Как спортистите се регенерират добре - Newsportal - Ruhr-Universität Bochum
Как спортистите се регенерират добре
Какво всъщност прави един олимпийски спортист след състезанието си? Той продължава да крои спокойно, да ходи на сауна или на масаж. Спортните учени са изследвали как това влияе на тялото.
Потта капе, мускулите изгарят и амбицията е висока: Олимпийските игри в Рио де Жанейро. Години наред топ атлетите се подготвят за този един момент. Усилените тренировки и дисциплина се отплащат тук - в метри за тласкането на гюле, секунди за плувците и килограми за щангистите. За вашето максимално представяне обаче решаващи са не само тренировъчните единици, но и какво се случва след това: фазата на възстановяване.
Изследвайте регенериращите ефекти
Регенерацията след състезание или тренировка е важна. Мускулната работа, концентрацията и изпотяването са натоварили много тялото и психиката. Състезателят трябва да се възстанови, за да може отново да даде всичко за следващата тренировка или състезание.
От просто почивка и бягане до масаж: Има много възможни мерки. Но как един спортист се възстановява особено ефективно? И има мерки, които се препоръчват за всички спортове?
Заедно с изследователи от Университета Саарланд и Университета в Майнц, обученият учен проф. Д-р Александър Фераути и спортният психолог проф. Д-р Michael Kellmann за отговори на тези въпроси. В съвместния проект "Управление на регенерацията в топ спорта - Регман" те са провеждали проучвания за това в продължение на няколко години.
Натоварването може да бъде много различно в зависимост от спорта.
„Първо трябваше да намерим показатели за умора, които са специфични за различните спортове и спортни групи. В крайна сметка натоварването може да бъде много различно в зависимост от спорта “, казва Фераути. Изследователският екип направи процесите на регенерация измерими и проверими с тестове за скок, въпросници и кръвни тестове, наред с други неща.
С моторни тестове като тестове за скок, учените от Бохум записаха представянето на спортистите малко след интензивна тренировка и след фазата на възстановяване. Те оцениха височината на скока и ефективността на скока, за да могат да направят изводи за състоянието на възстановяване в съответната фаза.
Ефективността на скока се дължи на височината на скока и времето на контакт с земята при скачане. Фераути и колегите му успяха да проучат дали и как производителността отново се е увеличила чрез различни стратегии за регенерация. Ако спортист се е възстановил особено добре, той може да скочи по-ефективно, отколкото веднага след тренировка.
Увредени клетки след висок стрес
В допълнение към тестовете за ефективност, учените проведоха кръвни тестове след тренировъчни сесии и регенерация. Освен всичко друго, нивото на мускулния ензим креатин киназа се повишава в кръвта. Ензимът е индикатор за болки в мускулите. Възпалените мускули са резултат от най-малките наранявания в мускулните клетки. Изследователите говорят за микротравми. Нивата на ензимите спадат отново само след няколко дни.
Германските олимпийски спортисти като тестове
За целите на изследването изследователският екип посети топ спортисти директно в техните тренировъчни лагери и центрове за олимпийска подготовка. Например немските щангисти и мъжкият национален отбор по волейбол участваха в проекта Regman.
С атлетите като субекти, учените изследваха кои мерки за възстановяване са особено ефективни.
Наред с други неща, Фераути, Келман и колеги сравняват разликите между активното и пасивното възстановяване сред щангистите. За тази цел изследователите събраха данните за възстановеното състояние на спортистите преди двудневен тренировъчен блок с тестове за ефективност и кръвни тестове.
Субектите тренираха два пъти на ден. След всяка тренировка щангистите се възстановяваха активно или пасивно - в зависимост от това към коя тестова група са назначени. За активен отдих те използваха гребен ергометър, както препоръча националният треньор. По време на пасивното възстановяване силовите спортисти просто си почиваха. Един ден след целия тренировъчен блок изследователите отново записаха стойностите, които са от значение за оценка на регенерацията.
Учените следват същия тренировъчен блок две седмици по-късно със същите спортисти. Атлетите, които преди това се бяха възстановили на гребния ергометър, сега използваха пасивния вариант и обратно. Учените говорят за кръстосан дизайн тук.
При по-нататъшни частични проучвания изследователският екип изследва други мерки за регенерация. Те сравняват пасивната регенерация с комбинираните програми за възстановяване, например състоящи се от разтягане, масажи и ледени водни бани. За тази цел изследователите дори организираха тенис турнир - Regman Open. Те записваха представянето, резултатите от играта и интензивността на бягане на полупрофесионалните тенисисти, за да изследват ефекта на определени стратегии за възстановяване.
Сравнете мерките
Средните стойности на кръвните тестове и моторните тестове показват, че няма изключително ефективна мярка за регенерация. Индивидуалните стойности обаче показват, че активната регенерация или ледената баня увеличават производителността при някои спортисти.
Спортистите възприемат масажа положително, дори и да не води до увеличаване на представянето. Следователно субективното усещане трябва да се вземе предвид в процеса на възстановяване. Резултатите също ясно показват, че мерките за регенерация имат индивидуален ефект.
Регенерацията е много индивидуален процес.
Подобни резултати бяха открити и за други стратегии за възстановяване, като носенето на компресионно облекло. Следователно няма общо взето ефективна мярка за регенериране, която да повиши ефективността като цяло.
„Регенерацията е много индивидуален процес“, казва Келман. Трябва да се използва мярката, която спортистът предпочита и която отговаря на неговия спорт. Александър Фераути дава примери: „Изпращането на тенисист в сауната след мач на много горещия Australian Open няма по-голям смисъл от поставянето на плувец във варела за вода“.
Изследователите препоръчват на спортистите да разберат сами какво е добро за тях. „Но е абсолютно необходимо да се тестват и практикуват няколко мерки преди турнир или състезание“, казва Майкъл Келман. За добрите ефекти на регенерацията фаза на свикване с нови мерки е предимство. "Най-важното обаче е, че спортистът се включва."
Regman е първият проект в Германия, който изследва как различните стратегии за регенерация влияят върху най-добрите спортисти и тяхното представяне. Под ръководството на проф. Д-р Тим Майер (Университет Саар), проф. Д-р Марк Пфайфър (Университет в Майнц) и учените от Бохум проф. Д-р Александър Фераути и проф. Д-р Michael Kellmann по съвместния проект, иницииран от Германската конфедерация за олимпийски спортове. Федералният институт за спортни науки финансира Regman до края на 2016 г.
Изборът на стратегии за възстановяване му позволява да реагира на местните условия по време на състезанието. „Защото гребният ергометър вероятно не е в съблекалнята на щангистите в Рио. След това трябва да предприемете други мерки, за да се възстановите активно “, казва изследователят от Бохум.
Приложение за управление на възстановяване
Дори когато проектът Regman изтече в края на 2016 г., учените ще продължат да продължават своите изследвания в управлението на регенерацията. „Искаме да съставим набор от инструменти с мерки за различни спортове“, казва Келман. Стратегиите трябва да бъдат оценени специално за всеки спорт. По този начин спортистите и треньорите могат да вземат по-целенасочени решения относно определени мерки.
Изследователският екип обмисля и приложение за управление на възстановяването. С това спортистите биха могли сами да проверят състоянието си. „До това обаче все още е много далеч.“