Как спортистите трябва да се хранят в спортния магазин триатлон

от Стефан Уллосат - 18 февруари 2016 г.

Как се изчислява дневният енергиен оборот?

Потребността от енергия на най-добрите спортисти се увеличава пропорционално на количеството тренировки и се изчислява въз основа на основния метаболизъм, скоростта на метаболизма на изпълнението и специфичната консумация на спорта. На първо място, трябва да се изчисли скоростта на основния метаболизъм и дневната консумация на енергия.

Базалната скорост на метаболизма е 1 kcal на килограм телесно тегло на час. За спортист, който тежи 60 кг и спи средно 8 часа, това е 1 kcal x 60 kg x 8h = 480 kcal. Тази енергийна стойност е необходима за поддържане на жизнените функции на органите. Мъжете имат повишена базална скорост на метаболизма, което се дължи на увеличения процент на мускулите. Дневният разход на енергия се определя с фактора PAL (ниво на физическа активност). На физическите дейности се приписва определена стойност, която се умножава по основния метаболизъм. Стойността Pal за дейност със среден стрес е 1,6 на килограм телесно тегло и час. В нашия пример спортната жена има дневни енергийни разходи от 1,6 (PAL фактор) x 60 kg x 16 h = 1,536 kcal.

Как изчислявате тренировъчния оборот за спортисти?

Отделните спортове имат определена стойност на натоварване, която се изчислява в калории на час и килограм телесно тегло. Разходът на енергия за бягане (15-17 км/ч) е 14 kcal, плуване (3 km/h) 11 kcal и колоездене (25-35 km/h) 9 kcal на час и за килограм телесно тегло.

За да се определи оборотът на тренировката, стойността на Pal трябва първо да се извади от оборота на спортната енергия:
15 kcal/h (бягане) - 1,6 kcal/(PAL стойност) = 13,4 kcal/h
С пробег от 1,5 часа, нашият състезател има следния тренировъчен оборот:
13,4 kcal/h x 60 kg x 1,5 h (тренировъчен обем) = 1 206 kcal (тренировъчен оборот)

В следващата стъпка дневните енергийни разходи се добавят към разходите за обучение. Нашата спортна жена има общ разход на енергия от 3 222 ккал. Тази стойност със сигурност е променлива, тъй като интензивността на упражненията е решаващ фактор в спорта. Независимо от това, това изчисление е насока, която най-добрите спортисти могат да използват, за да отговорят на повишените си енергийни и хранителни нужди.

трябва
Упражнението е трудно на пълен стомах

Едва ли е възможно състезателните спортисти да получат необходимите хранителни вещества под формата на храна. Това се дължи на увеличеното количество тренировки по време на фазите на състезанието, което оставя малко време за ядене на големи количества храна. Винаги трябва да има няколко часа между последното хранене и тренировка. Тялото не може да се представи най-добре, когато е заето с храносмилането. Специалните заведения и спортните напитки не могат да заместят здравословното хранене. Вместо това те са полезна добавка за снабдяване на тялото с необходимите въглехидрати, витамини, протеини и аминокиселини. Запасите от гликоген се попълват и енергийният метаболизъм се завръща в разгара си. Лесно смилаеми барове или шейкове са идеални за диапазона на издръжливост между две тренировъчни единици. Ако искате да натрупате мускулна маса и следователно да правите тренировки с тежести, определено трябва да използвате протеинови барове. Защото как трябва тялото да изгражда мускули, когато няма гориво под формата на енергия?

В зависимост от тренировката и интензивността на натоварването, някои хранителни мерки са полезни за оптимално снабдяване на тялото.