябва да бъдат безопасни, издръжливи и да осигуряват гладкото протичане на упражненията. Степерът трябва да работи сравнително лесно и плавно, лостовете не трябва да устояват, но дори естествено да придружават движението.
Регулира височината и позицията на дръжките и коланите, ако степерът е оборудван с тях. Наблюдавайте и използвайте всички функции, които степерният дисплей ви предлага. Можете да броите с общия брой стъпки, изминати километри, скорост и т.н. в зависимост от модела.
Не се страхувайте да го върнете! Потърсете компания или сайт, който има активна политика за връщане. Ако вашият продукт не е този, който сте искали, вашият физически комфорт има предимство. Тествайте продукта, поддържайте го в най-доброто състояние и го върнете в рамките на договора.
Разбира се, за да спестите време и да нямате неприятни изненади, най-безопасно е да отидете в специализиран магазин и да тествате възможно най-много модели, докато намерите най-подходящия.
Трябва да сте в челните редици! Всяко упражнение или тренировка трябва да ви накара да се чувствате добре. Изберете любимия си степер и изградете своя план за обучение, така че да е идеален за вас. Няма перфектна рецепта за магическа тренировка. Експериментирайте и се чувствайте добре!